carlosbas

Treino de hoje rendeu, ultima semana testei treinar um dia e descansar no dia seguinte, aparentemente melhorou o rendimento do treino. Fullbody de puxar Panturrilhas em pé Voador invertido ( 4 séries) Remada Cavalinho Flexora em pé Puxador Hammer Rosca Bíceps com Halter Rosca Scott unilateral Tirando o voador invertido, todos os exercícios são 2 séries de 6 a 12. Normalmente nos compostos faço menos repetições. Depois de uns 6 meses focando em movimentos explosivos, voltei a treinar priorizando controle de excêntrica (1 a 2seg). (vídeo em 1.1x)

Treino de ontem: FB1 - Empurrar + Quadriceps Carga x Repetições de cada série SUPINO RETO 135kg x 6 | 140kg x 7 CADEIRA EXTENSORA DE ANILHA UNILATERAL 30KG X 12 X 10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 100KG X 6 X 5 E MEIA REP TRÍCEPS FRANCÊS POLIA 80kg x 12 x 10 TRÍCEPS MÁQUINA 105kg x 12 x 10 REMADA ALTA ABERTA NA BARRA W 35kg x 12 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 10kg x 10 x 10 ELEVAÇÃO UNILATERAL ATRÁS DO TRONCO NA POLIA 10KG X 12 X 12 ABS AJOELHADO NA POLIA 70kg x 12 x 12 PUXADA COM ELÁSTICO E TORÇÃO DE TRONCO NA POLIA 40KG X 12 X 12 (vou deixar um vídeo do movimento pra facilitar o entendimento) Eu gosto de incorporar movimentos fluídos no treino pra evitar ficar com a mobilidade limitada que normalmente acontece com bodybuilders e powerlifters. Também é uma das formas que encontrei de proteger minha coluna pois tenho 5 hérnias de disco e preciso manter. Sem falar que ao ficar forte em um exercício como esse, vc praticamente consegue arremessar qualquer pessoa como se fosse nada. Recomendo pra quem pratica esportes como Judô, Jiu Jitsu, Rugby. Vídeo do último exercício:

Introdução: Me chamo Carlos, puxo ferro desde os 18 mas treino real somente nos ultimos 4-5 anos. 2020 - Obeso com 110kg de pura banha 2021 - Botei um shape decente com 76kg e 12% de BF 2022 - Bulking entre 85-90kg 2023 - Bulking entre 92 e 96kg e 18% de BF 2023.1 - Cutting até 82kg e 12% de BF 2024. Bulking mantendo entre 92 e 96kg e 18% de BF (tentei 2 cuttings mas fracassei, acontece) A minha intenção aqui é manter o meu diário que foi apagado sem aviso no fórum vizinho, eventualmente contribuir com alguns tópicos. Cargas máximas: 155kg x 3 no supino reto livre Vídeo: 160kg x 5 no agachamento livre Vídeo: É isso aí por enquanto.

Carga de supino tá boa, as vezes é técnica ruim. Maioria supina com cotovelos muito abertos, jogando o estresse pro deltoide anterior. Desenvolvimento experimenta fazer quase que um supino inclinado, ajuda bastante. LegPress tá bem fraco, Rosca Direta tbm, como que faz rosca alternada com mesmo peso da Direta? n faz sentido isso. Troca ideia com seu treinador, fala que vc quer ficar mais forte nos básicos.

Com 54 de hematócrito, tá forçando óleo grosso(sangue) em filtro de papel(rins). Se nenhum médico observou isso, vacilou, oximetolona aumenta bastante o hematócrito, oxandrolona e testo aumentam mais um pouco. Se for masteron enantato são 200mg/ml, propionato 100mg/ml. Tá usando 250 de testo +250 de hemo +252 de oxan +300 a 600mg de master, são 1554 a 1854mg por semana de droga pra ter um físico de natural? Pelos exames não tá usando droga falsa e se for subdosado, é pouco. Então só sobra dieta ruim e/ou treino fraco. Não confunda treino efetivo com sair cansado, 2-3 séries de supino com 80 a 85% da carga de 1RM é mais efetivo pra hipertrofia do que encher o treino de firula, biset, superset, dropset... com 90kg já deve conseguir fazer um supino com 100kg, um agacho com 120kg e um desenvolvimento com 80kg pra 8-10 repetições, se não consegue, pode ser aí seu ponto de melhoria.

E assim vai viver esperando uma surpresa sem saber se já nasceu com alguma má formação, algum grau de insuficiencia, sopro... Que tal deixar o cardiologista decidir com base nas informações da consulta? Mas um ecocardiograma e um teste de esforço já seria um bom começo. Pq não? O cara usa dose de criança pra shape natural, pesa 85kg com 1,90. Deveria saber que o peso corporal, principalmente de massa muscular tem mais impacto no débito cardíaco do que o uso de esteroides. Tá baseando dieta em TMB? E o fator de correção aplica quando? As porcentagens vc pode usar a calculadora do desktop e vai ver que vai dar perto dos 2g/kg de proteína, 0,8g/kg de gorduras e 4g/kg de carbos...nada excepcional, só a boa e confiável base empírica + científica. Poder pode tudo, agora se fez alto volume a vida toda e nunca saiu do lugar, é hora de testar algo diferente ou vc acha que vai produzir resultados diferentes fazendo a mesma coisa? Novamente, usuário de esteroide com shape de natural. 3 treinos por semana seria perfeitamente cabível, assim como 5, 6 ou 7, mas não é só pq dá pra fazer que vc vai fazer. Esqueceu que a progressão de cargas e repetições muda tudo e força a adaptação constante. Que a prática e a ciência embasa que 12 semanas é o período médio pro corpo apresentar resultados em hipertrofia de um novo treino. realmente quanto mais estudo e aprendo mais eu percebo como tem gente querendo reinventar a roda. Pode entrar "solando", se sua fala não tem base empírica, nem científica, vc só tá dando opinião. Espero ter te ajudado como um ser humano. @MashleMuscle lamento que teu diário tenha virado essa confusão, mas eu vou defender meu ponto de vista e acho que vc não está aproveitando o uso de esteroides, só arriscando sua saúde no médio e longo prazo.

Novamente, usando esteroide pra nada, nem seco, nem grande, nem fordo. Faz logo uma TPC e abandona essa vida. Muito tempo puxando peso, não treinando = iniciante. O shape indica isso, as cargas indicam isso. Há 3 anos que eu faço entre 8 a 12 séries por grupamento muscular. Raramente faço mais que isso. Volume alto é pra compensar treino fraco. Frequência de treino é uma ferramenta pra diluição do volume e preservar intensidade. Não é relevante pra hipertrofia desde que a intensidade seja preservada. A prática já mostrava isso e recentemente os estudos comprovaram isso. ele tá na mesma e desandou.

Depois vão ler o diário, analisar a estratégia e atribuir qualquer resultado positivo ou negativo aos envolvidos. Eu entendo a boa vontade de ajudar, mas dar instruções que vão afetar a rotina e autoestima de uma pessoa é algo que envolve muita responsabilidade. Mas vou dar meus 2 centavos: 4 treinos por semana volume moderado pra baixo (12 a 18 séries por sessão de treino) sempre progredindo cargas nem que seja em 500 gramas. 3 cardios moderados por semana, nem caminhada de idoso, nem subir escada. No mínimo 2700kcal por dia, (50% carbos, 25% proteínas, 25% gorduras) Segue isso por 4 a 6 meses e vê se não vai mudar da água pro vinho tanto em estética quanto em força. E fazer uma TPC, claramente tá se furando pra nada. Checkup geral de saúde e cardíaco.

Dar volume comendo igual um adolescente de 15 anos, com mais de 600kcal de déficit e 2 cardios por dia? Vai criar matéria orgânica do nada? Com 1,88, usando testosterona, perdeu 6kg e mesmo assim o shape em quase 1 ano melhorou quase nada? Sinal de que algo está indo errado. pelo menos teve uma progressão de carga relevante?

Então não tem dieta, só tenta comer saudável e isso não é suficiente. 2ml de stano injetável, dá 100mg por aplicação, dias alternados, 300 a 400mg por semana. Dose pra homem. É comum falta de resultado sem dieta. A solução é tentar ter algum controle sobre a ingestão calórica diária.

Isso é pelo acumulo de sangue e metabólitos, dura poucos minutos e normalmente some depois do banho. A falta de tensão mecânica desestimula a retenção de glicogênio que é 1 molécula de glicose + 3 moléculas de água, o músculo quebra ela através da glicólise pra produzir ATP que é o combustível das células/músculos. Parando de treinar, o músculo vai reter cada vez menos aquele glicogênio estocado que não está sendo usado, mas é um processo que leva várias semanas. vou deixar meus 2 centavos: Com a idade, acontece a redução da produção e excreção de testosterona. Vc produz menos, porém ela fica mais tempo circulando no seu organismo. Isso significa que fica cada vez mais difícil manter o balanço nitrogenado positivo(anabolismo), por isso quanto mais velho, mais proteínas na dieta pra reduzir a degradação proteica. No tecido adiposo(gordura) é onde ocorre a aromatização, quanto mais gordura no corpo, maior a conversão dessa pouca testosterona em estradiol. E se for natural, testosterona é derivada do colesterol.

Aí preciso discordar, o pessoal do hipertrofia é bem receptivo com quem chega querendo aprender e entender as coisas. Quem chega com ideia formada só querendo validação pra fazer cagada, não vai achar nada mesmo. Recomendo dar uma olhada nos tópicos lá e conferir que é esse o padrão.

Não faz sentido se incomodar com a opinião de outra pessoa por 2 motivos: 1- Se o que a pessoa diz é verdade, é a verdade. Não tem o que discutir. 2- Se o que a pessoa diz é mentira, é mentira. Não tem o que discutir. Embora eu considere perder 4kg em 4 semanas um déficit calórico agressivo pra quem já é magro. Se vc se comprometeu, é seguir o que te foi proposto e ver se o resultado final te satisfaz ou não.

e aí @MrSincero? tem resposta pra isso?

Não entendi nada, muita afirmação sem base. Força é treinamento e genética. BF não tem correlação com força, gordura não realiza trabalho, por isso vc tem atletas obesos com 100kg+ e atletas de 80kg secos levantando cargas parecidas. Quem tem força no supino, treina supino. Não faz sentido extrapolar e assumir que o indivíduo vai ter um Terra ou Stiff forte. Ví o Ícaro de perto pq ele treinava na mesma academia que eu (FSilva em Joinville), é forte mas a gnt tá falando de um rapaz de 20 anos, 1,90m+ e quase 100kg. Não leve como ofensa, mas não vi simetria e nem volume. Musculatura das pernas são as mais importantes pensando em saúde e longevidade. Musculação motivacional e confortável...alguma coisa que vc tem de valor na vida veio fazendo algo confortável? Ou seja, entre saudável e obeso