MSilva

Olá pessoal. Já sigo a página há um tempo, mas é a primeira vez que faço um tópico. 
Fiz uso de stan há 5 meses e resolvi fazer um ciclo de deca. 
Começo dia 19/04. 
Peso 62,300kg
Tam 1,62
Treino há 11 anos e faço ciclos 7 anos, com pausas. Deca e a primeira vez. 
 
Queria uma dica de ciclo e alimentação. 





Quem puder ajudar com dicas de treino também!! Quero dar ênfase em ombros e glúteo, mas aceito sugestões. Obrigada desde já