Manoella silva

Idade: 22 anos
Altura: 1,65 m
Peso: 65 kg
Medicações em uso (inclusive anticoncepcional): no momento nenhuma medicação. Usei anticoncepcional durante 7 anos. Parei tem cerca de 1 mês.
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: cerca de 4 anos
Ciclos feitos: nenhum
Ciclo proposto com dose e tempo: pretendo (ia) fazer com Stanozolol oral 20 mg por dia.
Divisão de treino: vou três vezes na semana ( segunda, quarta e sexta) 
SEGUNDA e SEXTA
3 x 12 no hack, a cada repetição segura 3 segundos em baixo.
3 x 12 no Sissy, segurando 3 segundos em baixo.
3 x 12 na cadeira extensora. Duas repetições de baixo até o meio, duas do meio até em cima e uma completa, isso tudo equivale a 1 repetição. 
3 x 12 no leg 45. Duas repetições da metade para baixo + 1 completa. Isso equivale a 1 repetição.
3x12 na cadeira adutora. Duas repetições abrindo + 2 repetições fechando + 1 repetição completa. Isso equivale a 1 repetição. 
3x 12 no leg press, para panturrilha. Segurando 3 segundos em cima. 
QUARTA
3x12 no leg 90. 12 repetições da metade pra baixo + 12 completa. 
3x12 na mesa extensora. Duas repetições de baixo até o meio, duas do meio até em cima e uma completa, isso tudo equivale a 1 repetição.
3x12 na cadeira abdutora. Duas repetições abrindo + 2 repetições fechando + 1 repetição completa. Isso equivale a 1 repetição. 
3 x 12 stiff. Desce e empurra a barra para frente. 
3x12 na polia. 2 repetições de baixo até o meio + 2 repetições do meio até em cima.
Esse treino é novo. 
Faço abdôminal 2x na semana. E agora inclui fazer aeróbico também. Que serão 2x na semana. Pular corda e subir e descer escadas.
O treino de braço intercalo com os dias de inferiores, mas como é novo, não lembro do nome dos exercícios. Mas é algo bem leve.
Dieta com calculo de macros:
Café da manhã
1 pão + 1 colher de creme de queijo minas frescal ou creme de ricota
café + canela 
Vitamina de banana + aveia + albumina
😄 72     P:19.    G:7
Almoço
150 g de arroz + 100 g de feijão + algum tipo de carne (frango, fígado, porco ou boi) + salada a vontade
C:62.   P:41.  G:13
Pré-treino (18hrs)
2 bananas+ aveia + canela 
15g Amendoim
C:48   P:10   G:9
Pós- treino
Wey Blend da Leader Nutrition + creatina da Max
😄 5.    P:32    G:3
Jantar
Cuscuz ou macaxeira ou macarrão + alguma carne
C:23.    P:26.    G:8
Ceia
Mingau de Aveia 
😄 25.   P:6.   G: 2
Total: 1810 calorias
Carboidratos: 235g
Proteína: 134g
Gorduras: 42g
Ps: não tomo refrigerante, nem sucos de caixinha, e não estou comendo frituras e biscoitos doces. A única coisa que coloco açúcar é no café, não me adaptei a tomar ele amargo. 
Ps 2.: As carnes não especifiquei pois estou sempre variando durante a semana, pois enjoo com facilidade. 
Fiz o cálculo dos macros a partir do app Macros. Segundo os cálculos preciso ingerir 2133 calorias. Mas não consigo colocar mais comida aí. 
 



Estou ciente e confesso que com medo também. Por isso ainda estou na dúvida e insegura de usar. Meu maior medo é engrossar a voz e me encher de espinhas. Trabalho com minha imagem ( promotora de eventos) e fico com essa dúvida se dou um upgrade no corpo e corro o risco ou continuo insatisfeita como estou. 
Mas é sempre bom ter alguém pra nos dar esse choque de realidade. Valeu pela contribuição. 😘