flaviohonorato3

Exatamente. Tbm falhei nos cardios! Vou manter o foco e reduzir o BF pra acertar o shape! Vou mandar então 2500calorias de início... Obrigado mais uma vez pelo retorno.

Obrigado pelo retorno Man. Eu estava fzd um superávit pra ganhar um pouco de volume. Agora vou montar uma dieta com déficit calórico com 2200calorias, 1g/kg G , 2-3g/kg P e 2-3g/kg C. Vou analisar certinho e montar. Eu estava assim antes de iniciar essa dieta. Exatamente. Nem fui atrás dos aes pq achei estranho e vim procurar opiniões. Como aqui no fórum tem muita gente que se ajuda e é entendida do assunto resolvi postar. Teria alguma sugestão de dieta e treino? Como disse p colega , vou iniciar uma dieta com 2200 calorias. Pra reduzir o BF.

Questionei a falta da testo, mas não quis passar pq disse que estava bom segundo exames. Fiquei sem entender pq a ideia da testo é dar equilíbrio durante o ciclo. Agradeço o retorno. Vou reduzir meu bf . Obrigado!

Bom dia! Sou novo por aqui e vejo a empatia e companheirismo para com o próximo na ajuda com dietas , treinos , ciclos, etc. Gostaria da ajuda de vcs para padronizar uma dieta e um treino adequado para a diminuição de bf e aumento de volume corporal. Pratiquei crossfit por dois anos e estou a um ano na musculação com o intuito de perder bf e ganhar um volume bacana. Passei com endocrinologista recentemente que me indicou o protocolo que coloquei abaixo. No entanto não quis , até então , passar uma tpc ou protetores. Por isso gostaria de uma opinião de todos vcs para saber se o ciclo está bacana ou se nem começo 😅. Idade: 28 anos Altura: 176 cm Peso: 81 kg Medicações em uso: Apenas suplementação (Creatina, Multivitaminico, Complexo b, Vitamina C 450mg. ) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes: Segue em anexo. Tempo de treino: 2 anos Crossfit e 12 meses de musculação Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca usei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 8 semanas total 50mg decabolim de dez em dez dias. 30mg Oxa 1-4sem 15mg Stano 5-8sem Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 4 a 5x na semana. A (Peito, Ombro) (4 séries até a falha) -Supino Inclinado na máquina -Supino reto Barra/Halteres -Cruxifixo reto Halteres -Cruxifixo Maquina/Polia Desenvolvimento Militar -Remada alta Barra - Elevação Lateral B (Costas/Posterior ombro) (4 séries falha) -Barra fixa -Remada Curvada barra -Remada Cavalinho barra -Posterior Ombro Corda Polia C (Biceps/Triceps/Antibraço) (4series falha) -Rosca Direta Barra -Rosca Scott -Rosca Martelo halteres -Triceps Pulley com corda bi set (variação na pegada) -Triceps Pulley Barra reta -Tríceps na testa Barra W D(Pernas) (4series falha) -Cadeira Extensora -Leg Press - Agachamento Hack -Mesa Flexora -Stiff Barra -Panturrilha em pé barra -Panturrilha Sentado Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: P: 160g | C: 400g | G: 107g (3200 kcal/dia) Café da manhã: 6:00h 70g tapioca 3 ovos mexidos 1colher de azeite Lanche da manhã: 09:00h 1 banana prata 40g aveia em flocos 20g pasta de amendoim Almoço: 12:00 150g arroz branco 100g filé frango Salada a vontade Lanche tarde: 16h 3 ovos mexidos ou cozidos 30g whey Jantar: 19h Pré treino Repete almoço Ceia: 23h pós treino Hipercalórico growth Ou mucilon com aveia. 40g pasta de amendoim 3/4 lts de água por dia

Boa noite pessoal. Peço desculpas por criar um novo tópico , mas só estou fazendo isso pq não consegui mais editar o meu antigo para padronizar as informações, conforme pesquisei em tópicos mais antigos. Sou novo por aqui e vejo a empatia e companheirismo para com o próximo na ajuda com dietas , treinos , ciclos, etc. Gostaria da ajuda de vcs para padronizar uma dieta e um treino adequado para a diminuição de bf e aumento de volume corporal. Pratiquei crossfit por dois anos e estou a um ano na musculação com o intuito de perder bf e ganhar um volume bacana. Se faltar alguma informação é só me dizerem , obrigado. Idade: 28 anos Altura: 176 cm Peso: 81 kg Medicações em uso: Apenas suplementação (Creatina, Multivitaminico, Vitamina D ) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes: Segue em anexo. Tempo de treino: 12 meses de musculação Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca usei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 4 a 5x na semana. A (Peito, Ombro) (4 séries até a falha) -Supino Inclinado na máquina -Supino reto Barra/Halteres -Cruxifixo reto Halteres -Cruxifixo Maquina/Polia Desenvolvimento Militar -Remada alta Barra - Elevação Lateral B (Costas/Posterior ombro) (4 séries falha) -Barra fixa -Remada Curvada barra -Remada Cavalinho barra -Posterior Ombro Corda Polia C (Biceps/Triceps/Antibraço) (4series falha) -Rosca Direta Barra -Rosca Scott -Rosca Martelo halteres -Triceps Pulley com corda bi set (variação na pegada) -Triceps Pulley Barra reta -Tríceps na testa Barra W D(Pernas) (4series falha) -Cadeira Extensora -Leg Press - Agachamento Hack -Mesa Flexora -Stiff Barra -Panturrilha em pé barra -Panturrilha Sentado Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: P: 160g | C: 400g | G: 107g (3200 kcal/dia) Café da manhã: 6:00h 70g tapioca 3 ovos mexidos 1colher de azeite Lanche da manhã: 09:00h 1 banana prata 40g aveia em flocos 20g pasta de amendoim Almoço: 12:00 150g arroz branco 100g filé frango Salada a vontade Lanche tarde: 16h 3 ovos mexidos ou cozidos 30g whey Jantar: 19h Pré treino Repete almoço Ceia: 23h pós treino Hipercalórico growth Ou mucilon com aveia. 40g pasta de amendoim 3/4 lts de água por dia.

Acompanhando .. Parabéns pela primeira atualização!! Foco 100% 👊🏽

Evolução top , parabéns

Idade: 28 anos Altura: 176 Peso: 81kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não Problemas de Saúde: Não Tempo de treino: 2 crossfit e 1 musculação Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 3200 calorias sendo 50%C 400g 20%P 160g 30%G 107 Boa noite pessoal , sou novo aqui no fórum. E gostaria da ajuda dos Srs. para melhorar meu shape. Fiz Cross por dois anos e estava com o shape da última foto postada. Parei com o Cross e fui para a musculação tem um ano com a intenção de ganhar volume. A dieta é basicamente sempre os mesmos alimentos. Café da manhã: 6:00h 70g tapioca 3 ovos mexidos 1colher de azeite Lanche da manhã: 09:00h 1 banana prata 40g aveia em flocos Almoço: 12:00 150g arroz branco 100g filé frango Salada a vontade Lanche tarde: 16h 3 ovos mexidos ou cozidos Jantar: 19h Pré treino Repete almoço Ceia: 23h pós treino Hipercalórico growth Ou mucilon com aveia. 40g pasta de amendoim 3/4 lts de água por dia.