@Batata... treino
Segunda : perna inteira
4 12 Agachamento livre , leg press, extensora , flexora , stiff, passada panturrilha
Cardio 20 m
Terça superior costas e biceps
4 12
Cardio pós 30 m
Quarta perna quadriceps
Agachamento hack
Extensora
Extensora unilateral
Leg pres pés juntos
Adutora
Panturrilha
Quinta superior
Peito triceps e ombros
Cardio 30m
Sexta posterior
Flexora , flexora unilateral , elevação pélvica, gluteos caneleira , abdutora , panturrilha
Cardio 20m
Sábado
Costas e biceps
Cardio 30m
Domingo
Cardio apenas 1 hr em jejum