Manoella silva

Idade: 22 anos
Altura: 1,65 m
Peso: 65 kg
Medicações em uso (inclusive anticoncepcional): no momento nenhuma medicação. Usei anticoncepcional durante 7 anos. Parei tem cerca de 1 mês.
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: cerca de 4 anos
Ciclos feitos: nenhum
Ciclo proposto com dose e tempo: pretendo (ia) fazer com Stanozolol oral 20 mg por dia.
Divisão de treino: vou três vezes na semana ( segunda, quarta e sexta) 
SEGUNDA e SEXTA
3 x 12 no hack, a cada repetição segura 3 segundos em baixo.
3 x 12 no Sissy, segurando 3 segundos em baixo.
3 x 12 na cadeira extensora. Duas repetições de baixo até o meio, duas do meio até em cima e uma completa, isso tudo equivale a 1 repetição. 
3 x 12 no leg 45. Duas repetições da metade para baixo + 1 completa. Isso equivale a 1 repetição.
3x12 na cadeira adutora. Duas repetições abrindo + 2 repetições fechando + 1 repetição completa. Isso equivale a 1 repetição. 
3x 12 no leg press, para panturrilha. Segurando 3 segundos em cima. 
QUARTA
3x12 no leg 90. 12 repetições da metade pra baixo + 12 completa. 
3x12 na mesa extensora. Duas repetições de baixo até o meio, duas do meio até em cima e uma completa, isso tudo equivale a 1 repetição.
3x12 na cadeira abdutora. Duas repetições abrindo + 2 repetições fechando + 1 repetição completa. Isso equivale a 1 repetição. 
3 x 12 stiff. Desce e empurra a barra para frente. 
3x12 na polia. 2 repetições de baixo até o meio + 2 repetições do meio até em cima.
Esse treino é novo. 
Faço abdôminal 2x na semana. E agora inclui fazer aeróbico também. Que serão 2x na semana. Pular corda e subir e descer escadas.
O treino de braço intercalo com os dias de inferiores, mas como é novo, não lembro do nome dos exercícios. Mas é algo bem leve.
Dieta com calculo de macros:
Café da manhã
1 pão + 1 colher de creme de queijo minas frescal ou creme de ricota
café + canela 
Vitamina de banana + aveia + albumina
😄 72     P:19.    G:7
Almoço
150 g de arroz + 100 g de feijão + algum tipo de carne (frango, fígado, porco ou boi) + salada a vontade
C:62.   P:41.  G:13
Pré-treino (18hrs)
2 bananas+ aveia + canela 
15g Amendoim
C:48   P:10   G:9
Pós- treino
Wey Blend da Leader Nutrition + creatina da Max
😄 5.    P:32    G:3
Jantar
Cuscuz ou macaxeira ou macarrão + alguma carne
C:23.    P:26.    G:8
Ceia
Mingau de Aveia 
😄 25.   P:6.   G: 2
Total: 1810 calorias
Carboidratos: 235g
Proteína: 134g
Gorduras: 42g
Ps: não tomo refrigerante, nem sucos de caixinha, e não estou comendo frituras e biscoitos doces. A única coisa que coloco açúcar é no café, não me adaptei a tomar ele amargo. 
Ps 2.: As carnes não especifiquei pois estou sempre variando durante a semana, pois enjoo com facilidade. 
Fiz o cálculo dos macros a partir do app Macros. Segundo os cálculos preciso ingerir 2133 calorias. Mas não consigo colocar mais comida aí. 
 



3 horas atrás, Bravo Costa disse: Mas nesse objetivo está: sentir dores articulares, voz grossa, acnes, queda de cabelo, etc?
Pois esses são os colaterais mais comuns em mulheres
Veja! Não estou falando de possíveis colaterais. Estou falando de colaterais mais comuns, ou seja, que é muito provável q vc tenha
Estou ciente e confesso que com medo também. Por isso ainda estou na dúvida e insegura de usar. Meu maior medo é engrossar a voz e me encher de espinhas. Trabalho com minha imagem ( promotora de eventos) e fico com essa dúvida se dou um upgrade no corpo e corro o risco ou continuo insatisfeita como estou. 
Mas é sempre bom ter alguém pra nos dar esse choque de realidade. Valeu pela contribuição. 😘