Bibi98

Obrigada vou olhar o vídeo direitinho

Entendi obrigada, quanto ao sarms alguma sugestão?

Essa serie foi uma sugestão de treino que o medico forneceu, eu nao comecei a fazer ainda, eu tinha um personal que a serie era essa : 🏋‍♀️Treino A (Quadríceps,Panturrilha e abs) ➡️Elevação pélvica com barra 4x30 movimentos controlados (descanso 25seg) ➡️cadeira abdutora 1°serie(carga média)50reps,2°série (carga alta)15reps,3°série (carga média)50rep,4°série (carga alta)15rep descanso 25seg. ➡️Afundo no Smith +Afundo com halteres 15rep com uma perna +15reps com a mesma perna ,depois troca,30 seg de descanso ( total de 4séries) ➡️Agachamento smith 4x(15,12,10,8)aumento de carga progressivo, (descanso 40 seg) ➡️leg press 4x(12 ,10 ,8 ,6) o motivo das repetições decrescente é por causa do acréscimo de carga .(descanso 40seg) ➡️cadeira extensora 6series até a falha concentrica elevando a carga em todas as séries ➡️ Panturrilha em pé 4x20rep descanso 20seg ➡️ panturrilha Arnold ( burrinho)4x15 com máxima amplitude descanso 20seg ➡️Abs prancha 5x1min 🏃40 min de esteira 🏋‍♀️Treino B Tronco (completo) ➡️Puxada pela frente aberta 4x15 ( movimentos controlados e lento na.descida ,rápido na subida)descanso 20seg ➡️Puxada fechada pegador triângulo 4x12 descanso 20seg ➡️Remada sentada polia pegador triangular segurar 2seg no pico de contração 8 rep + 8 regular 4séries. descanso 30seg ➡️Elevação lateral c/ halteres sentado 4x12 ( movimentos controlados e lento na.descida ,rápido na subida)descanso 20seg ➡️Desenvolvimento máquina 4x12( movimentos controlados e lento na.descida ,rápido na subida)descanso 20seg ➡️supino reto com barra 4x12 descanso 30seg ➡️Rosca direta com barra w 4x12 descanso 20seg ➡️Triceps pulley pegada supinada 4x12 descanso 20seg ➡️ABS supra prancha 45 ou bola 4x25 rep ➡️prancha 1min 4 séries 🏃40 min de esteira. 🏋‍♀️Treino C ( glúteos e posterior de coxa) ➡️Glúteo 3 apoios c/caneleira 4x 30,25,20,15 progressão de carga descanso 20seg ➡️Abdução de quadril no Cross 4x30,25,20,15 progressão de carga descanso 20seg ➡️agachamento sumo com barra na altura da cintura +sumo com halter 4x12+12 descanso 30seg. ➡️Stiff com halteres +Alongamento 4x12+25seg ➡️Flexora deitada 4series até a falha concentrica descanso 30seg ➡️Flexora sentada 1°serie(carga média)30reps,2°série (carga alta)15reps,3°série (carga média)30rep,4°série (carga alta)15rep descanso 25seg. ➡️mini hack machine 4x12+ 30 passos ao longo da academia descanso 1min ➡️Panturrilha sentada 6x até a falha( tentar extrair o máximo de reps possível) ➡️Abs prancha 5x1min 🏃40 min de esteira 🏋‍♀️Treino D (Tronco completo) ➡️Pulldown com corda 4x20 descanso 20seg ➡️Remada unilateral halter 4x15 descanso 30seg ➡️Remada curvada com barra 4x12 descanso 30seg ➡️Posterior de ombros com halteres 4x15 descanso 30seg ➡️Elevação lateral máquina 4x15 descanso 30seg ➡️Elevação frontal com halteres + Elevação lateral tudo no banco 45 4x12+falha ➡️crucifixo 45 com halteres 4x12( movimentos controlados e lento na.descida ,rápido na subida)descanso 20seg ➡️Abs no rolinho 3x20 ➡️Abs prancha 4x1min Vale ressaltar que não senti uma diferença boa no corpo com a oxandrolona, achei q a diferença que deu foi devido a dieta e o treino que segui tudo certinho, nãos sei se foi poq a oxan n era da landerlan

Olá, acompanho o forum a uns anos, ja tentei fazer um relato mas nao deu certo, atualmente tenho acompanhamento com um médico voltado p área esportiva que passa manipulados etc e tal, acontece que como vejo que vocês ajudam as pessoas em um trabalho tão incrível e ate acessível, esse medico me passou a medicação (ligandrol) 5mg tomar 2x ao dia e passou uma forma manipulada como protetor fisioLogico e anti catabólico gostaria que vocês me dissessem se existe uma outra via mais em conta financeiramente do que esse arms que ele passou por favor 🙏🏼 Idade:24 anos Altura:1,67 Peso:61,600 Medicações em uso: Nenhuma no momento nao uso nem anticoncepcional Problemas de Saúde:não tenho Tempo de treino: uns 5/6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 10mg 1 cap ao dia por 45 dias e por 1 semana dentro desses 45 dias fiz uso de 2 cap ao dia Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ligandrol manipulado 5mg duas vezes ao dia 10hr e 16hr por 45 dias que seria a data da próxima consulta Dieta Cafe da manhã= 2 ovos mexidos com 2 torradas Almoço 13hrs: 80g de cenoura refogada+60g de pure de batata doce+60g de feijao + 250g de frango ou carne Lanche da tarde 1: 1 pote de iogurt zero(uso aquele basicao 3 ingredientes)+ 1 omelete(3ovos com duas fatias de queijo minas) Lanche da tarde 2: 1 dose de albumina com 250 ml de leite desnatado Jantar: 100g de cenoura refogada + 250g de carne ou frango ou peixe Treinos: semana 1: 4 x 15 com 30 segundos de descando semana 2: 4x10 com 20 segundos de descanso semana 3: 3x8 com 10 segundos de descanso semana 4; 5x15 com 60 segundos de descanso semana5:6x10 com 30 seg de descanso treino 4x por semana treino A/B A: peitoral,biceps,abdomen,anterior de coxa, panturrilhas (4 grupos cada) B: ombros,triceps,costas, gluteos, posterior de coxa( 4 grupos cada) Aerobico 2x na semana hidratação: 3,5 de agua por dia regulamente sem falhar @Foston @Joaninha @Bravo Costa