Salve pessoal, sou novo por aqui.
Tenho treinado um misto de musculação e calistenia a pouco mais de um ano.
De umas 3 semanas pra cá tenho sentido muita dor no ombro direito, mas uma dor diferente da pós-treino, parece mais uma dor de articulação mesmo. Temo que meu tempo de recuperação não esteja sendo suficiente, ou meu treino estaria excessivo. Se alguém puder opinar, agradeço muito.
Meu treino (AB) Levo os exercícios compostos até bem próximo da falha e os isolados até a falha. Idade 47, peso 82k.
Segunda A - Terça B - Quinta A - Sexta B
Treino A:
- Supino Reto com halteres 5x10
- Supino Inclinado com halteres 5x10
- Crucifixo no cross 5x10
- Flexão Solo 4x8
- Desenvolvimento máquina 4x10
- Elevação lateral 4x10
- Pulley Tríceps no cabo 4x12
- Extensão de Tríceps no cabo 4x12
- Tríceps Testa 5x10
- Elevação de pernas nas paralelas 4x12
Treino B:
- Barra fixa 4x8
- Puxada vertical no cabo 5x10
- Remada horizontal no cabo 5x10
- Rosca direta barra 5x10
- Rosca martelo 5x10
- Rosca Scott 5x10
- Agachamento com barra 4x10
- Afundo com halteres 4x10
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Ombro doendo direto
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