Olá,
Meu nome é Karoline e estou pensando em fazer ciclo de Oxandrolona, tenho pesquisado muito sobre o assunto , porem na internet tem muitas informações e acabo sem saber o que realmente fazer. Treino a 8 meses e a 5 meses com dieta. Já perdi 7kg e no ultimo mes ganhei 3 kg de massa magra. Meu objetivo é perder peso e definição no processo. Qual ciclo devo fazer? Durante quanto tempo? é necessario algum TPC?
Idade: 28 anos
Altura:1,66
Peso:90 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados):abaixo
Tempo de treino:8 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda – Quadríceps
Terça – Dorsais
Quarta – Peito e Triceps
Quinta – Quadríceps
Sexta – Ombro Bola
Sábado – Abdômen
Agachamento Livre –
5 x 15 a 20
Puxador Frente
– xxx 15-12-10-8
Supino Reto Articular
– 4 x 12-10-8 - *PC
Agachamento Livre
- 5 x 15 a 20
Desenvolvimento Frente
- xxx 15-12-10-8
Prancha + Burpee –
3 x Máxima + 15
Agachamento Hack –
5 x 10 a 15
Remada Sentada na Polia – 4 x 8 a 10
Supino Halter Inclinado –4 x 12 + 15’ Isom Final
Agachamento Hack
- 5 x 10 a 15
Desenvolvimento Articular - 3 x 10 a 12
Abdominal Reto no solo + Elevação de Pernas (Infra) –
3 x 30 a 30
Cadeira Extensora –
5 x 10 a 15
Puxador Inverso
– 3 x10 a 12
Crucifixo
– 4 x 12-10-8 - *PC
Cadeira Extensora
- 5 x 10 a 15
Elevação Lateral
- 4 x 8 a 10
Prancha Alternada + Escalada –
3 x 20 + 30
Mesa Flexora - 6 x 10 a 15
Remada Máquina –
3 x 10-10-10 - *D7
Flexão – 4 x 12 (Rest Pause)
Mesa Flexora
- 6 x 10 a 15
Elevação Frontal
- 3 x 10-10-10 - *D7
Abdominal Infra c/ elevação do tronco – 3 x Máxima
Banco Flexor
– 3 x 10-10-10 - *D7
Flexão Lombar
– 3 x 15 a 20
Supino Vertical –4 x 12
Banco Flexor
- 3 x 10-10-10 - *D7
Encolhimento C/ Halteres
- 3 x 12 a 15
Burpee – 20 reps
Panturrilhas no Hack - 4 x 20
Rosca Direta W
– xxx 15-12-10-8
Tríceps Corda - 4 x 20
Panturrilhas no Hack
- 4 x 20
Rosca Punho
- 3 x 15 a 20
Panturrilhas Sentado –
4 x 20
Rosca Scott Máquina
- 4 x 10 a 12
Triceps Coice - 4 x 20
Panturrilhas em pé Smith - 4 x 12 a 15
Panturrilhas em Pé - 4 x 20
Panturrilhas em Pé - 4 x 20
Rosca Polia
– 3 x 10-10-10 - *D7
Tríceps Pulley - 4 x 20
Panturrilhas em pé Livre - 3 x 30 a 50
Panturrilhas Sentado
- 4 x 20
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Refeição 1:
- 1 Scoop Whey Isolado
- 1 Banana
- 300 ml de água
- 3 Colheres de Aveia
- 1 dose de Cafeína
Refeição 2:
- 50g Mamão
- 1 colher de Chia
- 1 Colher de Linhaça
- 30g de Farelo de Aveia
- 120g de Banana Prata
Refeição 3:
- Folhosos Verdes à vontade (Rúcula, Almeirão, Agrião, Espinafre, Alface, Acelga)
- Legumes e Vegetais permitidos (Tomate, Cebola, Palmito, Cenoura Vermelha Crua, Berinjela, Pimentão, Aspargos, Quiabo, Pepino, Abobrinha, Couve-Flor, Brócolis, Abóbora)
- 5ml de Azeite Extra-Virgem (acidez <0,5%)
- 50g de Batata Doce Roxa cozida OU 100g de Arroz Branco Cozido
- 120g de Peito de frango OU Carne Vermelha Magra (Patinho) OU 210g de Tilápia
Refeição Pré Treino: (Tomar Pré Treino)
- 1 Scoop de Whey (Preferência por Whey isolado)
- 30g de Aveia (Preferência por flocos grossos ou médio)
- 1 unidade Banana Prata
- 1 colher de pasta de amendoim
Refeição 5:
- 50g Mamão
- 50g Banana
- 50g Maçã
- 50g Laranja
- 1/² limão espremido
- 1 Colher de Linhaça
Refeição 6:
- 1 Iorgute Natural (Sem adição de açúcar)
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de chia
20220209_6112176 (2).PDF
