tay.pnunes

16 horas atrás, luhccardoso disse: mamãe de “bebejinho” 🥰 seja bem vinda!! 
como tá sua recuperação e a rotina pros treinos? tranquilo? pergunto pq me lembro que quando meu filho era bebê eu aproveitei que estava em casa e falei “agora vou pra academia” fui um dia kkkk pq ele não ficava quieto no carrinho nem a pau kkkkk mas talvez isso fosse só uma desculpa na época 🙃🙃🙃
@luhccardoso Obrigada 😊😊Minha recuperação saiu melhor do que imaginava, morria de medo de cesárea mas foi tranquilo, agora a adaptação do bebezao fora da barriga foi a mais exaustiva, principalmente por conta das cólicas, mas usei colic calm e está bem melhor! No primeiro mês eu dei muito colo, a partir do segundo, assim que ele dormia eu já colocava ou no Ninho ou no berço, a conclusao é que eu consigo fazer as coisas em casa sem a dependência dele de colo. 🙏 Agora pra treinar eu consigo direitinho porque tenho rede de apoio, que na maioria das vezes é a minha mãe. Eu treino, vó e neto passam uma horinha juntos. Todo mundo sai ganhando! rs 
Mas cada pessoa tem uma experiência, talvez não tenha sido desculpa não, mãe é um ser que tem que ser muito enaltecido mesmo, é todo aquele período de gestação, várias sintomas, várias correrias de médico, depois emenda com amamentação, cólica de bebê, cuidar de rotina de casa,  cuidar do bebê… e depois trabalhar, conciliar tudo e depois ainda tentar ficar no shape. Ôh ceus, ôh vida 😅.

28 minutos atrás, ELISA A disse: @tay.pnunesBom Dia minha querida! Seja muito bem vinda😃  !!! Já tem um corpo bonito, só precisa ser moldado, siga todas as orientações passadas pelos nobres colegas do fórum que terá sucesso com certeza, determinação, disciplina e foco... Estou na torcida por vc! Bora botar o shape 🥰
Bom dia!! ☀️ Ah muito obrigada, gostei da plataforma, pessoal é muito educado e incentivador💛. Obrigada, eu tô aqui pra corresponder às minhas expectativas e dos que estão colocando fé em mim!

Idade: 26 anos
Altura: 1,55cm 
Peso: 59,800kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): 
Nenhuma medicação 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: 
Parto cesárea em 08/07/2021 (4 meses atras) 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  Postado no final.
Tempo de treino: 19 dias
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:sem ciclo.
Alimentação: Só consegui agenda com a médica com data mais próxima em 07/12/2021. Não sou adepta de fast food, nem de refrigerante. Tenho me alimentar bem mas ainda não tenho nenhuma dieta específica. 

Treino: foto em anexo. 

Resumo: Acabei de passar por muita transformação no meu corpo, eu tenho definitivamente o objetivo de mudar meus hábitos e mudar meu corpo. Minha intencao é um corpo mais seco porém bem definido.
 
Pode me ajudar? Por favor? 
 
@Apollo Galeno

3 horas atrás, FaBHana disse: Já gostei de você logo de cara rsrs suas palavras já demostram suas atitudes! Parabéns pela iniciativa, pela afirmação no seu comentário, por já começar com o pé direito! 👏👏👏👏 Show!!! Está em excelentes mãos!!! 
Persistência e constância são a chave do sucesso!! 
Bem vinda 🌹
 
@FaBHanaObrigada!! É que eu realmente estou decidida a mudar 🙏 O Keto parece ter propriedade no que fala, estou confiante. Fico mais entusiasmada ainda com os incentivos. Obrigada mesmo ❤️
2 horas atrás, Helynha disse: Seja bem vinda 👏🥰
É isso ai determinação 👏👏👏🥰
@HelynhaMuito obrigada 🙏😍❤️
2 horas atrás, MM_mm disse: Seja muito bem vinda, com certeza você terá muito êxito nessa nova fase da sua vida, com fé, disciplina e determinação vc pode chegar aonde quiser. 
@MM_mmEstou confiante! Que assim seja!! Obrigada! 🙏

10 horas atrás, tay.pnunes disse: Parto cesárea em 08/07/2021 (4 meses atras)
mamãe de “bebejinho” 🥰 seja bem vinda!! 
como tá sua recuperação e a rotina pros treinos? tranquilo? pergunto pq me lembro que quando meu filho era bebê eu aproveitei que estava em casa e falei “agora vou pra academia” fui um dia kkkk pq ele não ficava quieto no carrinho nem a pau kkkkk mas talvez isso fosse só uma desculpa na época 🙃🙃🙃

9 minutos atrás, Keto disse: Tem que consertar isso. Tem que ser em peso, ok?!?
Veja quanto isso representa de peso e poste aqui.
 
Ótimo. 
@Keto137g mandioca 

@KetoE aí mestre? Qual o tempo pra eu voltar aqui pra atualizar ? 

Idade: 26 anos
Altura: 1,55cm 
Peso: 59,800kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): 
Nenhuma medicação 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: 
Parto cesárea em 08/07/2021 (4 meses atras) 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  Postado no final.
Tempo de treino: 19 dias
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:sem ciclo.
Alimentação: Só consegui agenda com a médica com data mais próxima em 07/12/2021. Não sou adepta de fast food, nem de refrigerante. Tenho me alimentar bem mas ainda não tenho nenhuma dieta específica. 

Treino: foto em anexo. 

Resumo: Acabei de passar por muita transformação no meu corpo, eu tenho definitivamente o objetivo de mudar meus hábitos e mudar meu corpo. Minha intencao é um corpo mais seco porém bem definido.
 
Pode me ajudar? Por favor? 
 
@Apollo Galeno

6 horas atrás, tay.pnunes disse: Idade: 26 anos
Altura: 1,55cm 
Peso: 59,800kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): 
Nenhuma medicação 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: 
Parto cesárea em 08/07/2021 (4 meses atras) 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  Postado no final.
Tempo de treino: 19 dias
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:sem ciclo.
Alimentação: Só consegui agenda com a médica com data mais próxima em 07/12/2021. Não sou adepta de fast food, nem de refrigerante. Tenho me alimentar bem mas ainda não tenho nenhuma dieta específica. 

Treino: foto em anexo. 

Resumo: Acabei de passar por muita transformação no meu corpo, eu tenho definitivamente o objetivo de mudar meus hábitos e mudar meu corpo. Minha intencao é um corpo mais seco porém bem definido.
 
Pode me ajudar? Por favor? 
 
@Apollo Galeno




Seja muito bem vinda, com certeza você terá muito êxito nessa nova fase da sua vida, com fé, disciplina e determinação vc pode chegar aonde quiser. 

6 horas atrás, tay.pnunes disse: Idade: 26 anos
Altura: 1,55cm 
Peso: 59,800kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): 
Nenhuma medicação 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: 
Parto cesárea em 08/07/2021 (4 meses atras) 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  Postado no final.
Tempo de treino: 19 dias
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:sem ciclo.
Alimentação: Só consegui agenda com a médica com data mais próxima em 07/12/2021. Não sou adepta de fast food, nem de refrigerante. Tenho me alimentar bem mas ainda não tenho nenhuma dieta específica. 

Treino: foto em anexo. 

Resumo: Acabei de passar por muita transformação no meu corpo, eu tenho definitivamente o objetivo de mudar meus hábitos e mudar meu corpo. Minha intencao é um corpo mais seco porém bem definido.
 
Pode me ajudar? Por favor? 
 
@Apollo Galeno




Seja bem vinda 👏🥰
2 horas atrás, tay.pnunes disse: Eu sou capaz porque estou determinada. Eu percebi que aqui o pessoal é bem direto, sem meias verdades, isso é bom, o pouco aqui não é nada, já entendi que tenho que me doar 100%. Essa parte do nutricionista esportivo eu já não sabia, vou resolver isso. 
Eu consigo fazer, só preciso de orientação. Tem algum plano alimentar provisório que eu possa fazer? O treino de tenho feito atende? Tempos atrás minha prioridade era o estudo, preciso continuar me atualizando, mas consigo flexibilizar mais meu tempo. 
É isso ai determinação 👏👏👏🥰

1 hora atrás, tay.pnunes disse: Eu sou capaz porque estou determinada.
Já gostei de você logo de cara rsrs suas palavras já demostram suas atitudes! Parabéns pela iniciativa, pela afirmação no seu comentário, por já começar com o pé direito! 👏👏👏👏 Show!!! Está em excelentes mãos!!! 
Persistência e constância são a chave do sucesso!! 
Bem vinda 🌹
 

Bem vinda!!
Sua dedicação será recompensada! 
Insista e persista. 

4 horas atrás, Keto disse: Se optar por encarar o processo, será um plano definitivo. Não irá ao nutri.
Sim, atende. Fique tranquila. A primeira coisa é acertar tua alimentação.
 
Vamos lá!
Baixe um aplicativo tipo myfitnesspal, fatsecret, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:
120g de proteínas 
60g de gordura
180g de carboidratos
Salada de folhas: 2x ao dia - com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).
Arroz, somente integral
Frutas: no máximo 2 por dia
✓Intervalos de, no máximo, 3 horas entre refeições, exceto entre a ceia e o desjejum, por razões óbvias. 
✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)
✓A refeição imediatamente após o treino deverá ter entre 25g-30g de proteína, obrigatoriamente.
✓A última refeição que fizer também deverá ter entre 25g-30g de proteína, obrigatoriamente.
✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína.
***Pense bem na distribuição das proteínas***
✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;
✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.
 
***A PARTIR DE AGORA ESTÃO ABOLIDOS DA TUA ALIMENTAÇÃO:
1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc);
2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, xarope de glucose, frutose, maltodextrina, maltose, desxtrose, etc, ou seja, qualquer doce existente na face da terra...;
3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral sem açúcar;
4) suco de frutas, mesmo que natural.
 
✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.
✓Por fim, a partir de hoje/amanhã, comece a beber 3,0 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 300ml imediatamente ao acordar, e e 1000ml durante o treino.
✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado(a) a comer... Menos é mais.
✓Poste a dieta indicando todos os horários: que horas acorda, faz o desjejum almoça, pré e pós treino (e o horário de início e término do treino), lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...
 
PRAZO PARA RESPONDER COM O PLANO ALIMENTAR: 5 DIAS.
POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO PRAZO ACIMA.
Não esqueça de me citar quando responder
@KetoUfa, foi difícil montar uma dieta com esses critérios aí rs 
Acordo 6h30 e durmo 23h00
Agora, fiquei na dúvida se esse pre treino serve pois eu comeria 2 horas antes de malhar e também se é possível tomar o Whey como última refeição, como a última refeição não podia ter carbo eu fiz dessa forma.

7h Café da manhã: 
café sem açúcar 100 ml, 30g de queijo ricota e 2 ovos mexidos.
10h Lanche da manhã:
Banana
13h Almoço:
Arroz integral cozido 60g, purê de abóbora 70g, frango desfiado 100g, mandioca cozida 1 xícara, salada verde + 1/2 colher de azeite de oliva 
16h Lanche da tarde: Panqueca de aveia, banana e canela 80g 
18h Academia 
19h  Arroz integral cozido 20g, frango desfiado 100g, mandioca cozida 1 xícara, salada verde + 1/2 colher de azeite de oliva 
22h Iogurte 170g e Whey 30g
3 horas atrás, Sussu disse: Bem vinda!!
Sua dedicação será recompensada! 
Insista e persista. 
@Sussu Eu acredito!! Obrigada!! 😊

Idade: 26 anos
Altura: 1,55cm 
Peso: 59,800kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): 
Nenhuma medicação 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: 
Parto cesárea em 08/07/2021 (4 meses atras) 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  Postado no final.
Tempo de treino: 19 dias
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:sem ciclo.
Alimentação: Só consegui agenda com a médica com data mais próxima em 07/12/2021. Não sou adepta de fast food, nem de refrigerante. Tenho me alimentar bem mas ainda não tenho nenhuma dieta específica. 

Treino: foto em anexo. 

Resumo: Acabei de passar por muita transformação no meu corpo, eu tenho definitivamente o objetivo de mudar meus hábitos e mudar meu corpo. Minha intencao é um corpo mais seco porém bem definido.
 
Pode me ajudar? Por favor? 
 
@Apollo Galeno

27 minutos atrás, Keto disse: Muito bom que tenha isso em mente. Compreender esses conceitos já é meio caminho andado. Agora tem que colocar em prática.
Nas fotos percebemos mais do que você possa imaginar rsrsrrs fique tranquila.
Vamos lá. Você precisa aprender a comer. O teu problema é 70% alimentar.
Agora, uma coisa me preocupa: até que ponto você é capaz de comer a mesma coisa todos os dias, nos mesmos horários, abster-se de doces e de pães, massas, bolos, etc, além de ter que preparar a tua comida e pesar tudo antes de comer???
Ah, e vai ouvir muitas coisas que não quer ouvir... Não digo com falta de educação, mas aqui não se passa a mão na cabeça de ninguém. Se é para fazer, tem que ser bem feito, com disciplina e dedicação.
Qual é o teu nível de disciplina para tudo isso???
Não se preocupe com isso agora. Você está em fase de adaptação metabólica e neural. Vamos pensar em força e cargas só daqui 30 dias.
Perfeito. Leve esse conceito consigo para o resto da vida. Cargas tem sua função, mas a execução correta é imprescindível, tanto para o adequado estímulo dos grupos musculares, quanto para evitar lesões.
Não há de quê agradecer. O resultado dependerá somente de você. Tanto o mérito quando a culpa serão exclusivamente atribuídas a você mesma.
Voce comentou de ir a um médico para ver a dieta (imagino que se refira a um nutricionista). Tenha em mente que, a menos que seja um nutricionista esportivo e acostumados com o mundo do fisiculturismo, qualquer plano alimentar sugerido aqui provavelmente será muito diferente daquele prescrito pelo nutri.
E aí, achas que consegues fazer frente a um dia a dia completamente diferente do teu quotidiano?
A propósito, rotina deve ser adaptada consoante as prioridades. 
Eu sou capaz porque estou determinada. Eu percebi que aqui o pessoal é bem direto, sem meias verdades, isso é bom, o pouco aqui não é nada, já entendi que tenho que me doar 100%. Essa parte do nutricionista esportivo eu já não sabia, vou resolver isso. 
Eu consigo fazer, só preciso de orientação. Tem algum plano alimentar provisório que eu possa fazer? O treino de tenho feito atende? Tempos atrás minha prioridade era o estudo, preciso continuar me atualizando, mas consigo flexibilizar mais meu tempo. 

28 minutos atrás, ELISA A disse: @tay.pnunesBom Dia minha querida! Seja muito bem vinda😃  !!! Já tem um corpo bonito, só precisa ser moldado, siga todas as orientações passadas pelos nobres colegas do fórum que terá sucesso com certeza, determinação, disciplina e foco... Estou na torcida por vc! Bora botar o shape 🥰
Bom dia!! ☀️ Ah muito obrigada, gostei da plataforma, pessoal é muito educado e incentivador💛. Obrigada, eu tô aqui pra corresponder às minhas expectativas e dos que estão colocando fé em mim!

Idade: 26 anos
Altura: 1,55cm 
Peso: 59,800kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): 
Nenhuma medicação 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: 
Parto cesárea em 08/07/2021 (4 meses atras) 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  Postado no final.
Tempo de treino: 19 dias
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:sem ciclo.
Alimentação: Só consegui agenda com a médica com data mais próxima em 07/12/2021. Não sou adepta de fast food, nem de refrigerante. Tenho me alimentar bem mas ainda não tenho nenhuma dieta específica. 

Treino: foto em anexo. 

Resumo: Acabei de passar por muita transformação no meu corpo, eu tenho definitivamente o objetivo de mudar meus hábitos e mudar meu corpo. Minha intencao é um corpo mais seco porém bem definido.
 
Pode me ajudar? Por favor? 
 
@Apollo Galeno

28 minutos atrás, ELISA A disse: @tay.pnunesBom Dia minha querida! Seja muito bem vinda😃  !!! Já tem um corpo bonito, só precisa ser moldado, siga todas as orientações passadas pelos nobres colegas do fórum que terá sucesso com certeza, determinação, disciplina e foco... Estou na torcida por vc! Bora botar o shape 🥰
Bom dia!! ☀️ Ah muito obrigada, gostei da plataforma, pessoal é muito educado e incentivador💛. Obrigada, eu tô aqui pra corresponder às minhas expectativas e dos que estão colocando fé em mim!

Bom dia!! 
Obrigada!
Então, eu já tentei malhar anteriormente mas a minha rotina não permitia me dedicar, na época eu fiz avaliação física e meu percentual de gordura estava alto, não lembro quanto mas o instrutor até brincou dizendo “falsa magra”. 
 
Agora eu tenho disponibilidade, mas sei que não funciona só indo na academia e fazendo tudo de qualquer maneira. Sei que tenho que ajustar alimentação, repouso, hidratação…
 
Na foto não da pra perceber, mas sou meio flácida, nos glúteos e braços principalmente. Eu quero diminuir braços, abdômen e cintura. E ter músculos desenhados nas costas e aumentar pernas e glúteos.
Estou precisando de um norte pois sou leiga. 
Eu tenho ido (6x na semana) na academia, a parte do aeróbico estou indo bem, mas na parte da musculação eu sinto que não tenho força. Então prefiro usar pouco peso e fazer o exercício completo, do que colocar a mais e “furar”.
Muito obrigada por me responder! @Keto

Idade: 26 anos
Altura: 1,55cm 
Peso: 59,800kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): 
Nenhuma medicação 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: 
Parto cesárea em 08/07/2021 (4 meses atras) 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  Postado no final.
Tempo de treino: 19 dias
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:sem ciclo.
Alimentação: Só consegui agenda com a médica com data mais próxima em 07/12/2021. Não sou adepta de fast food, nem de refrigerante. Tenho me alimentar bem mas ainda não tenho nenhuma dieta específica. 

Treino: foto em anexo. 

Resumo: Acabei de passar por muita transformação no meu corpo, eu tenho definitivamente o objetivo de mudar meus hábitos e mudar meu corpo. Minha intencao é um corpo mais seco porém bem definido.
 
Pode me ajudar? Por favor? 
 
@Apollo Galeno

27 minutos atrás, Keto disse: Muito bom que tenha isso em mente. Compreender esses conceitos já é meio caminho andado. Agora tem que colocar em prática.
Nas fotos percebemos mais do que você possa imaginar rsrsrrs fique tranquila.
Vamos lá. Você precisa aprender a comer. O teu problema é 70% alimentar.
Agora, uma coisa me preocupa: até que ponto você é capaz de comer a mesma coisa todos os dias, nos mesmos horários, abster-se de doces e de pães, massas, bolos, etc, além de ter que preparar a tua comida e pesar tudo antes de comer???
Ah, e vai ouvir muitas coisas que não quer ouvir... Não digo com falta de educação, mas aqui não se passa a mão na cabeça de ninguém. Se é para fazer, tem que ser bem feito, com disciplina e dedicação.
Qual é o teu nível de disciplina para tudo isso???
Não se preocupe com isso agora. Você está em fase de adaptação metabólica e neural. Vamos pensar em força e cargas só daqui 30 dias.
Perfeito. Leve esse conceito consigo para o resto da vida. Cargas tem sua função, mas a execução correta é imprescindível, tanto para o adequado estímulo dos grupos musculares, quanto para evitar lesões.
Não há de quê agradecer. O resultado dependerá somente de você. Tanto o mérito quando a culpa serão exclusivamente atribuídas a você mesma.
Voce comentou de ir a um médico para ver a dieta (imagino que se refira a um nutricionista). Tenha em mente que, a menos que seja um nutricionista esportivo e acostumados com o mundo do fisiculturismo, qualquer plano alimentar sugerido aqui provavelmente será muito diferente daquele prescrito pelo nutri.
E aí, achas que consegues fazer frente a um dia a dia completamente diferente do teu quotidiano?
A propósito, rotina deve ser adaptada consoante as prioridades. 
Eu sou capaz porque estou determinada. Eu percebi que aqui o pessoal é bem direto, sem meias verdades, isso é bom, o pouco aqui não é nada, já entendi que tenho que me doar 100%. Essa parte do nutricionista esportivo eu já não sabia, vou resolver isso. 
Eu consigo fazer, só preciso de orientação. Tem algum plano alimentar provisório que eu possa fazer? O treino de tenho feito atende? Tempos atrás minha prioridade era o estudo, preciso continuar me atualizando, mas consigo flexibilizar mais meu tempo. 

@tay.pnunesBom Dia minha querida! Seja muito bem vinda😃  !!! Já tem um corpo bonito, só precisa ser moldado, siga todas as orientações passadas pelos nobres colegas do fórum que terá sucesso com certeza, determinação, disciplina e foco... Estou na torcida por vc! Bora botar o shape 🥰

Bom dia!! 
Obrigada!
Então, eu já tentei malhar anteriormente mas a minha rotina não permitia me dedicar, na época eu fiz avaliação física e meu percentual de gordura estava alto, não lembro quanto mas o instrutor até brincou dizendo “falsa magra”. 
 
Agora eu tenho disponibilidade, mas sei que não funciona só indo na academia e fazendo tudo de qualquer maneira. Sei que tenho que ajustar alimentação, repouso, hidratação…
 
Na foto não da pra perceber, mas sou meio flácida, nos glúteos e braços principalmente. Eu quero diminuir braços, abdômen e cintura. E ter músculos desenhados nas costas e aumentar pernas e glúteos.
Estou precisando de um norte pois sou leiga. 
Eu tenho ido (6x na semana) na academia, a parte do aeróbico estou indo bem, mas na parte da musculação eu sinto que não tenho força. Então prefiro usar pouco peso e fazer o exercício completo, do que colocar a mais e “furar”.
Muito obrigada por me responder! @Keto