Morena79

Sinto formigamento e coceira sim… Não passo mal, além da dor de barriga que é muito ruim kkk

Uso Psichotic Demons Labs

Não consigo usar beta alanina pois me dá dor de barriga…👀 Me sinto muito melhor para treinar mas tenho esse efeito colateral, é normal?

Obrigada!!!💪🏽

Ótima explicação. Eu havia entendido errado seu comentário. No meu caso , minha referência seria fazer agachamento e elevação pélvica com 60 quilos.

Obrigada!!! Não vou desistir não, na verdade já perdi tempo demais!!! Tô dentro desse clube aí @Sussu Pelo que entendi o que o @Bravo Costa quis falar foi sobre fazer os exercícios com carga superior ao que está sendo usado atualmente. Me corrija se tiver entendido errado.

Muito obrigada, amanhã já início esse treino!!

Esse treino é novo, tô iniciando..obrigada pelas dicas, acho que o que estou tendo mais dificuldade é a dieta.

Na verdade ainda não estou usando, mandei manipular e iniciarei assim que estiver pronto. Pode me dar um auxílio para melhora do meu treino?

Bom dia. O “pesado” que tem no meu treino foi o que me foi orientado, mas nao pego muito peso ainda. Faço agachamento e elevação pélvica com 30 quilos, tentando aumentar aos poucos.

Boa tarde!! Tenho 42 anos, 1,70 de altura e 60 quilos. Treino há 5 anos, porém somente nesse ano foquei realmente. Estava com 70 quilos e com treino e dieta consegui perder peso e ganhar massa muscular. Porém estou estagnada e não estou mais conseguindo evoluir. Gostaria de um auxílio. Segue minhas informações: Medicações em uso: anticoncepcional injetável trimestral. Problemas de saúde e histórico de cirurgia: somente cirurgia estética. Exame de sangue recente: não consegui salvar, mas estão todos bons. Feitos no mês passado. Ciclos feitos: nenhum Ciclo proposto: testosterona em gel. Pentravan Divisão do treino e horário do mesmo: 5x semana entre 7h e 8h da manhã. _*Treino 1*_ Passada no Smith 3x10 Cadeira flexora 4x12 Mesa flexora unilateral 3x15 Legpress 90° 3x12 Elevação pélvica 4x15 (pesado) Cadeira Abdutora 4x20 (c/ pico de contração de 2seg) Extensão de quadril cabo 3x15 (no stop sem parar só vai trocando a perna) Panturrilha sentado 3x20 Abdominal infra 3x máximas Supra 3x máximas _*Treino 2*_ Puxada alta pronada 3x15 Remada baixa 4x12 Desenvolvimento halteres 3x15 Elevação lateral 4x12 Rosca alternada + tríceps pulley barra reta 3x12/15 Rosca direta + tríceps testa halteres 4x12/12 _*Treino 3*_ Agachamento PC 3x 50 Leg press 4x12 (pés juntinhos) Cadeira extensora 4x15 + dropset (dropset diminui 20% da carga e faz até a falha) Adutora 4x20 + Agachamento Sumô 4x15 Cadeira extensora uni-lateral 3x12 (no stop) Cadeira isométrica 3x50segundos Flexão plantar 4x20 Abdominal Infra 3x máximas Prancha isométrica 3x tempo máximo _*Treino 4*_ Puxada alta supinada 3x12 Remada baixa com barra neutra 3x15 Voador inverso 3x20 Pullface 3x15 Elevação lateral 3x15 Tríceps francês 3x12 Tríceps corda 3x15 Rosca 21 3x Rosca concentrada 3x12 _*Treino 5*_ Passa-passa-agacha 30x Cadeira flexora 3x12 Mesa flexora 3x15 Leg press 45° (pés afastados e bem altos) 3x12 Leg 90° 3x15 Elevação pélvica 3x20 (pesado) Glúteo no cabo do cross ou com caneleiras no solo 3x15 (no stop) Agachamento Búlgaro 3x10 (cada perna) Cadeira abdutora 4x25 Flexão plantar PC (peso corporal) 3x30 Abdominal remador 5x máximas Refeicoes: Pre treino: 60g de banana + 20g de aveia + 30g de whey 9h-Pos treino – 30g de whey + 30g de aveia + 5g de creatina + 5g de BCAA 12h- 100g de arroz parboilizado ou 80g de aipim ou 120g de batata doce + 80g de file de frango ou 120g de tilápia ou 80g de carne magra + 40g de feijão ou lentilha + 100g de mix de vegetais 15h- 180g de iogurte natural + 20g de cacau em pó + 30g de whey protein ou 80g de banana + 30g de whey protein + 5g de bcaa 18h- 3 bolachas grandes de arroz + 10g de pasta de amendoim + 20g de geleia diet de frutas ou 30g de queijo quarke + 30g de whey 21h- 100g de frango ou 120g tilápia + 200g de mix de vegetais