@Sussu
Café da manhã 6:30h
25g de queijo
2 ovos
Café com adoçante
Lanche 10:00
15 g de pasta de amendoim
50g de mamão
Almoço 11:30
100 g de arroz
70g de feijão
70g carne
Salada a vontade (couve, folhas, brócolis, tomate, repolho, pepino,cenoura beterraba , alface)
Pré treino14:30h
100g de banana
Ou batata doce
Pós treino (imediato)
1 banana
1 scoop de whey
Jantar 19 ::00hs
70g de arroz
100g de carne
Salada a vontade (couve, folhas, brócolis,tomate, repolho, pepino, alface)