22yiniciante

Mes de Março Esse ano coloquei na cabeça que iria emagrecer e sigo tentando deficit moderado, 4l de agua por dia, 30min de cardio diario mas pensando em aumentar perdi bastante quadriceps mas tambem sinto que perdi gordura abdominal , braço sinto que esta marcando mais e a gordura nas costas continua firme e forte 🤡 Continuo na luta pra ficar definida, e que esse ano consiga colocar um biquíni na praia sem sentir vergonha

Perdao, acabei ficando off de postar, mas passando agradecer que estou aprendendo muito pelo blog, pela rotina no hospital sei que não exploro meu potencial total mas ainda assim continuo na luta, melhorei minha relação com a comida e estou aprendendo como meu corpo reage melhor na hipertrofia e nos treinos, desisti da ideia de tentar obter os resultados rápidos e estou curtindo o processo, sei que com o tempo vou evoluindo e vendo os resultados, inclusive meus braços começaram definir e ja fiquei toda feliz kkkkk acredito que esse mês eu ja consiga passar com uma nutri pra eu conseguir adequar bem uma dieta pra essa rotina. Muito obrigada pelos ensinamentos 🙏🏻 estarei sempre por aqui olhando as postagens

Simm uma parte foi na academia e uma parte contigo, tá tudo misturado kkk amoo costas e bíceps, é onde quero muito desenvolver, só realmente sinto bastante dificuldade kkk glúteo então nem se fala Agora estou conseguindo seguir a dieta, levando a marmitinha pra todo canto😂 o treino está corrido, geralmente só consigo treinar uma hora, mas mesmo que só consiga 1 hora eu tô Indo. Treino A : Agachamento livre: 4 x 10 - 50kg total leg press: 4x10 200kg total avanço: 4x10 30kg total hack 4x10 40kg total extensora faço drop (50,30,20), 4x até a falha abdutora 4x10 40kg gêmeos 4x10 faço no leg, sentada 4x10 com 40kg total, em pé 4x10 Treino B:Supino maquina ou barra 4 x 10/12 Peck deck ou fly com halteres 4 x 10/12 Puxada fechada/aberta 4 x 10/12 Remada baixa 4 x 10/12 Remada maquina ou curvada barra 4 x 10/12 Desenv. militar ou maquina 4 x 10/12 Elevação lateral e frontal 4 x 10/12 Rosca direta 4 x falha Tríceps polia 4 x falha Treino C: Levantamento terra: 4x8 15kg stiff : 4x8 10kg afundo: 4x10 30kg total mesa flexora: faço drop também, pego maior carga que consigo e vou diminuindo elevação pélvica 4x8. 100kg coice 4x10 (esqueci o peso desse kk gêmeos: sentado 4x10 com 40kg total, em pé 4x10

Olaa bom dia, aquele treino eu estava já tinha dois meses, já comecei fazer o novo, tô forçando o máximo que consigo pra conseguir uma hipertrofia finalmente kkk mas esse mês eu acho que até engordei 🤡 começou meu internato e eu estou saindo 7 horas de casa, voltando 22 indo correndo pra academia e chegando em casa às 23 e repetindo no outro dia kkk na primeira semana eu me perdia toda e não conseguia fazer marmita e etc acabava comendo no hospital, mas agora já consegui me organizar e estou voltando ao foco. Eu não sei se foi só gordura, se é inchaço junto, mas eu sinto que massa magra também veio junto. Esse mês eu quase desisti mas cai na real e voltei ao foco 🥲Essa dieta agora que consegui me organizar pra cozinhar e deixar pronto eu já estou conseguindo seguir

Treino B: Elevação lateral 4x10 5kg Elevação frontal 4x10 6kg Rosca direta 4x10 6 kg (halter) Rosca martelo 4x10 6kg Peck deck 4x10 55kg Máquina supino 4x10 20kg total Puxada aberta 4x10 75kg Puxada fechada 4x10 75kg Máquina remada 4x10 40kg total Polia 4x10 70kg Corda 4x10 40kg Elevamento de ombro 4x10 7kg Eu treino de segunda a sábado Não tenho nenhuma restrição, eu tinha encurtamento mas estou treinando mobilidade já melhorou muuito Também sinto um problema com pegada em alguns exercícios, exemplo puxada aberta que sinto que aguentaria mais mas a mão fica escapando kkk estou usando hand grip pra ver se ajuda nisso

O treino a e b estou fazendo exatamente como me passou, gostei bastante. O peso eu recentemente aumentei então alguns eu não lembro, principalmente superiores, eu só vou aumentando até o máximo que consigo pegar e as repetições acabo fazendo também até onde aguento no dia, coloco como meta no mínimo 8. Sempre fico em dúvida se o peso se conta falando o total ou cada lado, na dúvida coloquei o total kk Treino A : Agachamento livre: 4 x 10 - 50kg total leg press: 4x10 200kg total avanço: 4x10 30kg total hack 4x10 40kg total extensora faço drop (50,30,20), 4x até a falha abdutora 4x10 40kg gêmeos 4x10 faço no leg, sentada 4x10 com 40kg total, em pé 4x10 Treino C: Levantamento terra: 4x8 15kg stiff : 4x8 10kg afundo: 4x10 30kg total mesa flexora: faço drop também, pego maior carga que consigo e vou diminuindo elevação pélvica 4x8. 100kg coice 4x10 (esqueci o peso desse kk gêmeos: sentado 4x10 com 40kg total, em pé 4x10 Vou passar o b separado porque é longo e preciso ficar fechando aqui pra descobrir o nome de todos aparelhos 😅

Oii bom dia, tudo bom? Gostaria de aproveitar pra te perguntar, poderia me ajudar em superiores? Eu gostaria demais de hipertrofiar, principalmente costas que acho perfeito e tríceps/bíceps O treino de quadríceps, posteriores e etc está ótimo, mas o que me passaram na academia de superiores eu queria dividir um pouco mais. Vi que pra homem geralmente dividem em dias os agrupamentos musculares entre peito, bíceps etc, e mulher já colocam todos juntos. Não sei se isso seria porque a maioria não gosta tanto de definir essas partes ou porque realmente não precisa mais do que isso. Eu gostaria demais de hipertrofiar, principalmente costas que acho perfeito e tríceps/bíceps O meu é um dia de treino pra tudo, acabo ficando um tempão e fazendo só dois exercícios de cada agrupamento muscular, isso já é suficiente para uma hipertrofia ou seria necessário ajustar?

Obrigada 😁 vou seguir e retorno dia 26

Restrição só tenho quanto a lactose, mas tomo o leite sem lactose e fica tudo bem, também evito o glúten porque tenho queratose pilar Eu estou estudando agora, acordo às 7 e faço plantão de manhã e a tarde até umas 18 tenho aula na faculdade, mas lá tem microondas pra levar marmita é fácil De suplemento estou usando proteína isolada da soja agora, está me ajudando bastante bater os macros, vou deixar a tabela nutricional dela aqui abaixo

Obrigada, estou seguindo os treinos certinho, estou sentindo uma boa ajuda com eles Na dieta estou fazendo assim, poderia dar uma olhada pra mim pfvr se está correta? Consegui tirar as fotos no padrão pra observar melhor, eu tenho corpo triangulo invertido e é onde eu mais tô sofrendo kkk está em torno de 900 kcal e eu tenho 1.69 e 70kg Estou bem perdida ainda na dieta e sei que preciso bastante porque tenho muita gordura abdominal

Olá boa noite Certo, parei com a oxandrolona. Comprei um biquíne pra tirar fotos melhores e tentar padronizar certinho estou esperando chegar 😅. . Não bebo nem fumo, só não consigo largar refrigerante mas tomo o zero. Água eu tomo os 2l padrão. A dieta eu encaixo 120 de proteína e carbo eu deixo solto 😳 vou fazer as marmitas semanais pra controlar certinho Estou super retida, gordinha, sinto que tenho os músculos mas estão cobertos por gordura, senti um ótimo aumento de bumbum e amei, mas já vou ter que emagrecer porque tá tensa a situação kk Tenho 1.70 de altura e agora cheguei nos 70kg 😥

Boa noite pessoal, Primeiramente desculpem as fotos, eu só consigo tirar sozinha, mas estou esperando chegar um biquine pra tirar fotos melhores e vou aprendendo tirar para padronizar. Desde adolescente eu tivr problemas alimentares, cheguei a pesar pouquíssimo, usava calça 34/36 e continuava pançuda kkk treino tem um ano e isso melhorou minha autoestima e vida em 1000% kkk, consegui uma evolução nesse tempo mas ainda me incomoda muito essa desproporção que tenho no corpo, a perna fina e o tronco largo, eu queria um shape bonito mais definido pro meu tronco ficar melhor mas também queria perna grande mas parece que ela é muito difícil crescer kkk eu tô realmente perdida, sei que só vou conseguir um resultado em muitos anos mas vou atrás Enfim, comecei um ciclo com oxan e preciso muito de ajuda com dieta, se acham que eu deveria aumentar proteína, o carbo ou diminuir, eu tô perdida, sei que sou iniciante demais e não deveria fazer agora mas estou ciente dos colaterais e quero fazer tudo a risca pra não fazer o ciclo atoa e aproveitar ao máximo, eu comecei tem uma semana mas me sinto mais retida que o normal, sei qu pelo meu tipo de corpo vou ter que cuidar mais da dieta mas estou disposta a isso, a primeira foto é de quando comecei um ano atrás, a segunda uma semana atrás quando comecei o ciclo e a terceira de hj, nenhuma diferença entre essa semana mas só pra ter mais uma foto mesmo Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 68 Medicações em uso: tenho implanom, estou em processo para tirar Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: 1 ano Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 10 Landerlan, pretendo por dois meses mas caso ver colateral muito grave vou diminuir o tempo Também estou usando ioimbina de manhã Divisão de treino e horario do mesmo: De manhã 07:00 acordo e faço um cardio leve (5.5...6.) com ioimbina A noite 20:00 eu treino hipertrofia A: agachamento livre, mesa extensora, leg, abdutora, hack, passada, +panturrilha B nesse dia é uma porrada de treinos para superiores, treino quase duas horas, me passaram 2 exercícios de cada grupo muscular C mesa flexora, cadeira flexora, bulgaro, flexora em pé, elevamento pélvico, glúteo na polia, +panturrilha Minha dieta atual é 100 de carbo, 120 de proteína Eu sei que tô fazendo muita coisa errada preciso muito de ajuda 🥵 reenshot_2022-07-07-00-37-41-865_com.microsoft.skydrive.jpg Imagem widget