Mila29

@Batata...estou a 1 mês , mas te deixo a vontade para me ajudar a elaborar um treino top, o que falar é uma ordem , só passo para ele.

@Batata...sem restrições..

@SussuMais uma dúvida 😬 não faço pós treino ? Vi que só tem pré treino e ceia , e qdo chego da academia percebo que tenho fome

@Batata...prazer , se puder ler meu fórum e palpitar sobre meu treino , agradeço 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@Sussuvou fazer e te aviso , em relação ao meu treino ? Mudar algo ?

@Sussuobrigadaaaa Amore pela ajuda tenho uma dúvidas 😬 pre treino pão francês normal ou integral ? E o doce de leite é o normal mesmo ou tem que ser Ligth ou zero ? E o horário esse mesmo meia hora antes do treino ? (doce de leite na minha dieta que sonho) rsrsrsrs @Sussu e suplementação ? Whey essas coisas ?

@Sussu sim ainda como pouco

@Sussu vamos lá Café da manhã 7:30 1 fatia pão integral 1 ovo mexido 1 xícara café Lanche 9 hs 1 maçã + 1 colher Psyllium Almoço 12:00 3 colheres de sopa de arroz Carne 70 g 1 colher feijão Salada a vontade Lanche 15 hs 1 banana + colher chia Pré treino 18:30 1 crepioca com frango Jantar 7:30 Salada a vontade 85 g de carne. Pós treino 21:30 1 fatia pão integral file frango 2 1 cápsula omega Água 2, 8 litros o que acha ?

Oiii @Sussu tudo beem e vc ? vaaamos sim , podes me orientar bjinho

@Apollo Galenome notaaaaa 😬😬

Caramba li todo seu fórum , e parabéns pela evolução , não é fácil , mas nada se compara a auto estima se elevando , continue firme 👏🏻👏🏻

👏🏻👏🏻👏🏻 Continue firme no seu propósito , vc vai longeeeeee

Oiii pessoal, é um prazer ter encontrado este grupo, encontrei por acaso pesquisando pelo Google rsrsrs, vi muita transformação, força de vontade e principalmente batalhas contra nossos limites. Notei também pessoas fantásticas com muito conhecimento , e querendo ver a superação de cada um , ajudando, incentivando 👏🏻👏🏻 Criei coragem, comecei o post, apaguei , comecei novamente e aqui estou. Bom podem me chamar de Mila, tenho 29, já fui muito muito gordinha, pra não dizer obesa, na época optei por fazer redução estava com 22 anos (hoje faria diferente), cheguei a pesar 49 kg, fiquei flácida e continuo, fiz algumas cirurgias reparadoras, e atualmente estou notando que estou ganhando peso, e quero mudar esse cenário, mudar meu corpo e conto com o conhecimento e ajuda de vcs. 🙏🏻 Idade: 29 anos Altura: 1,56 Peso: 55 kg Medicação em uso : aplico vitamina b12 1x por mês. Problema de Saúde e histórico cirurgia : não / bariátrica Exame de sangue hormonais recente OU que tiver recente : fotos anexo tempo de treino : 1 ano sem parar , outros anos fazia musculação , parava e voltava. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum ainda Ciclo PROPOSTO com Aes (marca) dose e tempo: faço o que for preciso Divisão de treinos e horário do mesmo : 4x com Personal segunda, terça , quarta e sábado horário 20:00 as 21:30 e sábado pela manhã , todo treino com hit no final A Agacha hack: 20kg Extensor +2min: 40kg Sumô: 22kg Extensor uni +2min: 20/20kg Adutor: 40kg Hiit bike B Mesa flexora: 40kg Glúteo na polia +2min: 5kg Abdução vertical: 40kg Elevação pélvica +2min: Abdutor: 50kg Cadeira flexora: 30kg C Puxada alta barra sup. 3x15 Remada baixa sup. Puxada polia corda: Remada articulada: Rosca direta polia: Rosca martelo; Abdo. Reto + infra; 3x20 D Agacha hack: Leg horizontal +2min: 30kg Extensor: 30kg Mesa flexora +2min: 40kg Abdutor: 50kg Hiit bike E Remada baixa: 25 Supino sentado: 10/10 Tríceps corda: 25kg Tríceps polia: 25kg Elevação lateral: 3/3 Elevação frontal: 3/3 Abdo. Reto + infra; Suplementação : preciso ajuda , atualmente só tomo omega3 DIETA : como tenho bariátrica, consigo comer e beber fracionado. Manhã: 1 xícara café, 1 fatia pão integral , 1 ovo, 35O ml de água lanche : 1 maçã + 1 colher chia + 350 ml agua. almoco: 3 colheres arroz (60g), peito de frango (140g) ou carne vermelha (80g), legumes e salada + 350 ml agua lanche: 1 banana + 350 ml agua Pré treino : 1 crepioca + frango desfiado 350 ml água Pós treino : 2 fatia pão integral + frango (80g) ou 2 ovos + abacate + 350 ml água + omega 3 Ceia : não tem É ISSO PESSOAL, nunca participei de um fórum, então caso esteja algo fora do padrão , me avisem, estou disposta e conto com a ajuda de vocês, bjsss 💪🏼 Fotos: