MARIA HELENA

Obrigada! 🥰 Ele quer me colocar na bikini, pra isso retirou todos os abdominais do meu treino e retirou quadriceps tbm. Preciso "destreinar" essas duas coisas porque do jeito que está, nao se encaixa na categoria. O treino vai ficar dividido em 2 dias de dorsais, 2 dias de gluteo e 2 dias de ombros. Começo o treino novo na proxima semana, ele nao esta pronto ainda. O que vc acha de subir nessa categoria?

Boa tarde meu povo, venho alimentar meu diário fitness. Pois bem, estamos com 12% de BF, 8,5kg de gordura, 49mm no somatório de dobras sendo: 9mm triceps, 5mm abdominal, 8mm subescapular, 4mm axilar media, 18mm coxa (essa aqui esta sendo dificil viu?), 2mm toracica, 3mm suprailiaca. Larguei o meu nutricionista porque ele estava viajando na minha dieta, enfim, agora quem faz sou eu mesma usando o app FatSecret. Nessa mes eu quis testar uma dieta mais restritiva pra ver se eu ia conseguir seguir um protocolo de precontest: Foram 5 semanas (estou no finalzinho da ultima semana). Suplementos: Termogenico (10mg ioimbina + 150mg cafeina + 250mg ZMA) 1 dose pré AEJ L-Carnitina 2g 1 dose pré AEJ Creatina 7,5g todos os dias Vit C (essa aqui era pra ser 1x ao dia, mas meu organismo não aceitou, me dá diarreia, retirei) Ciclo: Oxandrolona Landerlan 5mg/comprimido: 1 comprimido, duas vezes ao dia. Drostenolona propionato 100mg/mL landerlan: 0,3mL intramuscular em dias alternados. Aeróbico em jejum todos os dias: semana 1: 30 min / semana 2: 40 min / semana 3: 50 min / semana 4: 50 min / semana 5: 50min apenas na seg/ter/qua, pois na qui/sex é o carb up e zera todos os treinos. Aerobicos variaram entre bike ergometrica, aumentando a carga a cada minuto. E caminhada ao ar livre. Musculação 6x na semana. Protocolo de treino semana 1: 5x15. Semana 2: prog de carga 5x 15,12,10,8,6. Semana 3: 5x até a falha. Semana 4: 5x15 com intervalo de 30 seg. Semana 5: superserie com intervalo de 1 min. Seg: Posterior/Gluteo (terra, abdutor, elev pelvica, passada, mesa flexora, panturrilha sentado) Ter: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao) Qua: Quadriceps (agac livre, agac no aparelho fixo, leg press, cadeira ext unilateral, adutor, panturrilha no leg) Qui: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao) Sex: Posterior/Gluteo (terra, abdutor, elev pelvica, passada, mesa flexora, panturrilha sentado) Sab: Superiores (puxada frente polia, puxada membros estendidos, remada baixa pronada, elev lateral, elev frontal, elev lateral no banco inclinado, flexao) Dieta restrita a apenas brocolis, peito de frango/ carne de patinho moido, arroz e fibra de trigo. Dieta Semana 1: 6L de água todos os dias 8h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis 10h 150g frango 12h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis 15h 150g frango 17h 150g frango 19h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis Dieta semana 2: 6L agua todos os dias 8h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis 12h 120g carne + 50g arroz + 100g brocolis + 1 col sopa fribra de trigo 15h 150g frango + 100g arroz 17h 150g frango 19h 150g frango + 50g arroz + 100g brocolis Dieta semana 3: 6L água todos os dias 8h 150 frango + 100g brocolis 10h 200g frango 12h 120g carne + 50g arroz + 100g brocolis + 1 col fibra trigo 15h 150g frango + 50g arroz 17h 150g frango 19h 150g frango + 25g arroz + 100g brocolis 21h 100g frango Dieta semana 4: 6L de água todos os dias 8h 120g carne + 100g brocolis 10h 120g carne 12h 120g carne + 100g brocolis + 1col fobra trigo 15h 120g carne 19h 120g carne 20h 120g carne + 100g brocolis + 100g arroz Dieta semana 5: Zero sal na preparação dos alimentos. Aqui zera o carbo pra depleção de glicogenio e depois, nos ultimos dois dias, entra com carb up Seg-Qua: 8,200 L de água por dia 8h 120g carne + 100g brocolis 10h 120g carne 12h 120g carne + 100g brocolis + 1 col fibra trigo 15h 120g carne + 100g brocolis 19h 120g carne + 100g brocolis 21h 120g carne Qui: 8,200L de água. Aqui começa o CARB UP 6h 4 fatias de pão + 100g queijo + 100g presunto 8h 250g arroz + 80g carne 10h 300g banana + 50g aveia + 80g carne 12h 250g arroz + 80g carne 15h 200g banana + 50g aveia + 80g carne 18h 4 pães fatiados + 100g queijo + 100g presunto 20h 200g arroz + 100g carne 22h 3 ovos mexidos + 4 pães fatiados Sex: 500mL de água. 8h 200 g banana + 50g aveia + 80g carne 10h 2 pães fatiados + 40g doce de leite 12h 200g arroz + 100g carne 15h 2 pães fatiados + 40g doce de leite 18h 2 pães fatiados + 40g doce de leite 20h 2 pães fatiados + 40g doce de leite 22h 1 barra de chocolate Lacta recheio Oreo Outra coisa é que eu entrei em contato com um coach de balneario camboriu e nós vamos começar a se preparar pra subir no palco no ano que vem. Quem sabe, se tudo der certo, a gente nao consegue subir em 2025?! 🙏

Sim, nos primeiros 2 meses foi exatamente isso que aconteceu. Na bio aparecia perda de musculo, mas sabiamos que nao era musculo, apenas agua, pois era bem visível. Depois dos 2 meses é que começou a perder musculo mesmo .Sim, com o aumento diario de proteina a cetose de 2,5 passou pra 0,5. Ainda é considerada cetose, embora que muito baixa. Aqui eu tava fazendo com 32,9g de carbo liquido, 1,7g de proteina por quilo e o resto de gordura (91g/dia), associada ao uso do masteron por isso nao poderia ter perdido massa. Que legal, eu nunca tinha ouvido falar. Vou colocar ele no meu pre treino no fim do ano quando voltar pra cetogenica. Simm, o efeito neuronal dela é muito muito muito foda. Conheço autistas que eram nivel 3 de suporte, passaram pro nivel 1, o comportamento autista foi praticamente zerado. Eu realmente gostei muito muito dessa dieta. O unico problema foi que meu corpo nao fica como eu gosto. Por isso nao mantenho ela a vida toda.

Eu usei da marca landerlan 100mg/mL. Eu aplicava 0,5 mL dia sim dia não, isso dava de 150-200mg por semana. Os efeitos colaterais foram quase os mesmos da oxandrolona: queda de cabelo, acne, cresc pelos no rosto (muito mais do que com a oxa), cresc clitoris, mudança na voz. As únicas coisas diferentes com ele é que eu não menstruei e não me deu insonia. Eu gostei do efeito dele, o corpo fica mais sequinho e os musculos mais desenhados comparado a oxandrolona, mas não da aquele pump inchado igual da oxa.

Nao, fiz ela por 5 meses usando 8% de carbo por dia (cerca de 40g) e agora voltei pra dieta com 40% de carbo. Sim, eu estava ciclando com masteron e evoluindo carga no meu treino normalmente, não era pra ter perdido massa. Então com certeza foi devido a dieta. Quando eu vi que a perda de massa estava aumentando cada vez mais, aumentei o aporte de proteína, mas dai o aparelhinho de sangue media entre 0,5-0,7mmol/L no máximo. O que não é considerado cetose alta (2,5-3,0mmol/L, essa faixa de cetose eu conseguia alcançar tranquilamente sem ter aumentado a proteína). Não é uma dieta ruim, eu particularmente achei ela perfeita pro meu autismo. Mas a dieta de carbo alto e hipertroteica é muito superior pro ganho de massa comparada a cetogenica. Com a cetogenica eu fiquei sequinha, magrinha, e não gosto. Gosto de densidade muscular, de pump, de musculo inchado entende? E isso a cetogenica não entrega.

vc pode postar a sua dieta cetogenica, pra eu ver, por favor?

Sim, sim, mas com questao a crescer de forma natural nao me preocupa, porque antes de começar a ciclar eu conseguia perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo só com a dieta (cutting) e o treino. Entao eu sei que com essa dieta atual de carbo eu consigo não perder musculo, e até ganhar (claro que nao na proporção grande de quem esta ciclando e fazendo bulking, mas consigo pelo menos restaurar o que foi perdido). Então, existe o ciclo de carbo que eu vou testar depois de recuperar a massa perdida. A dieta ja esta meio que montadinha e ela consiste em 3 dias de low carb, 2 dias de carbo moderado e 2 dias de high carb. Confesso que estou com medo desse "pico" de glicose que vai ser causado do low pro moderado, porque na cetogenica eu fazia 1 refeição livre de 600kcal no sabado e outra no domingo (pra conseguir ter reserva de glicogenio pra usar nos treinos da semana e nao ficar uma restrição tao pesada), e percebemos que quando essa ref livre era com carbo alto (açaí com nutella, por exemplo) a crise acontecia sem nem dar os "sinais" de que estava pra acontecer, ela simplesmente PUFH acontecia. E quando eu troquei a refeição livre de carbo alto pra receitinhas cetogênicas, elas pararam de acontecer. Depois dessa troca, nao houve nenhuma crise autista em dieta cetogenica, nem depois das refeiçoes livres. Por isso eu acredito que o pico de glicose/insulina é pior pro autista do que essa dieta atual de carbo moderado a semana inteira. Com essa dieta atual todas as minhas alergias voltaram porque o limiar alergico/convulsivo fica muito baixo e sensivel, coisa que na cetogenica ela simplesmente some (em cetose eu posso comer ovo, queijo, whey, amendoim, pasta de amendoim e nada disso me dava coceira, nem bolotas pelo corpo, nem irritação intestinal). Na dieta atual eu preciso voltar a usar minhas joelheiras de compressao no treino porque as articulaçoes voltam a doer (coisa que na cetogenica nao doiam e eu nem precisava usar as joelheiras, eu conseguia fazer agachamento livre com 111 kg e leg press com 230kg sem sentir absolutamente nada nos joelhos), PORÉM na dieta atual com carbo moderado todos os dias da semana (mesmo com todos esses problemas de volta, e o aumento da sensibilidade autista) nao existe o "pico" glicose/insulina porque o carbo é 40% todos os dias da semana, entao nao existe o pico e assim eu consigo prever quando a crise vai acontecer, coisa que com o pico eu nao conseguia, poq ela simplesmente PUFH acontecia. Por isso estou com medo desse ciclo de carbo. Mas sim, eu vou testar ele sim, assim que eu recuperar o que foi perdido.

Boa tarde povo, estou aqui para alimentar meu diario. Nem sei por onde começar... No dia 24/10/2022 eu comecei uma dieta cetogenica pra "tratamento" do autismo, tratamento entre aspas porque nao existe tratamento nem cura mas diversos estudos comprovaram que reduz o comportamento autista e entao resolvemos testar. Nessa dieta cetogenica nós ficamos com apenas 8% de carbo/dia, referente a 40g/dia, a proteina fica só no essencial e a base dessa dieta é a gordura. Visando nao perder tanto musculo eu comecei um ciclo com masteron junto com essa dieta. Aplicava dia sim/dia não, intramuscular 0,5mL. (Aqui, eu aprendi que o maromba só atinge o topo da macheza depois de precisar enfiar uma agulha na própria bunda). Fiz essa dieta cetogenica do dia 24/10/22 a 17/03/23, quase 5 meses. E o ciclo do masteron (drostenolona proprionato 100mg/mL LANDERLAN) por 8 semanas dia sim dia nao, e mais 2 semanas reduzindo a dose antes de parar completamente. Sobre a dieta pra autismo: Excelente. Crises de meltdown praticamente não existiram com essa dieta, meu comportamento autista diminuiu horrores, psicologo ficou chocado com o impacto positivo que uma simples dieta a base de gordura pode exercer sobre o sistema nervoso do autista. Porém, o fisico ficou uma bosta e ativou uma certa compulsão alimentar. Meu corpo mudou completamente. Nos primeiros 2 meses de dieta deu uma secada boa (eu entrava em cetose muito rapido e atingia um pico de 2,9mmol/L), gostei pra caralho, eis a foto em anexo. Mas dali pra frente, só pra tras. De dezembro em diante comecei a perder musculo e minha barriga ja nao tinha mais os gominhos que eu gosto de ver. Entao nós alteramos um pouco a dieta cetogênica (aumentamos a proteina diaria) pra tentar nao catabolizar, porem nao entrava em cetose alta (o resultado do sanguezinho na fitinha nao subia mais do que 0,5-0,7 mmol/L), mas conseguimos recuperar um pouco de músculo perdido, nesse ultimo mês de cetogenica. Refizemoz a BIO agora em março semana retrasada e o resultado final desses 5 meses foi o seguinte: (-) 730g de massa magra (-) 2kg gordura (-) 2% BF (-) 25mm soma dobras Comportamento autista praticamente zerado, ela realmente é muito muito muito eficaz pra esse objetivo!! O unico ponto negativo é o catabolismo. Entao o maromba precisa escolher entre: shape VS saude mental. Obviamente eu prefiro o shape, sorry. Por isso, agora eu voltei pra dieta normal com carbo a 40%, proteina a 1,8g/kg/peso, com gordura baixa. Vou ficar "naturalzinha" até Julho. Atualmente estamos com 16,4% BF e 75mm de soma de dobras. Eu sei, uma porcaria. A foto é de Dezembro/2022, o ultimo shape decente antes de começar a catabolizar. Agora é correr atras do musculo perdido ao mesmo tempo que surta com barulhos/toques e excesso de estímulos, afinal, não se pode ter tudo na vida.

Obrigada pelo link, li o artigo, ja tinha lido bastante material sobre kefir e testei usar ele tambem quando começou a "entrar na moda", o mesmo com as kombucha... mas o meu caso é que eu sou autista. Tudo em mim é mais sensível: tato, olfato, audição, visao, e principalmente o sistema gastrointestinal. Por isso tenho alergia a tanta coisa, e nao se tem muito o que fazer no meu caso, só aprendemos a controlar tudo isso. Na minha anemia por exemplo, nenhum remédio oral funciona apenas ferro na veia, porque meu intestino não absorve e pra nós descobrir isso a hematologista levou muito tempo, muitos testes e depois de muitos tipos de remédios, uma desgraça. E por ter sido sempre assim, eu me acostumei a conviver e controlar esses problemas.

Essa dose sem o uso da oxandrolona né? Ou associado os dois compostos? Certo, entendido. Obrigada pela sugestão eu anoto tudo que vcs falam pra estudar depois.

Boa tarde povo, eu começo a diminuir a dose da oxandrolona do meu ciclo já na semana que vem pra fazer a pausa. Hoje de manhã eu fiz os exames de fim de ciclo que o médico sempre pedia, e alguns já ficaram prontos hoje mesmo. Porém tem um troço ali me preocupando viu?! Olhem as enzimas do figado, mas principalmente a ALT: está em OITENTA!! Quando eu estava no ciclo anterior com 10mg por dia de oxa, a ALT tinha subido apenas pra 53, dai eu terminei o ciclo e voltou ao normal de 25. Agora tomando 20mg de oxa por dia, ela esta em 80. Todos os outros estao alterados, mas é uma alteração num nivel que dava nos ciclos anteriores e o medico mantinha a dosagem normal porque dizia que ia alterar assim mesmo, porque né, é uma droga. Mas em 80?? Poha irmão. Alguem aqui ja chegou nesse nivel ai? Existe algum suplemento que a gente possa tomar junto com o ciclo pra evitar a sobrecarga hepatica, ou o negócio é parar o ciclo mesmo, deixar voltar ao normal pra só depois começar de novo? Ou baixar a dose diaria...?

A testo injetavel que eu tenho aqui é a enantato 250mg/mL da landerlan, quem usa é meu marido, nunca testei em mim. Não tenho a receita da testo em gel mas o médico queria manipular 1% e usar junto com a oxandrolona em dose baixa (10mg por dia).

Nunca usei testo, queria associar dose baixa da oxa com testo em gel. O médico concordava com isso mas algumas pessoas disseram que a testo em gel era ruim dai acabei nao acrescentando ela no ciclo. Temos a injetavel aqui mas tambem nunca usei, pois nao sei questao de dosagem segura. Esse negócio de briga conjugal é seríssimo, cara. Mulher subindo pelas paredes querendo sexo 3x por dia com marido e vibrador não dando conta, não existe a menor possibilidade de dar certo. E o contrario também!! Homem com testo mil quer 4 sentada numa vez só, haja musculação pras coxas dessa mulherada viu. TEM QUE CICLAR EM DUPLA, SEMPRE!

Ele me passou a receita pra tomar, mas não comprei. Acredito que só me expondo ao sol todos os dias eu ja consigo ajeitar isso sem precisar tomar nada. Estou fazendo o teste. Pois é, se ficar nesse ganha e perde de massa eu vou tentar o ciclo eterno em dose baixa mesmo.

Ah só mais uma coisa aqui pra deixar registrado pra quem quer começar ciclar: Coloquei meu marido ciclar tbm, porque nao tem a menor condição sexual de ciclar sozinha. Ou o casal cicla junto, ou alguém vai precisar de um jogador reserva. Pas.