morelli

@Bravo Costaboa noite irmão! Você poderia montar uma dieta pra mim com os alimentos e as gramas ? Não sei como montar uma dieta, me ajudaria muito. Desde já grato!

@Bravo Costa Seguindo o TMB Unimed meu NDC deu 2785 Fazendo 2g/kg de proteína e 0.9g/kg de gordura no my fitnesspal informa: - 348g Carbo - 174g Proteína - 77g gordura Seria isso?

Entendi irmão, vou pegar firme na dieta pra Bulking então. Obrigado pelo feedback. Ok meu querido. Obrigado.

@Bravo CostaObrigada pelo retorno! Vou começar corrigindo a quantidade de repetições e aumento das cargas consequentemente. Como eu almoço em restaurantes por peso , vou utilizar a balança dos restaurantes para pesagem dos alimentos. Com relação em casa, já tenho a balança mas não tenho ideia do quanto comer. Poderia me ajudar por gentileza com uma dieta visto que não faço ideia de quantidades e melhores alimentos e me informar se esses exercícios estão bons? Peço muito sua ajuda mesmo, pois pretendo chegar nos meus 90 kg e tem sido muito difícil com esses pilares desajustados.

@Kami Back acha que da pra chegar mais longe somente com alimentação ?

Bom dia! Primeiramente, parabéns aos que mantém o fórum, fico impressionado com a bagagem de conhecimento exposta as pessoas. Tenho acompanhado o fórum através do perfil da minha namorada e venho agora, solicitar, se possível o apoio do fórum em um ciclo de AEs. Estou estagnado com meu corpo e isso tem me frustrado bastante. No momento não estou em condições de pagar um nutricionista e fico perdido com relação aos macros, apesar de tentar bater os mesmos. Gostaria de obter ganhos secos. Poderiam me ajudar por favor? Segue abaixo. Idade: 26 Altura: 1.79 Peso: 83 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Dores articulares no joelho, já fui ao ortopedista e o mesmo apenas me passa o uso de anti-inflamatórios e o incomodo passa por um período depois retorna. Geralmente tenho dores quando faço corrida. O médico acredita que seja condromalácia, mas até hoje não me passou ressonância. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) - ABAIXO Tempo de treino: 10 anos de musculação contínuos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Utilizei pré-hormonal em 2015, M-stane sendo 2 comprimidos/dia, total de 15 dias, ganhei 6kg. Em 2016 utilizei Deposteron, 3 ampolas, total de 3 semanas em 2016 e não obtive resultados. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - GROTH LABS - 20MG/ DIA SENDO 10MG A CADA 12H. COM PRETENSÃO DE AUMENTO PARA 30 MG NA 3 E 4 SEMANA e FINALIZAÇÃO COM 20MG NA 5 E 6 SEMANA. CICLO DE 6 SEMANAS. OPTO POR NÃO TOMAR INJEÇÕES. Divisão de treino e horário do mesmo: - Cardio pós treino as 18h30, de segunda a sexta por 20 a 30 minutos.( Bike ou corrida ) . Sábado geralmente faço 1 hora de cardio. - Segunda - 17h - A - Supino Reto - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Supino Inclinado com barra - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Crucifixo Inclinado com Halteres - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Elevação frontal cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Elevação unilateral cross- 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Elevação posterior cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Rosca direta com halter - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Rosca concentrada com halter - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Terça 17h - B - Guidão reto frente - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Remada máquina - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Remada Inversa Cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Trapézio no Cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Tríceps corda - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Tríceps Reverso - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Quarta - C - Leg Press - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Passada - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Extensora - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Stiff com barra - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Flexora - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Panturrilha Banco - 4 x 15 - Panturrilha Sentado - 4 x 20 Quinta - A - Supino Reto - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Supino Inclinado com barra - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Crucifixo Inclinado com Halteres - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Elevação frontal cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Elevação unilateral cross- 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Elevação posterior cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Rosca direta com halter - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Rosca concentrada com halter - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Sexta: B - Guidão reto frente - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Remada máquina - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Remada Inversa Cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Trapézio no Cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Tríceps corda - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Tríceps Reverso - 3 a 4 x 10 a 15 repetições Sábado- C ***Não é todo sábado que treino, ás vezes faço apenas o cardio de 1h. - Leg Press - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Passada - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Extensora - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Stiff com barra - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Flexora - 3 a 4 x 10 a 15 repetições - Panturrilha Banco - 4 x 15 - Panturrilha Sentado - 4 x 20 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Acordo as 06h50 e saio para trabalho as 8h. - Fim de semana tomo cerveja aos sábados e raramente de Domingo quando há alguma comemoração e como lanche gourmet sábado e domingo. - Não meço nada com relação aos macros. Trabalho viajando pois sou vendedor, cada dia como em um restaurante diferente. As refeições que faço em casa são café da manha, pré treino e janta. Abaixo informo o que acredito que dê de proteina. Seria a primeira dieta que vou seguir. Café da manhã: 7h30 - Geralmente: 1 pão frances com 4 ovos ou 40g aveia, 300 g leite desnatado, 40g de albumina e 1 banana. Almoço: ** Trabalho viajando, cada dia como de uma forma, mas sempre coloco no mínimo 4 bifes de carne ou frango. - Pre treino: 16h - Geralmente albumina, aveia e leite de novo ou só filão puro. - Pós treino: - Albumina novamente. - Jantar 20h: - Arroz e frango ou arroz e ovo.