Zürich

Bom dia, @Apollo Galeno !! voce poderia me dar a sua opinião? e me ajudar se for possivel... 🙏

Fala Pessoal, vou comecar a compartilhar meu projeto de um "fisico de palco" aqui com voces. Ao kenos essa é a minha ideia kkkkk... espero que sirva de inspiração! Idade: 29 Altura: 1,78cm Peso: 68,8 Kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nao / Nenhuma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 4 anos Sem Interrupcoes - fora da academia por 3 porem em outros esportes diaraimente - retorno aos treinos 4/10/2021 e dieta. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 2010 - 10x DURATESTON 250mg (1x Semana) - 10x DECA DUABOLIN 50mg (1x Semana) 2013 - BOLDENONA ( nao lembro a duração nem dosagem) - TREMBOLONA - STANO 40mg (TSD 6 semanas) 2014 - GENOTROPIN Pfizer (3ui TSD por 6 meses) - CIPIONATO TESTO 250mg - STANO 40mg (TSD por 6 Semana) 2021 - DIANABOL 40mg (TSD por 5 semanas) 10mg (TSD por 1 semana {ultima}) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pretendo comecar meu Cruise Essa semana para evitar o TPC e usalo como ponte para o proximo Blast Cruise: entre 100mg a 125mg de testo semana, dividido em 3 doses semanais, para manter o niveis plasmaticos e evitar grande oscilação pico/vale. ainda tenho divide entre a melhor escolhe do ester de testo. existiria algum que seja mais indicado quando se ten como objetivo o SUBQ? Divisão de treino e horario do mesmo: 3 on 1 OFF - 3 on 1 OFF Segunda - 9:00am - Peito Terca - 6:00am - Perna & Panturrilha + 30m cardio Quarta - 6:00am - Biceps & Triceps Quinta - OFF + Cardio Sexta - 6:00am - Ombro Sabado - 6:00am - Perna & Panturrilha +30m cardio Domingo - 6:00am - Costas & Trapezio & Antebraço Segunda - OFF + Cardio Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Macros: - Proteina- 140g - Carbo- 280g - Gordura- 70g 4 refeições iguais de: 140g Peito de Frango 250g Arroz Branco 17,5g Azeite de Oliva Extra Virgem 1/4 Tomate 1/4 Cenoura Frutas: a vontade. 1x semana (Domingos) como Tuna fresca. consideracoes: Nao tenho dia do lixo. (nao furo a mina dieta) Nao Bebo refrigerante. Nao consumo Bebidas alcoolicas Nao como bolacha recheadas, chocolates e industrializados do memo padrao. Nao como Junky-Food. Nao consumo Drogas Recreativas. Gostaria do feedback e ajuda dos mais experientes da comunidade quanto a dieta, treino e protocolo. Objetivo: Conseguir um Shape de palco adequado as minhas linhas anatomicas. (tenho a cintura muito fina). nao tenho ideia do meu BF atual, mas se fosse para dar um "chute" ousaria dizer que é entre 7 e 9%. grande abraco e obrigado a todos...