Jr.vatz

Então sinto falta de energia durante o dia me sentindo esgotado, no treino tenho sentido um rendimento baixo mas consigo ir ate o final. Mas sigo firme e focado.

Vlw meu camarada TMJ !

Parabens, resultado exelente!

Atualizaçao 23/02 Dias de Projeto = 15 dias após dieta Projeto = PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 106 / 99,6/98,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força caiu um pouco, resistência abaixou um pouco, sem progressão de carga Treino ABC 2x CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos ACNE= Não LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS: roupas mais folgadas desde o início do projeto 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= sinto que preciso de mais energia para malhar a noite.

@Batata... obrigado pelo treino. no caso eu faço ABC -ABC no total 6 treinos por semana, memos assim vc acha full body melhor ? TMJ

@Batata... Treino ABC , Estou com ele desde dezembro, joelho fiz a retirada de um tumor benigno em outubro mas ja estou 100% recuperado mas não pego muito pesado, mesmo pq as articulações são ruins. Tirando isso nenhuma restrição, tenho disposição para um treino pesado e focado. Agradeço pela atenção. TMJ

Ok muito obrigado @Sussu @Batata... Gostaria de uma força sua na revisão do meu treino por favor.

@Sussu boa tarde! em relação ao meu treino voce acha necessario realizar mudanças ? ja estou treinando assim a um bom tempo.

Parabens! Otimo resultado!! 💪

Ola @Sussu Obrigado por montar minha dieta ficou otima! estarei seguindo a risca e fazendo meu melhor pra ter bons resultados. Ri muito por causa do queijo mas como bom mineiro que sou um bom queijo não pode faltar ainda mais aqui que temos variedades infinita. kkk Grande abraço!!

Olá @Sussu boa noite! Sim pq saio correndo de casa, aquele esquema exercícios matinal banho, me arrumar arrumar minha filha e sair voando de casa. Kkkkkk

CORREÇÃO Ola @Sussu obrigado Pelo apoio e resposta. bom vamos la, fiz a dieta mais ou menos da forma que venho me alimentando Desperto as 4:45 faço 30 minutos de Bicicleta +8 min de Hiit em jejum ( e o que da tempo) 6x por semana Partida para o Trabalho as 06:30 Alimentação: Café da manhã 07:00 80 ml de cafe sem açucar Duas Fatias de pão 100%integral ou pão fit ( 2 ovos, 1 colher de aveia, 1 colher de farinha de linhaça) Uma fatia de queijo canastra 3 castanhas do para Lanche da manhã 9:30 150 g de Mamão ou uma maçã Almoço 11:30 Salada verde solida 1/2 prato 3 colheres de sopa de feijão com caldo File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho) 100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.) 1 colher de sopa de azeite na salada Lanche da tarde 15:00 80ml de cafe sem açucar 150g - Batata doce 30g Caseina ou Albumina Pre treino 17:30 1 colher de sopa de pasta de amendoin integral s/açucar Treino + 20 min cardio - 18:00 6x por semana Pos treino 20:00 1 dose de 100% whey Jantar 20:30 Salada verde solida 1/2 prato 3 colheres de sopa de feijão com caldo File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho) 100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.) 1 colher de sopa de azeite na salada

Ola @Sussu obrigado Pelo apoio e resposta. bom vamos la, fiz a dieta mais ou menos da forma que venho me alimentando Desperto as 4:45 faço 30 minutos de Bicicleta +8 min de Hiit em jejum ( e o que da tempo) 6x por semana Partida para o Trabalho as 06:30 Alimentação: Café da manhã 07:00 80 ml de cafe sem açucar Duas Fatias de pão 100%integral ou pão fit ( 2 ovos, 1 colher de aveia, 1 colher de farinha de linhaça) Uma fatia de queijo canastra Lanche da manhã 9:30 150 g de Mamão ou uma maçã Almoço 11:30 Salada verde solida 1/2 prato 3 colheres de sopa de feijão com caldo File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho) 100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.) Lanche da tarde 15:00 80ml de cafe sem açucar 150g - Batata doce 30g Caseina ou Albumina Pre treino 17:30 1 colher de sopa de pasta de amendoin integral s/açucar Treino + 20 min cardio - 18:00 6x por semana Pos treino 20:00 1 dose de 100% whey Jantar 20:30 Salada verde solida 1/2 prato 3 colheres de sopa de feijão com caldo File de peito de frango ou (Tilapia ou Patinho) 100g Salada cozida ou crua (ex. cenoura, brocolis,couve flor, beterraba,etc.)

Ola @Andressa Obrigado pela resposta, tenho balança sim vou tentar melhorar a organização da descrição da alimentação. Alimentação: Café da manhã 07:00 - 2 torradas com 3 ovos mechidos e 1 fatia de queijo canastra ou Pão fit (2 ovos 2 colheres de farelo de aveia co 1 de farinha de linhaça) + 1 fatia de queijo canastra Lanche da manhã 9:30 - 30 g albumina com agua Almoço 11:30 - 1/2 prato de salada verde + 1 colher de servir de salada cozida +1/2 concha de feijão 1 porção pequena de legume + Frango (peito,sobrecoxa ou coxa) +1 ovo Reefeição Pre treino - 15:00: 1 maçã 200g batada doce 30g de caseina com agua ou 1 iogurte natural com 1 colher de farelo de aveia 1 colher de chia + 30 g de Caseina Treino as 18:00 pós treino 20:00 whey Jantar 20:30 - mesmo do almoço com variação da carne (peito de frango,tilapia,Patinho)

@FaBHana agradeço muito pelo retorno é compreendo sim, @Sussu se voce puder me ajudar ficaria muito agradecido.