YOK

@Julinhaobrigadaaa, esse elogio já melhorou meu dia em 100% rs @Batata... a paciência é um bicho difícil 🤣🤣🤣🤣, mas qualquer anormalidade vou relatando aqui

Olá pessoal, tudo bem? Era pra ter postado quarta, mas segue algumas fotos da evolução em 15 dias. Não vi muita diferença, mas com relação a força devido a dieta e ter aumentado o carbo, notei a mudança nos treinos. @Bravo Costa @Batata... Dieta: 85% - semana passada foi meu aniversário então fiz mais de 1 refeição livre . Treinos e cardio: 100% Hidratação: 100% Sono: 90%( tenho sonambulismo e esses dias estive bem ansiosa, não se se devido ao período menstrual) Alguns dias substitui a batata pelo arroz na mesma quantidade de macros. As fotos são para acompanhar a evolução. As fotos atuais são as do lado direito.

@Batata...ultima vez que fiz exame foi quando descobri, isso em 27/08/2021. Segue abaixo laudo do exame. Voce acha que algum exercício eu não deva fazer com o treino? @Batata... sobre essas conjugações, seria sair da mesa flexora e ir pro sumo com pouca carga, até a falha? Mas ai eu continuo as séries com a mesma quantidade de carga?

@Apollo Galenoobrigada pelas palavras ! Vou dar o meu melhor 👊

@TataBarb obrigada pela força e vou dar o meu melhor, pois, apesar de sempre tentar, eu realmente não levava 100%. @Bravo Costa mais uma vez, fico em choque com tanto conhecimento rs, não sei se devo mas sinto que no momento eu preciso de pelo menos uma refeição livre pra manter a constância. Com relação a cerveja não me importo de parar, alias, já parei. Sobre duas refeições livres você concorda ou apenas uma?

@Bravo Costa dei uma acertada nos cálculos da dieta e pesquisei alguns exemplos aqui no fórum, pode me dar sua opinião do que acha? No My fitnesspal deu: 176gr Proteína 140gr carbo 64gr gordura 1.785kcal Café da manha: 30g proteína- 48g de produto(Whey) 100g mamão 15 gr aveia 200 ml leite desnatado 2 fatias de mussarela 2 ovos fritos sem gordura Almoço: - 100gr brócolis -100gr cenoura - 100g Tomate -100gr feijão - 0,5 colher azeite -150g carne frango ou vermelha -70g batata cozida Pré treino: - 1 banana com canela - 30g proteína- 48g de produto(Whey) Pós treino -20g doce de leite -100ml leite desnatado Jantar -100gr tomate -2 ovos -70gr brocolis -70gr cenoura -120gr carne frango ou vermelha -70gr batata cozida

@luhccardosovou fazer a execução dessa forma que disse! Postarei aqui novamente e vou aumentar a carga rs, tenho bastante receio do movimento incorreto por conta da hernia @RenatinhaSA meeu Deus, que corpo maravilhosoooo! Parabéns e parabéns, shape lindissimo e vi todo seu empenho nas adaptações de treino e dieta e seguindo o que os moradores falam. Fiquei super animada e empenhada com seus relatos, já uso de inspiração 🥰

@RenatinhaSA Com certeza vou olhar agora! Obrigada pelas boas-vindas e pela torcida rs

@Bravo Costa você é demais! Obrigada por tanto ! Acredita que eu gosto de arroz de pre? Kkkk, mas, castanha e whey não fazem uma boa combinação rs Vou continuar acrescentando a batata ou mandioca nos carbos. Doce de leite ? Adorei rs Abaixo os vídeos do stiff e sumo . @durosbrutos InShot_20220209_204122500.mp4 InShot_20220209_203915888.mp4

@Bravo Costa vou mandar aqui como ajustei a dieta e pensei em trocar o carbo, poderia me dar uma opinião por favor ? Cafe da manhã: 7h30 - 3 ovos - 250ml leite desnatado -25g whey protein(100% pure probiotica) - 90g banana ou mamão **pensei na possibilidade de incluir aveia na contagem de macros Almoço: 12h - 12h30 - 120g arroz branco - 100g batata inglesa - 160 g frango - 1 legume, sendo tomate ou cenoura ou brócolis - Salada a vontade ** poderia me dar opção de um único carbo? Devo utilizar o mesmo em todas refeições? - Pre treino: 16h - 100g arroz branco - 10g castanha do para - 40g whey protein **pre treino é o que tenho mais duvida para acertar os macros Jantar: 20h - 160 g proteina frango ou carne vermelha - Legumes mesmo do almoço - Salada a vontade **Devo fazer mais refeições? Geralmente durmo as 9h. Hoje me alimentei dessa forma e senti mais força no treino Obrigada ! **jaja posto os vídeos da execução dos exercícios que o @durosbrutos falou. ConseguI gravar stiff e sumo.

@Bravo Costaalguma data pra que eu volte com as fotos ?

@Batata... treino sem acompanhamento. Fui diagnosticada a 10 meses, na verdade assim que sai do crossfit, alias sai por esse motivo. A Hipertensão tenho feito apenas no chão como fortalecimento sem pesos e realmente tenho muito medo de fazer o sumo, pego bem pouco peso por conta do medo de travar durante o exercício.

@durosbrutos esta certo. Estou com duvidas na dieta agora 🥲🥲. Qual seria os macros suficientes

@Bravo Costa certo! No momento não estou em condições de manter o nutricionista. Você ou o @Apollo Galeno conseguiriam me ajudar com a quantidade de macros diárias? Já tenho o my fitness pall, mas agora me perdi em quanto de carbo, proteina e gordura devo manter.

@Bravo Costa Obrigada pelo retorno! Teria algo a me recomendar no que pode ser mudado a dieta?

Olá, gostaria de verificar a possibilidade de apoio no ciclo que estou interessada. Treino há um bom tempo mas em meio a problemas emocionais o processo de perda de gordura e tem sido lento e eu gostaria de alavancar um pouco mais. Na última consulta com nutricionista em Janeiro / 2022 estava com 24% de BF, sendo 59,5 kg de massa magra e 20.5 kg de massa gorda. Abaixo enviarei os exames de sangue realizados em Janeiro/2022 com fotos tiradas hoje 08/02/2022. Idade: 26 Altura: 1.69 Peso: 80 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: HERNIA DE DISCO ENTRE L5 E S1, MAIS 3 INICIOS. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) - ABAIXO Tempo de treino: 3 anos e meio, sendo 2 anos e meio de crossfit e 1 ano de musculação contínuos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - GROTH LABS - 10MG/ DIA SENDO 5MG A CADA 12H. COM PRETENSÃO DE AUMENTO PARA 15 MG NA 3 E 4 SEMANA. CICLO DE 6 SEMANAS. Divisão de treino e horário do mesmo: - Cardio em Jejum as 6h da manhã, de segunda a sábado por 40 minutos. ( Corrida ) - Cardio pós treino as 18h30, de segunda a sexta por 20 a 30 minutos.( Bike ou corrida ) - Segunda - 17h - Inferiores - Extensora Unilateral com isometria 30s - 4x 12 - Flexora Unilateral - 4 x 12 - Adutora - 4 x 12 - Abdutora com drop set na última série - 3x12 + 1 drop - Leg Press sentado unilateral - 4x12 - Panturrilha sentado - 4 x 20 - Panturrilha em pé - 4 x 15 - Terça - Superiores - Remada Alta - 4 x 12 - Elevação unilaterial - 4x12 - Elevação frontal com barra H - 4 X 10 - Desenvolvimento com barra - 4 x 10 - Rosca 21 - Rosca Inversa Cross - 4 x 12 - Triceps Francês- 4x 12 - Triceps testa - 4x12 - Quarta - Inferiores com ênfase em gluteo - Passada com cadeira isométrica - 4 x 16 + 1' - Gluteo Cross - 4 x 12 - Agachamento Sumo - 4 x 12 - Stiff com barra - 4 x 12 - Elevação Pélvica- 4 x 15 Quinta - Membros superiores - Supino reto com halteres : 4 x 12 - Fly Inclinado : 4 x 10 - Peck Deck : 4 x 12 - Pullover: 4 x 10 - Puxada Inversa: 4 x12 - Remada no cross com corda: 4 x 12 - Pull Down : 4 x 15 - Hipertensão Lombar : 3x12 - Sexta: Inferiores - Extensora Unilateral com isometria 30s - 4x 12 - Flexora Unilateral - 4 x 12 - Adutora - 4 x 12 - Abdutora com drop set na última série - 3x12 + 1 drop - Leg Press sentado unilateral - 4x12 - Panturrilha sentado - 4 x 20 - Panturrilha em pé - 4 x 15 Sábado- Superiores - Remada Alta - 4 x 12 - Elevação unilaterial - 4x12 - Elevação frontal com barra H - 4 X 10 - Desenvolvimento com barra - 4 x 10 - Rosca 21 - Rosca Inversa Cross - 4 x 12 - Triceps Francês- 4x 12 - Triceps testa - 4x12 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: ' Dieta nos últimos 5 meses' - Fim de semana tomo cerveja, cerca de 3 latas de Heineken no máximo e 2 refeições com lanche gourmet e um chocolate 150 gr - Proteina/dia 60 gr - Carboidrato/dia 60 gr - Gordura/dia Café da manhã: 7h30 - 2 ovos - 250 ml de leite desnatado - 27g de Whey Protein - 1 porção de fruta, geralmente, maçã, mamão ou banana prata - Almoço: 12h30 - 120g de frango grelhado pesado pronto - 1 Tomate - Outro legume : Cenoura, abobora, chuchu, beterraba 2 colheres de sopa - Alface a vontade - Pre treino: 16h - 110gr arroz branco ou batata inglesa - 120g de frango grelhado ou 35g de whey protein(50gr do produto) - Jantar 20h - 120gr de carne vermelha ou frango grelhado ou 4 ovos - Legumes do almoço - Salada a vontade