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Quantos de nós já entramos num consultório atrás da dieta milagrosa? E os suplementos e fármacos então. A confiança Quantos de nós já entramos num consultório atrás da dieta milagrosa? E os suplementos e fármacos então. A confiança depositada neles é tão grande que beira a insanidade. Mas, de verdade, quanto tempo demoramos para entender que o processo é lento e que sim, há substâncias que ajudam, mas não fazem o trabalho pesado. Esse trabalho só depende da gente. Esforço, vontade, dieta, regularidade, constância, ritmo, dedicação, autoconhecimento e respeito por si mesmo. Acho que poderia listar aqui centenas de palavras que podem se resumir em uma so: QUERER. Pra quem quer perder peso e melhorar a saúde ou o shape, tem que entender antes de tudo o processo. O mesmo pra quem quer ganhar massa, subir num palco, virar atleta. São dois extremos, mas que vão precisar construir o mesmo caminho dentro de um esporte. Essa jornada começa a partir do momento em que nós entendemos o nosso corpo, em que colocamos a mente sintonia com todo o resto e partimos para cima dos objetivos. Ninguém fica acima do peso em 1 mês. No outro extremo, atletas demoram anos para serem forjados. Entao por qual motivo muita gente acha que 3 meses depois de entrar na academia seus objetivos ainda não foram alcançados? Paciência é uma. Virtude que estamos perdendo e ansiedade é um mal que estamos adquirindo. Cobrar respostas rápidas e buscar coadjuvantes externos a todo momento e uma deslealdade com você mesmo, porque na largada já pensamos em como terminar logo a jornada. Nosso corpo é complexo, reativo. O que nós comemos e a forma que nos exercitamos fazem toda a diferença se forem ajustadas às regularidades e constâncias. A transformação de um corpo humano, seja para qual objetivo for, deve iniciar pela fidelidade de nós com nós mesmos. Não adianta buscar a fórmula mágica, a pílula garantidora, a dieta perfeita. Não há protocolos. Cada um tem a sua fisiologia, suas particularidades. E se você nao Depositada neles é tão grande que beira a insanidade. Mas, de verdade, quanto tempo demoramos para entender que o processo é lento, não é fácil e que sim, há substâncias que ajudam, mas não fazem o trabalho pesado. Esse trabalho só depende da gente. Esforço, vontade, dieta, regularidade, constância, ritmo, dedicação, autoconhecimento e respeito por si mesmo. Acho que poderia listar aqui centenas de palavras que podem se resumir em uma só : QUERER. Pra quem quer perder peso e melhorar a saúde ou o shape, tem que entender antes de tudo o seu processo. O mesmo pra quem quer ganhar massa, subir num palco, virar atleta. São dois extremos, mas que vão precisar construir o mesmo caminho dentro de um esporte, de um estilo de vida. Essa jornada começa a partir do momento em que entendemos o nosso corpo, em que colocamos a mente sintonia com todo o resto e partimos para cima dos objetivos. Com calma. Ninguém fica obeso em um mês e atletas demoram anos para serem forjados. Então por qual motivo muita gente acha que três meses depois de entrar na academia seus objetivos ainda não foram alcançados? Paciência é uma virtude que estamos perdendo e ansiedade é um mal que estamos adquirindo. Cobrar respostas rápidas e buscar coadjuvantes externos a todo momento é uma deslealdade com si mesmo, porque na largada já pensamos em como terminar logo a jornada. Nosso corpo é complexo, reativo. O que nós comemos e a forma que nos exercitamos fazem toda a diferença se forem ajustadas às regularidades e constâncias. A transformação de um corpo humano, seja para qual objetivo for, deve iniciar pela fidelidade de nós com nós mesmos. Não adianta buscar a fórmula mágica, a pílula garantidora, a dieta perfeita. Não há protocolos assim. Cada um tem a sua fisiologia, suas particularidades. E se você tentar pular de fase, sem se conhecer e ser verdadeiro com a realidade, tudo vai ficar bem difícil porque só vive o propósito quem suporta o processo. Precisamos buscar cada vez mais nossos propósitos e ter cada vez mais coragem para atravessar pela jornada que vem à frente. Sem agonia, acredite nos profissionais e nos mais experientes. Estude, pesquise e converse com outras pessoas que possam melhorar seu entendimento sobre um assunto.

Depois de algum tempo, passando pra dar um oi pra todos.... Na atividade...

Beleza... vamos atualizando. Vou ajustar a dieta. Nos próximos 30 dias vou focar na limpeza do shape. Também estou achando over banha!... hehe Fiquei em dúvida com o que você falou do deposteron (que tá em falta no país inteiro)..... Sua sugestão é aplicar mais mais de 1x por semana?.... Devido a falta no mercado o endócrino sugeriu 4ml de Undecilato mensal.... pelos próximos 2 meses. Enfim... continuo confuso com essa prescrição de reposição, porque achei um tanto quanto precoce, mas vamo que vamo..... valeu pelo apoio.... beijos e abraços... "O cara do cabelo legal" by @Isa

Pessoal, acabei de ver que a maioria de vocês dá uma borrada nas fotos pra não aparecer o rosto. Eu não fiz. Tudo bem que minha cara não é tão bonitinha assim, mas deixei ela lá... algum problema?.. Se infringi alguma regra, só dizer que eu tiro e coloco a cara do George Clooney!!.... 😂 Valeu!!

Pessoal, bom dia... Vou colocar aqui a minha atualização conforme combinamos. 94,5kg Sehuem as fotos...

Opa... Realmente não coloquei... Confesso que nunca parei pra escrever. Vai no olho mesmo. Mas parei hoje aqui e coloquei no "papel". Lá vai. ....... Aquecimento Antes de cada treino Abdominal canivete - 4x25 Manquito na polia - 3x15 Panturrilha na máquina em pé - 3x15 PEITO Crucifixo na polia alta 4x10 Crucifixo na polia media 4x10 Crucifixo na polia baixa 4x10 Pullover 4x10 Supino reto barra - 4x12 Supino inclinado barra - 4x12 BRAÇOS Barra w - 4x12 Polia com corda - 4x12 Concentrado - 4x15 Tríceps polia alta corda - 4x15 Tríceps polia unilateral - 4x15 Triceps barra testa - 4x10 Barra w pegada pronada - 4x15 OMBRO Desenvolvimento maquina - 4x10 Elevação lateral com anilha - 4x15 Elevação frontal halteres - 4x15 Elevação lateral máquina - 4x12 PERNA Agachamento livre - 4x12 Stiff - 4x12 Leg press - 4x15 Extensão - 4x15 Flexão - 4x15 Panturrilha em pé - 4x12 Elevação quadril máquina - 4x10 COSTAS Puxada por trás barra longa - 4x10 Puxada pela frente barra longa - 4x10 Puxada pela frente barra média - 4x10 Puxada pela frente barra pequena - 4x10 Remada aberta máquina - 4x10 Abdominal na máquina - 4x25 Adbdominal canivete - 4x25 Adbdominal elevação - 4x25 Prancha - 4x60s

Estacionária mesmo... Tá bom. Vou tentar manter essas frequências... Qualquer coisa a família entra em contato pro velório... Hehe... Valeu!!

OK... 5/12 atualizado estaremos. Aeróbico provavelmente deve ser uma bike... Não me dou muito bem com esteira, porque já operei a coluna... Com relação ao treino resistido vou manter o que estou fazendo. Abs e valeu pela atenção.

@Ketofiz aqui um escalonamento da rotina... Segue: Dieta macros Cho - 264g Ptn - 180g Lip - 69g Rotina Acordar - 7h Café da manhã - 8h 1 ovo 3 claras 1 colher sopa azeite de oliva Treino - 9/11h Pós treino - 11h30 150g banana 30g whey 35g aveia 30g pasta de amendoim Almoço - 13h 100g manga 100g tomate 30g cenoura crua 120g peito de frango 100g feijão 120g arroz integral Lanche tarde - 16h 30g whey 100g mamão papaia Jantar - 19h 100g Patinho moido 100g feijao 100g arroz integral 100g batata doce assada Ceia - 22h 30g whey protein Dormir - 23/0h Abs

@Bravo CostaFiz vários exames e parece não ter nada alterado além da testosterona. Os de sangue eu postei aqui anteriormente, os de imagem estão todos certos tbem. Acho que realmente foi falho o diagnóstico e precipitada a TRT. Mas agora já foi. Essa semana tenho outra consulta e espero poder ter mais respostas. Na verdade seria melhor ter as perguntas certas pra fazer. Valeu pelas contribuições.

Ah, saquei... Beleza... Gracias.

@Ketoentendi a sugestão de dieta.... Só não entendi o prazo de 5 dias. A ideia é fazer por 5 dias? Com relação ao treino, continuo com o que estou fazendo ou melhor mudar pra algo mais específico? Abs

@Fostonmeu colesterol sempre foi alto, mesmo com alimentação regrada, etc e tal. Segundo o cardiologista é genético.... E daí fez-se um exame para ver se tinha alguma obstrução nas artérias que detectou cerca de 30 por cento de entupimento..... Isso foi há 5 anos atrás. E devido a minha idade, 39 na época, ele prescreveu as estatinas e a aspirina. Foi isso.

@Ketoconsigo sim. Na verdade tô fazendo isso já. Sempre pesando e dividindo em 6 refeições. Só que é uma Dieta de hipertrofia, então tá carregada no carboidrato. A ideia inicial era fazer isso e depois limpar. Esse deposteron já tenho quase certeza que foi uma lambança. Que dava pra ter outras opções. Enfim.... Devia ter deixado o pé atrás com o médico. A primeira dose já foi e essa semana tenho outra consulta. O que vocês sugerem? 🤜🏻🤛🏻

Consegui... Finalmente as banhas expostas. Boa noite pessoal.