Boa noite!
Alimentação que fiz durante o último mês
Café 9:00
Suco de laranja sem açúcar Mililitro 200
Queijo tipo minas frescal light - Fatia P (20 g/ml) 2
Ovo de galinha inteiro Mexido ou Cozido Unid. M (45 g/ml) 1
FORMULA MANIPULADA 1 Dose 1
Refeição: Almoço Horario: 12:30
Couve refogada Col. S. Cheia (20 g/ml) 2
Tomate Fatia M (15 g/ml) 3
Alface Folha M (10 g/ml) 2
Azeite de oliva extra virgem Colher de chá (2 g/ml) 1
Rúcula Col. S. CH. Picada (10
g/ml) 2
Arroz integral cozido Col. S. Cheia (20 g/ml) 4
Filé de frango grelhado Gramas 100
Refeição: Lanche Extra 2 Horario: 16:30
Café sem açúcar C/ Stevia 100% Natural Xícara café (70 g/ml) 1
Banana Terra Unid. G (100 g/ml) 1
Canela em pó Colher de chá (2 g/ml) 1
Refeição: Jantar Horario: 18:30 Local:
Antes do treino
Whey Protein Concentrado Sabores - Growth Supplements Porção (30 g/ml) 1
Água Mililitro 250
Refeição: Ceia Horario: 21:00 Local:
Iogurte desnatado de frutas - Padrão Gramas 150
Granola Integral Tradicional " Tia Sonia " Gramas 20
Ovo de galinha inteiro Mexido ou Cozido
Me senti indisposta, meio fraca .
A noite iogurte comia a pulso. Sentia fome sem contar que é doce .
Em relação a doce não tenho problema no máximo dois quadradinhos final de semana. Não tenho problema em repetir a alimentação todos os dias nem pesar mas se puder alterar a carne, tipo frango um dia no outro , carne eu gostaria , isso me enjoa . Pode ser duro comigo, tô disposta ! E vamo que vamo!!
Amitriptilina por conta da insônia, e enxaqueca. Tomo a 4 meses e ganhei peso o médico me alertou que poderia acontecer e TB por esse motivo voltei a malhar para não abrir mão do remédio a enxaqueca me limita e tinha crises intensas. Com essa dieta perdi 4,5kg.
Tomo bastante água TB, pq tenho dificuldade de ir ao banheiro . 1x por semana sem dieta . Mas mesmo com dieta não consigo ir diariamente.