Boa tarde galera, me chamo Filipe. Em março desse ano comecei a treinar com empenho e continuidade, pois durante toda minha adolescência eu vivia saindo e voltando para academia.
Atualmente peso 95kg, minha altura é de 1,84 e tenho 22 anos. 15% de bf
Estarei compartilhando meu progresso com vocês e queria saber se acham que ainda tenho muita margem para evoluir natural, ou já devo começar a pensar em algum ciclo. Eu nunca tive nenhum contato com AES e tenho total desconhecimento sobre o tema.
Eu não faço dieta, mas como bastante para alguém que não faz dieta, se quiserem posso explicar melhor como me alimento. Faço uma suplementação básica, não utilizo pré treino, cafeína nem nada disso. Meu treino é ABCDEF, divido meu treino em 3x1, tres dias de treino e um de descanso.
A-Peito, ABD, (30 min cardio)
B- Costas, trapézio,lombar, ante braço (30 min de cardio)
C- Quadriceps, panturrilha, glúteo (15min de bicicleta sem marcha)
~descanso~
D- Deltoide, trapézio, ABD ( 30 min de cardio)
E- Bíceps, tríceps, ante braço (30min de cardio)
F- Bíceps femoral, panturrilha, glúteo, lombar (30 min de cardio)
Treino em uma academia de bairro, não tenho muitas opções de aparelho então compenso treinando muito pesado aqueles que tenho a disposição, me considero um praticante de musculação intermediário. O que vocês recomendariam como primeiro ciclo ?
Obrigado pela atenção de todos.
