Fala Pessoal, vou comecar a compartilhar meu projeto de um "fisico de palco" aqui com voces.
Ao kenos essa é a minha ideia kkkkk...
espero que sirva de inspiração!
Idade: 29
Altura: 1,78cm
Peso: 68,8 Kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nao / Nenhuma
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 4 anos Sem Interrupcoes - fora da academia por 3 porem em outros esportes diaraimente - retorno aos treinos 4/10/2021 e dieta.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 2010 - 10x DURATESTON 250mg (1x Semana)
- 10x DECA DUABOLIN 50mg (1x Semana)
2013 - BOLDENONA ( nao lembro a duração nem dosagem)
- TREMBOLONA
- STANO 40mg (TSD 6 semanas)
2014 - GENOTROPIN Pfizer (3ui TSD por 6 meses)
- CIPIONATO TESTO 250mg
- STANO 40mg (TSD por 6 Semana)
2021 - DIANABOL 40mg (TSD por 5 semanas)
10mg (TSD por 1 semana {ultima})
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pretendo comecar meu Cruise Essa semana para evitar o TPC e usalo como ponte para o proximo Blast
Cruise: entre 100mg a 125mg de testo semana, dividido em 3 doses semanais, para manter o niveis plasmaticos e evitar grande oscilação pico/vale.
ainda tenho divide entre a melhor escolhe do ester de testo.
existiria algum que seja mais indicado quando se ten como objetivo o SUBQ?
Divisão de treino e horario do mesmo:
3 on 1 OFF - 3 on 1 OFF
Segunda - 9:00am - Peito
Terca - 6:00am - Perna & Panturrilha + 30m cardio
Quarta - 6:00am - Biceps & Triceps
Quinta - OFF + Cardio
Sexta - 6:00am - Ombro
Sabado - 6:00am - Perna & Panturrilha +30m cardio
Domingo - 6:00am - Costas & Trapezio & Antebraço
Segunda - OFF + Cardio
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Macros: - Proteina- 140g
- Carbo- 280g
- Gordura- 70g
4 refeições iguais de: 140g Peito de Frango
250g Arroz Branco
17,5g Azeite de Oliva Extra Virgem
1/4 Tomate
1/4 Cenoura
Frutas: a vontade.
1x semana (Domingos) como Tuna fresca.
consideracoes: Nao tenho dia do lixo. (nao furo a mina dieta)
Nao Bebo refrigerante.
Nao consumo Bebidas alcoolicas
Nao como bolacha recheadas, chocolates e industrializados do memo padrao.
Nao como Junky-Food.
Nao consumo Drogas Recreativas.
Gostaria do feedback e ajuda dos mais experientes da comunidade quanto a dieta, treino e protocolo.
Objetivo:
Conseguir um Shape de palco adequado as minhas linhas anatomicas.
(tenho a cintura muito fina).
nao tenho ideia do meu BF atual, mas se fosse para dar um "chute" ousaria dizer que é entre 7 e 9%.
grande abraco e obrigado a todos...
