Ello

Tudo bem vamos seguir no foco!!! Quando posso enviar a próxima atualização agora? rsrs

1° Atualização @Batata... PESO INICIAL= 67.0 kg PESO ATUAL = 65.900.kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Até o momento não senti diferença rsrs Sobre a dieta : não tenho dificuldades com a dieta. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Força /Resistência /carga : Aumentou minha força e resistência e consegui aumentar as cargas também. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se for possível uma mudança na dieta no lanche da tarde, fazer ele mais reforçado pois não está me saciando rsrs Segue as fotos abaixo do dia 12/06 e atual

Obrigada! Já vou dar inicio a nova dieta e dia 30 retorno para atualização!

Olá pessoal tudo bem? acompanho o fórum a algum tempo e gostaria de ajuda na montagem da minha dieta, com o objetivo em perca de gordura e definição! Uma observação é que, ja fiz musculação por muitos anos, mas atualmente estou praticando o cross fit. Em 2018 tive meu primeiro filho e engordei 20kg, e através do cross fit consegui retornar ao meu peso. Só que no momento, estou precisando de ajuda para melhorar meu corpo e ajuda na montagem de uma dieta. Idade: 27 anos Altura: 1,63 Peso: 67 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não. (meu parto foi normal) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho e no momento estou sem plano de saúde. Tempo de treino: 5x por semana / 1h por dia (4 anos) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já tomei oxandrolona e stan, sendo a stan em 2020 e a oxandrolonaem 2021, não lembro exatamente os meses. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: No momento nenhum, apenas dieta! Divisão de treino e horario do mesmo: treino de segunda a sexta as 18hrs. (como estou fazendo cross, não consigo postar exatamente os treinos diários) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fiz o cálculo de macro sendo necessário uma dieta com 1740kcal. Esse ano não acompanhei nenhuma dieta, mas a ultima que fiz ate meados de novembro/2021 que estava rigorosa, era a abaixo: CAFÉ DA MANHÃ (06:00) 01 fatia de pão de forma, 02 ovos e uma xicara de café sem açucar LANCHE DA MANHÃ (09:30) 50g de aveia, 200ml de leite e 01 banana prata ALMOÇO (13:30) 100g arroz ou batata ou abobora ou mandioca + 70g frango cozido + salada de folhas + 2 colheres de azeite + 1 laranja LANCHE (16:30) 01 fatia de pão de forme + 02 ovos + 01 xicara de café sem açucar PRÉ-TREINO multivitaminico + creatina PÓS-TREINO 01 colher de doce de leite + 01 banana JANTA (20:00) 02 fatia de pão de forma + 50g patinho moido ou frango + 01 ovo + 02 colher de azeite + salada de folhas + 01 tablete de chocolate CEIA (22:30) 100ml de iogurte + 01 colher de pasta de amendoim + 01 maçã ÁGUA/DIA = 3 litros * Essa foi minha ultima dieta planejada, gostaria de ajuda para a montagem de uma nova dieta com os objetivos ja informados de perda de gordura (principalmente abdominal) e definição.