Joãão

Alguém para me dar um norte aqui? 😅

Boa tarde a todos. Reabri o post pois estou me sentindo empacado e gostaria da ajuda de vocês pra obter resultados melhores. Fiz um planejamento de dieta e treino novo e gostaria da avaliação. Obrigado! Idade: 26 Altura: 1,78 Peso:73kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma medicação em uso. Problemas de Saúde e história de cirurgias: estou em tratamento da sindrome de quervain. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS : Não tenho exames recentes, mas como tenho plano de saúde pretendo fazer mesmo que não venha a fazer nenhum ciclo. Tempo de treino: 4 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não Ciclo: Não Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 177,64 Proteína, 428,52 Carboidrato , 79,85 Gordura , 37,15 Fibra ,3252,41 Kcal Total Água = 4 litros/dia Café da manhã (7h): Banana Prata 2unid. 200g Aveia (40g) Leite em pó (30g) Pasta de Amendoim (40g) Canela (3g) Creatina (5g) Pos Treino (10h): Tapioca (8 colheres) (80g) Hipercalórico Real Fcking Gainz 4,5kg - Mass Gainer (60g) Leite em pó (20g) Requeijão (15g) Almoço (12h): Arroz branco (250g) Frango Grelhado (100g) Feijão (100g) Salada Fruta Cítrica (1unid) Lanche Tarde (15:30h): Granola (4 colheres) (40g) Iogurte Natural (200g) Maça (1unid.) Jantar (18:30h): Ovos cozidos (4unid.) Cuscuz (120g) Carne Moída (100g) Suco de Uva (100 ml) Jantar (21:00h): Rap 10 (1unid) Requeijão (15g) Frango Grelhado (50g) TREINO: Treino A (Peito, Ombro e Tríceps) Cross Over Polia Declinado 3x10-12 Supino Articulado Declinado 3x10-12 Supino Reto com Halter 3x10-12 (biset) Crucifixo Reto com Halter 3x10-12 (biset) Supino Inclinado com Halter 3x10-12 (biset) Crucifixo Inclinado com Halter 3x10-12 (biset) Encolhimento Halter 6x10-12 Elevação Lateral 9x10-12 (3x na polia, 3x banco 60°, 3x banco 60° frente) Tríceps coice na polia 3x10-12 Tríceps puxada inversa 3x10-12 Tríceps corda 3x10-12 Treino B (Costas, Bíceps, Antebraço e Ombro) Puxada polia aberta 4x10-12 (rest pause) Serrátil na polia corda 4x10-12 (rest pause) Remada aberta 4x10-12 (rest pause) Crucifixo Inverso Unilateral na polia 4x10-12 Crucifixo Inverso banco halter 30° 4x10-12 Rosca Scott barra W 4x10-12 Martelo Concentrado - 4x10 (rest pause) Rosca inversa barra W - 5x10-12 Bíceps no banco 45° alongamento - 4x10-12 Treino C (Quadríceps, posterior, panturrilha ) Cadeira Abdutora 3x10-12 Elevação Pélvica 4x10-12 Leg Press 45 3x10-12 Cadeira Extensora 3x10-12 Agachamento Sumo guiado 3x10-12 Cadeira Flexora Unilateral 3x10-12 (drop set) Mesa flexora 3x10-12 (drop set) Stiff barra W 3x10-12 (rest pause) Gêmeos Máquina 3x10-12 Panturrilha Sentado 4x10-12 Panturrilha Leg press 3x10-12 FOTOS:

Bom dia, depois de quase 2 anos voltei ao site... Gostaria de saber se posso reabrir e atualizar o tópico? Obrigado

Obrigado @Sussu Foco no projeto! 💪

Boa tarde @Sussue @Batata... É o mais prático pois já vou estar na academia. Mas dependendo da logística de tempo, posso fazer a caminhada de 40 minutos pela manhã. Eu posso escolher, certo?! @Sussu O suplemento que estou tomando é o Anabolic Mass 28500 3kg Morango - Profit Labs. Grato pela ajuda!

@Sussu Uma dúvida, o Hiit estou fazendo na esteira depois do treino na academia. O fato de ir e voltar (4km) para academia de bicicleta afeta em algo? Obrigado! Obrigado Qsr! Vou dar o meu melhor para conseguir melhores resultados! 👍

Oi @Sussu Como combinado estou enviando minha dieta calculando os macros que foram propostos no app MyFitnessPal. Dieta: 08:30 Café da manhã 200g Banana Nanica 30g Aveia 25g Leite em pó 12:00 Almoço 100g Arroz 200g File Frango - Grelhado Salada 1 Colher de Azeite 15:00 Lanche da tarde 180g Iogurte 30g Granola 1 Pão de forma 15g Pasta de Amendoim 16:30 Pré Treino 75g Suplemento Hipercalórico ( 62 de Carboidrato 8,85 de proteína 0,6 de gordura) 5g Creatina 25g Leite em pó 18:30 Pós Treino 3 Ovos Cozidos Salada 21:00 Jantar 25g Tapioca 15g Queijo 1 colher Requeijão 23:00 Ceia 1 Pão de forma 15g Pasta de Amendoim

Massa, Valter. Também estou na luta. Dedicação e treino pra dar certo!

Massa de ver sua evolução ...acompanhando a partir de agora!

Muito legal de ver a evolução no shape parabéns!

Entendido. Vou refazer a dieta e manter e dar atenção ao treino para aumentar o peso toda semana, mesmo que mínimo. Obrigado! @Apollo Galeno Bom dia. Li muito e me entusiasmei com seus projetos de acompanhamentos de dieta. Poderia me ajudar com os macros? Obrigado!

Parabéns pelo projeto! Estou chegando agora no forum e estava legal de acompanhar sua evolução, pena pelo ocorrido.. . Mas isso já me inspirou bastante pra iniciar a minha. Obrigado!

Muito massa sua evolução! Espero conseguir também um dia!

Obrigado pela resposta, Bravo! Farei isso, focarei em dieta e treino esse mês de fevereiro completo e espero ter resultados mais satisfatórios. Eu treino a pouco mais de 2 anos mas nunca foi com afinco porém agora estou dedicado a fazer dieta e treino 100%. Enfim, estou empolgado para isso. Você acha que a dieta e treino estão boas pra esse projeto? Valeu!

Bom dia, pessoal! Meu nome é João. Conheci o fórum pois vim pesquisar sobre ciclos de Oxandrolona. Passei 2 dias seguidos lendo alguns dos fóruns já criados por outros membros e já percebi que ainda não tenho perfil para usar a Oxandrolona. Já entendi que treino e dieta são essenciais e acredito que os meus não estão sendo suficientes.Malho há 2 anos e não tenho uma dieta específica, tenho dificuldade para ganhar peso. Então já pretendo concentrar minhas forças na dieta e treino para conseguir ganhar peso e conseguir o resultado esperado. O objetivo é ganhar volume e chegar aos 75kg, definir meu corpo, deixá-lo simétrico, com um desenho legal. Estou bastante confiante e empolgado pois já estou me formando, então terei mais tempo livre para focar nos treinos e dieta. Espero que possam me ajudar, desde já agradeço! Idade: 24 Altura: 1,78 Peso:68kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma medicação em uso. Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum problema de saúde e histórico de cirurgias. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS : Não tenho exames recentes, mas como tenho plano de saúde pretendo fazer mesmo que não venha a fazer nenhum ciclo. Tempo de treino: 2 anos e alguns meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Gostaria de avaliação sobre esse ciclo que foi proposto a mim por um amigo (Ele é mais magro que eu, malha a pouco mais de 4 meses, já tentei convencer ele a não tomar a Oxandrolona agora mas ele está confiante que ganhará peso e que vai definir a musculatura) planejamos fazer o ciclo com Oxandrolona juntos porém eu pesquisei mais sobre o anabolizante e vim parar neste site/ fórum, lendo vários posts dos outros membros mudei de ideia e com a pesquisa que fiz já não pretendo mais fazer o ciclo, pelo menos não nesse momento. Eu decidi focar na dieta e treino, mas gostaria de saber mais sobre esse ciclo para repassar e elucidar o meu amigo. Ciclo: Oxandrolona 20mg - 90caps 1º e 2º semana: 1 cap 12/12h 3º e 4º semana: 2 caps 12/12h Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 189 Proteína, 579 Carboidrato , 114 Gordura. Gostaria de uma avaliação dessa dieta, se for necessário posso fazer outra com os macros definidos. Café da manhã (8h): Banana Prata 210g, Aveia 30g, Leite em pó 25g, Açucar 5g Almoço (12h): Arroz 250g, File Frango - Grelado 200g, Feijão 100g, Azeite e Salada. Lanche da tarde (15h): Iogurte 170g, Granola 30g, Pão de forma (fatia), Pasta de Amendoim 15g Pré Treino (16:30h): Hipercalorico 140g com leite 400ml, Creatina 5g Pós Treino (18:30): 4 Ovo cozidos, Batata Inglesa 300g Jantar (21:00h): Tapioca 60g , Queijo 30g, Ovo frito 1, Requeijão 1 colher Salada Ceia (23:00h): Hipercalórico com leite 140g + 400ml Pão 1 fatia Pasta de Amendoim 25g TREINO: Gostaria que avaliassem o treino também. Atualmente faço esse treino de ABC, comecei ele a cerca de 1 mês.Treino de segunda a sábado. Eu costumo aumentar o peso quando consigo fazer as 3 series com 12 repetições. Além disso, vou todo dia pra academia de bicicleta (4km ida e volta). Treino A (Peito, Ombro e Tríceps) Supino reto - 15kg - 3x10 Supino inclinado - 10kg - 3x10 Pack deck - 37.5 kg - 3x10 (Cross over) - 13.5 - 3x10 Ombro desenvolvimento máquina - 22.5kg - 3x10 Abdução ombro halteres - 8kg - 3x10 Flexão de ombro halter - 7kg - 3x10 Desenvolvimento arnold - 9kg - 3x10 Tríceps francês unilateral halter - 7kg - 3x10 Tríceps polia barra reta - 23.75 - 3x10 Tríceps testa na polia - 21kg - 3x10 Treino B (Costas e Bíceps) Puxada barra frente 35.5kg - 3x10 Remada máquina 37.5kg - 3x10 Hammer strength 19kg -3x10 Remada halter unilateral 10kg - 3x10 Extensão de ombro 20kg - 3x10 rosca alternada máquina - 32.5kg - 3x10 Rosca 21 14 kg - 3x10 Rosca Scott 18kg - 3x10 Rosca concentrada 7kg -3x10 Rosca martelo 8kg - 3x10 Treino C (Pernas) Leg press 85kg (42.5 cada lado) - 3x10 Hack 45 - 20 kg ( 10 cada lado) -3x10 Agachamento livre - 22kg - 3x10 Cadeira flexora - 40kg -3x10 Cadeira extensora - 40kg - 3x10 Mesa extensora - 37.5 - 3x10 Cadeira autora - 60kg -3x10 Cadeira abdutora- 60 kg - 3x10 Máquina panturrilha com anilha - 5 ( 2.5 cada lado) -3x10 FOTOS: