Julinha

Boa noite ! Me chamo Júlia, Tenho 36 anos , 2 filhas e gostaria muito da ajuda de vcs . Bom , treino a exatamente 1 ano e tenho muitaaaa dificuldade para baixar meu percentual de gordura . Eu amo treinar , mas confesso que a dieta é minha maior dificuldade. Gostaria muito que me ajudassem , me comprometo a seguir 100% as recomendações . Será que dá pra fazer um milagre em mim ? O que mais me incomoda no meu corpo são os flancos e a celulite . Desde já agradeço ! Idade: 36 Altura: 1,55 Peso: 65 Medicações em uso : NENHUMA Uso DIU de Cobre Problemas de Saúde : NENHUM Histórico de cirurgias: 1 Cesariana Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) =NÃO POSSUO . Tempo de treino: 1 ANO Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horário do mesmo: TREINO De Seg a Sex às 15h * Treino A ( descanso de 1:30 a 2 minutos) 1-BANCO ABDUTOR ou ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA OU NO CROSS. 9 séries 10 a 12 rpts 2-AGACHAMENTO SMITH OU HACK OU ACHAMENTO BARRA LIVRE 4 séries 10 a 12 rpts 50k + barra 3-EXTENSÃO DE QUADRIL CROSS OU COM CANALEIRA 4-AFUNDO COM HALTER 4 séries 20k + Barra 8 a 10 repts- 5- ELEVAÇÃO PELVICA 4séries 12 a 15 repts 60k + barra 6-PANTURRILHA NO SOLO. 4 séries 15 a 20 repts peso corporal 7-STIFF COM BARRA 15k + barra 8-ABDMINAL SUPRA *Treino B ( descanso 1 min) 1-PULLEY ANTERIOR ABERTO PRONADO 25k 4 séries 12 a 15 2-REMADA ARTICULADA OU REMADA BAIXA 4 séries 35 k 12 a 15 3-SUPINO RETO COM BARRA OU SUPINO NA MÁQUINA 10k 4 séries 15 a 20 4-VOADOR NA MÁQUINA OU CRUCIFIXO COM HALTER 15k 4 séries 15 a 20 5-DESENVOLVIMENTO COM HALTER OU NA MÁQUINA OU COM BARRA 3 k cada lado 15 a 20 4 séries 6-ELEVAÇÃO LATERAL DE OMBROS COM HALTER 3k cada lado 15 a 20 repts *Treino C ( descanso 1:30 a 2 min) 1-BANCO EXTENSOR 30 kilos 4 séries 10 a 12 rpts 2-BANCO FLEXOR 35k 4 séries 10 a 12 rpts 3-LEG 45 130 k 4 séries 10 a 12 repts 4-AGACHAMENTO BARRA LIVRE 50k + barra 4 séries10 a 12 repts . 5-LEVANTAMENTO TERRA 50 K 4 SÉRIES 8 a 10 repts 6-AGACHAMENTO SUMO 40k 4 séries 10 a 12 repts *TREINO D ( descanso de 1minuto) 1-REMADA CURVADA 10k 3 séries 12 a 15 repts 2-SUPINO 45 COM HALTER 5 k cada lado 3 séries 12 a 15 repts 3-ROSCA MARTELO 3k cada lado 3 séries 12 a 15 repts 4-TRICEPS CROSS 20k 3 séries 12 a 15 repts 5-ELEVAÇÃO LATERAL DE OMBROS COM HALTER 3k cada 3 séries lado 12 a 15 repts 6-ABDOMINAL INFRA 7- ABDOMINAL SUPRA Treino E( descanso de 1 a 2 minuto) 1-BANCO ABDUTOR ou ABDUÇÃO DE QUADRIL EM PÉ COM CANELEIRA OU NO CROSS. 9 séries 10 a 12 rpts 2-AGACHAMENTO SMITH OU HACK OU ACHAMENTO BARRA LIVRE 4 séries 10 a 12 rpts 50k + barra 3-EXTENSÃO DE QUADRIL CROSS OU COM CANALEIRA 4-AFUNDO COM HALTER 4 séries 20k + Barra 8 a 10 repts 5-ELEVAÇÃO PELVICA 4 séries 12 a 15 repts 60k + barra 6-PANTURRILHA NO SOLO. 4 séries 15 a 20 repts peso corporal 7-STIFF COM BARRA 15k + barra * Cardio 40 minutos por dia dias de superiores . Dieta atual aproximadamente 1500 kal ( comecei 23/01/2022) 131 g Carboidratos 131 g Proteínas 50 de Gordura Não sigo um cardápio , vou contabilizando oq como até atingir os macros .