Olá pessoal primeiramente obrigada pela oportunidade.
Gostaria muito da ajuda de vcs saber em que posso está errando. Sou uma falsa magra, se emagreço fico muito fina só não na barriga e se engordo sempre nos braços, costas, barrigas e seios.
Sinto dificuldade em ganho de massa muscular,fiz um ciclo com boldenona 100mg semana por 10 semanas, conseguir perder gordura, mas massa muscular bem pouco, músculos ficaram mais firmes, um pouquinho de ganho de força e um pouco mais de fome.
Colaterais: ansiedade, sem libido, desânimo
2 semanas com deca 50mg semana, queria fazer outro ciclo ou usar testosterona como uso contínuo( já vi por aq no fórum q mulher pode usar em pequenas quantidades) gostaria um auxílio de vcs ! Porfavor 🙏🏼
Idade: 32
Altura: 1.62
Peso: 65
objetivo: volume muscular
Problemas de saúde: nenhum
Medicação em uso: nenhuma
Dieta: Cardio em jejum
Chá de Cavalinha 8g (diurético)
300 ml
Café 1° Refeição
Pão de forma integral
2 Fatia(s)
Ovo de galinha mexido ou cozido
1 Unidade(s)
Clara de ovo mexida ou cozida
3 Unidade(s)
Café sem leite, somente adoçante (opcional)
À vontade
Multivitaminico
1 Cápsula
Creatina sem carbo
5 gramas
Você pode substituir Pão de forma integral por: Cuscuz de milho cozido com sal - 100 grama(s)Você pode substituir Ovo de galinha mexido ou cozido por: Requeijão light - 25 grama(s) - ou - Patê de peito de peru defumado - 20 grama(s)
Você pode substituir Clara de ovo mexida ou cozida por: Peito de frango sem pele passado ou cozido - 40 grama(s)
Lanche 2° Refeição
Batata inglesa assada
100 grama(s)
Você pode substituir Batata inglesa assada por: Macaxeira assada ou cozida - 60 grama(s)
Almoço 3° Refeição
Arroz branco cozido
100 grama(s)
Abóbora
80 grama(s)
Peito de frango sem pele cozido
100 grama(s)
Salada
À vontade
Você pode substituir Arroz branco cozido por: Batata doce assada ou cozida - 120 grama(s)
Você pode substituir Abóbora por: Abobrinha italiana - 100 grama(s)
Você pode substituir Peito de frango sem pele cozido por: Patinho sem gordura (pode moer) - 80 grama(s)
Lanche 4° Refeição
Macarrão cozido
80 grama(s)
Clara de ovo cozida
5 Unidade(s)
Você pode substituir Macarrão cozido por: Banana prata - 80 grama(s)
Você pode substituir Clara de ovo cozida por: Whey protein isolado (sem lactose) - 25 grama(s)
Jantar 5° Refeição
Aveia em flocos finos
20 grama(s)
Peito de frango sem pele cozido
120 grama(s)
Pré- Treino
Picolinato de Cromo
1 Cápsula
Pré treino (dias de perna)
1 dose
TREINO A
cadeira extensora unilateral 2x20/. Aquecimento (carga leve e repetições altas)/. Agachamento Barra livre 4x12/. cadeira extensora + agachamento frontal com halter série 3x 12 série 3x12/. Leg 45 3x15 isometria 40 segundos /agachamento hack + avanço com passadas com barra 3 x 12 descanso + 10 passadas /. Cadeira flexora: 3x15/. Stiff com barra 3x10
TREINO B
Puxada alta pegada pronada 2x20
Puxada superior triângulo 3x20
Puxada superior máquina pegada pronada 4x10
Rosca Bíceps Direta com Barra W+ Rosca Bíceps Martelo Pegada Neutra com Halter-série 1 3x10 -série 2 3x15
Tríceps na Polia Alta (Pulley) 3x12
Tríceps Pulley com Corda 3x15
TREINO C
Cadeira Abdutora
Elevação Pélvica com Barra
Leg Press 450
Agachamento Sumô no Smith
Afundo Reverso com Barra
ÊNFASE GLUTEO E OMBRO
TREINO D
Crucifixo na Máquina (Voador)
Supino Reto com Barra
Supino Inclinado com Barra
Elevação Frontal com Abdução de
Ombros com Halteres
Crucifixo Inverso Máquina(Voador)
Desenvolvimento Sentado
com Halteres
+ Elevação Lateral com Halter