Olá boa noite,
Olá! gostaria de postar um pouco mais aqui sobre minha rotina de treino e dieta e gostaria de avaliações e sugestões de como posso potencializar meus resultados.
Fiz acompanhamento com nutri, emagreci 12 kilos (treinando em casa na pandemia), faz seis meses que não retorno e confesso que atualmente adapatei a minha dieta com aquilo que eu mais gostei/adaptei do plano elaborado por ela.
Segue abaixo dados:
Idade: 32
Altura: 1,64 m
Peso: 62,00 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum
Tempo de treino: 2 anos consecutivos. Fiz ballet dos 5 aos 15 anos e academia dos 21 aos 27, retomei os treinos na academia aos 30 anos.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em duvida ainda se devo iniciar, mas tenho indiação para ciclo com oxandrolona 10mg para oito semanas.
Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDE, 3 cardios por semana. Treino as 19h00.
A:
Agachamento livre 4x12
Leg Press 45º 4x12 .
Extensora 6x10
Cadeira Adutora 4x10 + 10
Hack Machine 4x10
ABS remador 5x20
B:
Supino smith 4x10
Supino reto máquina 4x10
Desenvolvimento halteres 4x12
Elevação Lateral 4x12
Triceps cross 4x12
Triceps corta 4x12
Triceps banco 4x12
C:
Mesa flexora 5x10
Stiff 4x10 + 10rep;
leg press articulado 4x10
Cadeira flexora 4x10;
Panturrilha sentado 5x10.
D:
Puxada frente 4x12 + puxada frente 4x12
Remada baixa com triangulo 4x12
Pull down 4x12
Remada baixa supinada 4x12
Rosca direta barra 4x12
rosca martelo barra H 4x12
E:
Agachamento livre 4x12
Cadeira abdutora drop-set 10x10x10
Agachamento terra sumô 4x12
Elevação pélvica 4x12 + falha
Gluteo no cross 4x10 perna estendida + coice.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da Manhã
Homelete com 2 ovos inteiros
1 fatia de mamão
Chá ou cafe com leite destanato.
Almoço
Frango 120g
Arroz integral/batata doce/inglesa 80g
Dois tipos de legumes
Salada a vontade
Café da tarde
2 bananas + 1 colher de pasta de amendoim integral+scoob de whey
Pós treino
5 a 7 biscoitos de arroz com atum
Jantar
Frango 120g
Arroz integral/batata doce/inglesa 80g
Dois tipos de legumes
Salada a vontade
Nos próximos dias posto fotos atuais.
O que acham da minha divisão de treino e dieta?