Levy

Com o pre costest aumentei a corrida de 12 minutos no mínimo sem descanso após treino de hipertrofia, fiz costas, somente trabalhando as fibras com repetição até a falha. Após alguns anos chegou neste shape que aumentou a massa magra e qualidade.

Fiz um bulk de dois meses 4 kilos de frango por mês, tomando cafeína antes do treino tive alterações na glicose e no sal já previsto e mantendo atenção no limite, entrei em pré contest algumas semanas, voltei ao normal a glicose e o sal, apresentando normalidade e finalmente cheguei na lapidação do shape. Resultado Final.

Estava em jejum por 8-11 horas, pretendo colocar cardio em jejum na semana. Como meu organismo responde rápido, a dieta já montada, vou fazer uma nova dieta, vou ter que me adaptar no novo treinamento, baixa carga e mais séries ou de 8-12 até a falha, o objetivo agora é chegar na qualidade muscular, apresentar um shape fibrado, não volumoso e sem retenção. Trabalhando nas técnicas de treinamento errando menos possível vou dar mais ênfase nos músculos grandes aumentando a carga. Vou perder um pouco de massa magra alguns cm, Porém vai crescer com qualidade sem reter. Tempo de treino 40- 1h30. Descanso 40s-1m30.

Sim.

28 de julho amanheceu e tomei banho, tomei café, e desci pro treino as 8:25 comecei o treino de costas na maquina três séries de 8 a doze e zerei a máquina, descansei 1 minuto e fui para a maquina de barra três séries alterando o peso, então encerrei na academia do açaí, e fui em direção a academia do jacaranda lá coloquei 120 kilos na maquina sentado e queria colocar mais dez de cada lado, então treinei baixando 10 kilos de cada lado, até o fim, e fiquei treinando só com dez de cada lado fazendo a pegada inversa, depois fiz a pegada normal na mesma máquina com 80 kilos, de três séries e variando mas sempre diminuindo 10 kilos, após um minuto de descanso fui pro serrote com trinta kilos de cada lado no total 60 kilps no alters puxando alternadamente, com descanso de trinta segundos, após o termino do exercício fui no equipamento de costa próximo a janela e fiz três séries zerando a carga e com descanso de 30 segundos, após o termino do exercício fui no equipamento fazer puxada na corda pra costa unilateral três séries de 8 a doze quase zerando a maquina, deixando apenas três placas, fiz também o exercício de barra no Equipamento e fiz puxada zerando todos três séries, zerei a máquina e aumentei 40 kilos, fiz três séries, após o termino fui comer dentro de uma hora após o exercício. 29 de julho acordei e fui tomar banho, comi frango, tomei agua, tomei café, e desci pra academia fui treinar biceps e a maquina quebrou uou, (kkkkk) tô sem a máquina de biceps por um tempo, treinei na maquina biceps cabo zerei e coloquei mais 20 kilos, três séries sem contar, treinei biceps martelo três séries, treinei biceps corda três séries, treinei biceps barra três séries, treinei vinte e um três séries com 10 kilos, 5 kilos, 50 kilos, treinei tricepis barra e zerei a máquina três séries, treinei triceps na corda e zerei a maquina três séries, treinei triceps corda curvado unilateral três séries, triceps inverso, triceps corda de costa pra máquina, biceps unilateral sobrando 4 placas, terminando o treino fui pra casa comi e comi até as 7:23, agora tô fazendo meu inventário. 30 de julho acordei umas 8:12 fui pro banho, comi frango, tomei café, desci pra academia, meu treino foi peito, treinei supino inclinado três séries 8 a 12 com 80 kilos, depois treinei crucifixo com 40 kilos três séries de 8 a 12, a quarta série foi com 10 kilos de cada lado, depois o treino passou a ser na maquina comecei zerando e terminei apenas selecionando três placas de peso, fazendo três séries de 8 a 12, fui treinar ma outra academia do jacaranda e comecei fazendo treino de peito no supino com 90 kilos, e acabando apenas com 40 kilos quatro séries de 8 a 12, passei a treinar crucifixo com poucas placas de 8 a 12, treinei na mesma máquina coloquei a mesa de supino e fiz crucifixo com o cabo na alça de cada lado mais ou menos de 10 kilos a 15 kilos de cada lado. Esqueci da outra maquina por último de fazer.

Sem noção? E eu que estou sem foto de perfil criticando outros ainda mais alguém que não faz a minha ideia quem é? Ficou tão interessante que olhou até meu Instagram e veio comentar, veja me manda um pix de 200 reais 91 984640432 que aceito tuas críticas e fica a vontade falar mal é mais caro! Me manda que to precisando pra fazer minha meta e te deixar mais puto com meus resultados! Creio que você não ler direito pra está falando dessa maneira. Se você não tem formação em nutrição ou é professor da área e não tem shape, só lamento. Pois pessoas como você não tem meta e não quer que outros como eu tenha. Sou mente aberta o suficiente pra entender quem vem pra atrasar e quem não soma em nada. Cadê sua foto ou ser assim é só parte? A minha parte to fazendo e o shape continua crescendo.

27 de julho hoje acordei tomei banho, comi, fiz minha higiene e fui treinar, montei a barra e coloquei os pesos, tinha noventa kilos então não comecei fui em casa pegar duas anilhas de vinte kilos, cheguei no apartamento e peguei um ovo cozido e voltei na academia, com os pesos, montei a barra de supino inclinado e tinha creio que noventa kilos sem incluir a barra, e coloquei o colchonete preto da fit, fiz três a quatro séries sem contar, mantendo a tensão muscular com descanso entre as séries quarenta segundos a um minuto e quinze segundos, variando o tempo. Após desmontei o peso e guardei o que não iria fazer uso principalmente o colchonete, em seguida descansei um a dois minutos e montei a barra para o próximo exercício, seria de supino declinado, com cento e vinte nove kilos a última serie e três séries com os primeiros exercícios começando com noventa kilos e o segundo com cem kilos. Logo descansando eu montei alteres de trinta kilos cada lado e fiz crucifixo no supino declinado só que fazendo o uso ao contrario como se fosse supino inclinado. Fiz três séries e após o término, zerei a máquina do crucifixo sentado, e acrescentei mais vinte kilos, dobrando o peso ao todo, após o termino eu guardei os pesos que trouxe com a letra L ou V virando a anilha de lado, e guardei em casa aproveitando para comer mais um ovo, e manter o anabolismo, aí desci não parando e não perdendo tempo fui na academia e coloquei cem kilos no supino reto começando a serie com duas, depois descansando e diminuindo uma anilha de de dez kilos, ficou quarenta de cada lado e fiz de oito a doze, depois diminui mais dez kilos e fiz com trinta kilos de cada lado de oito ao máximo, depois diminuir mais dez kilos e fiz com vinte de cada lado seguindo o protocolo de oito ao máximo, em seguida todas as séries sem descanso até a última bolacha de dez fiz até o máximo. Houve um descanso e fui oro crucifixo na maquina em pé três séries, depois fui pro crucifixo na mesma máquina deitado, três séries. Após um minuto descanso fui pro treino do miolo de peito com anilha de dez kilos três séries esmagando e sentindo. Fui na máquina sentado no crucifixo do jacaranda. Fiz três séries até a falha. Logo houve o termino, e fui em casa fazer minha comida de pós treino, bisteca de porco com ovo cozido, aguardei antes de completar duas horas de tempos após o termino, chegou as compras e fiz seis kilos de frango, já comi cinco falta um kilo, vou fazer mais!

Fiz um treino de costa, zerando as máquina (academia de bairro), fiz séries de 3-4, 8-12 descanso 30 a 1:30, na primeira serie colocando o máximo de peso (zerando as cargas), no exercício remada o cabo arrebentou, fiz em outra de 3-4 séries mantendo o mesmo descanso e desempenho pra manter a intensidade, fiz serrote com 40 kilos, mantendo as séries, fui na maquina de costas e fiz com as mãos invertido e depois no término fiz com as palmas viradas para baixo e seguir para o exercício terra, após fui fazer a dieta de proteína mandei umas 600 de frango pós treino.

Muito bom.

Estou com outro mail, como fiquei sem celular, troquei de mail também. Cancelei o Instagram e Facebook. Continuo no foco da academia, ainda treinando com baixa e alta carga. Essa é uma foto de 28 dias atrás contando com a data de hoje. To crescendo Natural a Dieta continua sem dia de comida livre, tô fazendo Burkin e estou nessa fase amanhã ou hoje que ja são 2:36 da madrugada pretendo fazer início de dia sem e dia não de muita e pouca comida aumentando o carbo e logo dando início a fase de pre costest. Minha glicose tá boa. saúde ok Frio depois de 6 horas da academia fiz as medidas cintura 87. Quadril 98 Abs 84 Braço 44 63 perna 39 de panturrilha Tô sem balança pra medir meu peso. Não sei quanto.