disneimeg

v Vou acrescentar o agachamento como vc falou e o hitt também.

obrigada.

Obrigada pela dica, vou fazer isso que me falou. Tem algum aplicativo pra indicar?

Obrigada, Pois é, no inicio a gente fica empolgada e vai na onda dos outros, se soubesse na época jamais teria tomada stano. Mas agora vou tentar baixar o BF e futuramente entrar com um ciclo certo. Vou baixar meu BF e futuramente pretendo sim fazer um ciclo.

Sim eu entendo que são fases diferentes para ganho de massa e para queima de gordura. Coloquei aqui meu treino e dieta para alguém avaliar se está bom ou não para meu objetivo sabe... No momento pretendo ficar mais "sequinha" até porque depois quero fazer a utilização de AES e eu sei que meu corpo agora não está pronto para a utilização.

Pretendo usar quando for necessário, não entendo sobre mas acho que agora meu corpo não está "bom" para usar AES.

Olá gostaria da ajuda de vcs para diminuir a porcentagem de gordura corporal, tem mais de 3 anos que faço academia. Tive acompanhamento online de um coach por 1 ano onde obtive ótimos resultados, só que agora estou sem grana pra investir em uma consultoria paga. No momento busco definição e futuramente se for preciso entrar com o uso de Aes. Atualmente faço uma dieta e treino que estão especificados abaixo, se tiverem alguma dica ou opinião para me ajudar. Não sei se o que estou fazendo está correto. Meu objetivo é o que a maioria das mulheres querem, ganhar massa e ficar definida rsrsrs Meu percentual de gordura fiz pela calculadora do Gorgonoid não sei se o resultado é correto, mas deu 33%. Idade: 32 anos Altura: 1,56 cm Peso: 66 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde, cirurgia somente prótese de silicone nos seios Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho Tempo de treino: Treino a mais de 3 anos e duram em torno de 1:30min Ciclos FEITOS com dose e tempo: já tomei stano por pouco tempo, tive muitos colaterais inclusive inchaço no clitóris que até hoje não voltou ao normal, suspendi o uso bem no começo, não saberei dizer dosagem mas utilizei por 1 mês. (Se arrependimento matasse). Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não tenho Divisão de treino e horário do mesmo: A, B, C, B, D Treino as 17:20 e faço cardio em jejum 07:00 manhã (30 minutos de Escada, elíptico ou esteira) TREINO A · Leg press horizontal unilateral 4x 15/12/10/8 · Agachamento búlgaro 4x 10/10 · Agachamento hack 3x 12/10/8 · Leg press 45º pés afastados 4x 12/12/10/10 · Abdução de quadril maquina 3x12 + Abdução de quadril 45º 3x12 · Cadeira extensora 5x 20/15/10/8/6 · Panturrilha no leg horizontal 3x15 TREINO B · Puxada aberta barra reta atrás 4x12/12/10/10 · Remada unilateral c/halteres (pegada pronada) 3x15/15 · Banco supino reto 4x 12/12/10/10 · Remada máquina (pegada neutra) 3x12+10+6 drop-set · Desenvolvimento no Smith 3x12/10/8 · Elevação lateral c/halter 3x12+Rosca direta c/halter 3x12+Tríceps francês sentada 3x15 · Abs infra 3x máximo TREINO C · Mesa flexora 3x12 (pico de 2seg.em cima) · Elevação de quadril máquina 4x 12/12/10/10 · Cadeira flexora 3x 15/12/10 · Glúteo coice na polia 3x8+10 · Glúteo 4 apoios perna flexionada c/caneleira 3x15/15 · Extensão de panturrilha na maquina 3x15 Repete o treino B TREINO D · Levantamento terra sumô 3x12/10/8 · Afundo alternado no Smith 3x10/10 · Passada com halter 4x · Stiff no Smith 4x 12 · Abdução de quadril polia baixa 3x10 + Glúteo coice na polia perna estendida 3x12 · Adução quadril máquina 3x10 (2 tempos) Treino sempre com progressão de carga. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 3g/Kg proteína, 4,5g/Kg carboidrato e 1g/Kg lipídeo Tomo 2 litros de agua e 1 litro de chá de cavalinha Faço dieta com ciclo de carboidratos. SEGUNDA, QUARTA E SEXTA (dias de treino membros inferiores) CAFÉ DA MANHÃ- VITAMINA * 30g de whey protein * 100g banana prata * 200 ml leite Itambé pró * 15g farelo de aveia ALMOÇO * 100g arroz * 60g feijão * 140g peito de frango * 100g cenoura * 100g vegetais (abobrinha, vagem, brócolis, couve-flor, pepino) * 1 laranja * verduras a vontade (Alface, rúcula, agrião, espinafre, almeirão) CAFÉ DA TARDE * 1 pão francês * 3 ovos * 150g melão JANTAR * 100g arroz * 60g feijão * 130g peito de frango * 100g vegetais * Verduras a vontade TERÇA, QUINTA, SABADO e DOMINGO CAFÉ DA MANHA- VITAMINA * 30g whey protein * 80g uva * 250ml leite Itambé pró * 15g pasta de amendoim ALMOÇO * 80g arroz * 50g feijão * 140g peito de frango * 60g cenoura * 100g vegetais * 1 laranja * verduras a vontade CAFÉ DA TARDE * 2 ovos mexidos * 40g de ricota * 150g melancia ou 100g abacaxi * 150g melão ou 80g manga JANTAR * 250ml de iogurte Yopro danone * 80g uvas Tomo todos os dias 5g de creatina e 4 capsulas de omega3