cabarross-

Obrigada pela resposta! Irei na nutri essa semana e provavelmente vai ter mudança na dieta, quanto ao Personal já puxei a orelha. Rsrs Vou seguir suas dicas, quanto ao uso da oxandrolona , justamente pelo fato de que terei que comer muito e com isso vem junto a pancinha rsrs, acho que pode dar um excelente resultado, o que acha? 5mg.

Ola pessoal! Um salve a todos! 🥰 Descobri o fórum a pouco tempo, e achei muito interessante a quantidade de informações, e de mulher gostosa nesse fórum, espero conseguir chegar lá também rsrs Vou estar contribuindo e seguindo com o auxílio de todas as formas que eu puder para melhorar meu físico, principalmente aumentar o bumbum e perder barriga, não quero emagrecer mais do que já estou, sou um típico perfil “falsa magra” e quero deixar de ser. Treino 5 vezes por semana(as vezes 4), minha rotina é meio complicada, faço de tudo para consegui treinar certinho mas nem sempre é possível, porém vou me esforçar. Atualmente estou fazendo acompanhamento com Personal através de consultoria on-line e fui na nutricionista a cerca de 2 meses. Minha dieta foi planejada em perda de gordura sem que afete muito a diminuição de massa muscular. Sinto que estou bem magra e isso me incomoda…quero um aumento significativo de massa magra principalmente nos glúteos e redução de gordura abdominal. Estou pensando em fazer um primeiro ciclo com oxandrolona, porém não tenho muita noção de quantidade e em quanto tempo devo fazer esse ciclo e se realmente tenho necessidade. Gostaria de uma ajuda e sugestões sobre uma melhora no meu físico e se devo ciclar ou não. grata!!! Idade: 28 Altura:1,73 Peso: 68kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum uso. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Problemas de saude(não), a única cirurgia que fiz foi prótese de silicone há 2 anos atrás. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nao tenho, preciso fazer? Tempo de treino: 1ano e meio Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum uso Divisão de treino e horário do mesmo: Seg/Qua/Sex manhã 08h as vezes a noite 20h 1:30h -2h de treino Corrida esteira/10m Corrida Elevação do quadril com barra 4 séries até a falha /intervalo 40seg Carga:20kg de cada lado Agachamento livre 3 séries-repetições 12/15 Carga:15kg de cada lado Leg 45 3 séries-repetições 16/20 Carga:60kg de cada lado Levantamento Terra 3 séries-repetições 15/18 Biset com o de baixo Carga:10kg de cada lado Agachamento sumo com halter Bi-set 16/20 Halter 34kg Agachamento búlgaro com halter Até a falha/ repetições 16/20 Halter 8kg cada lado Escada/ 25m subir 2 em 2 degraus Ter/Qui manhã 08h as vezes a noite 20h Supino reto com halteres 3 séries-repetições 15/18 Elevação lateral e frontal com halters 3 séries- repetições 16/2 Puxada gráviton Restpause 16/20 Remada baixa Drop-set 15/18 dropset 1x na última Remada curvada com barra 3 séries- repetições 15/18 Rosca direta Rest-pause 15/18 Tríceps corda Drop-set 15/18 dropset 1x na última Abdominais faço no treino de membros superiores (infra e supra) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 08:30 café da manhã 2 fatias de pão integral/ 100g de cuscuz flocao ou crepioca(2colheres de tapioca e 2 ovos, recheado com pasta de frango) 02 ovos mexidos com 1/2 colher de sopa creme de ricota light 1/2 mamão papaia 1xic café preto 10:00 lanche da tarde Salada de frutas(laranja, banana, maçã, uva ou melancia) 2 colheres de sobremesa granola ou aveia 14:00 Almoço 125g Filé de frango/ 200g omelete de frango ou 110g tilápia 150g arroz branco ou 120g aipim cozido 105g feijão preto 165g salada de legumes 30g chocolate ao leite 18:00 Lanche 2 bananas ou 2fatias pão de forma integral 1iogurte zero gordura ou pata de frango 15h whey protein ou 1 banana 15g aveia ou café preto 20:30 Jantar 200g Omelete de frango ou 125g filé de frango 150g batata doce ou 125g arroz 105g purê de batata 165g legumes