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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Joaninha5 reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
tópico respondeu a Joaninha5 no Joaninha5 em Tópicos sobre esteroides
Opa ! Muito obrigada ☺️ 2 meses Mas, não estava conseguindo seguir corretamente, estava sentindo muita fome- 18 respostas
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Joaninha5 reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Joaninha5 reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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☺️☺️- 18 respostas
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Joaninha5 reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Marcello Maia reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para emagrecer
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fisiculturismo reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para emagrecer
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Wannila soraia silva reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para emagrecer
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Preciso de ajuda para emagrecer
tópico respondeu a Joaninha5 no Wannila soraia silva em Tópicos diversos
Parabéns pela evolução 👏🏻👏🏻 -
Joaninha5 reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para emagrecer
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Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Sim gostaria muito vou tirar novas fotos ☺️ Obrigada 🙏🏼- 18 respostas
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Joaninha5 reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Marcello Maia reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Levy reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Vou continuar postando a evolução Só estou meio perdida na dieta Obrigada pela ajuda 🙏🏼🙏🏼 Sou nova aqui meio perdida aqui no fórum- 18 respostas
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Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Só musculação, no trabalho fico mais é sentada, treino às 10:30 da manhã e janto as 20 hs.- 18 respostas
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Joaninha5 reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Joaninha5 reputou uma resposta no tópico: Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
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Treino à um bom tempo mais sempre parava, mas continuamente tem 3 anos direto. Não uso anticoncepcional( ficava muito inchada parei faz 2 anos) Fiz uma avaliação mês passado com dieta e treino. Treino de segunda a sábado. Estava com percentual de gordura menor mais furei um pouco na dieta e cardio. Tbm estou na tmp me sentindo bem mais inchada. Sou nova aq estava apenas acompanhando, criei coragem de publicar a procura de ajuda.- 18 respostas
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Joaninha5 mudou a foto do perfil
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Preciso de ajuda para melhorar meu corpo
um tópico no fórum postou Joaninha5 Tópicos sobre esteroides
Olá pessoal primeiramente obrigada pela oportunidade. Gostaria muito da ajuda de vcs saber em que posso está errando. Sou uma falsa magra, se emagreço fico muito fina só não na barriga e se engordo sempre nos braços, costas, barrigas e seios. Sinto dificuldade em ganho de massa muscular,fiz um ciclo com boldenona 100mg semana por 10 semanas, conseguir perder gordura, mas massa muscular bem pouco, músculos ficaram mais firmes, um pouquinho de ganho de força e um pouco mais de fome. Colaterais: ansiedade, sem libido, desânimo 2 semanas com deca 50mg semana, queria fazer outro ciclo ou usar testosterona como uso contínuo( já vi por aq no fórum q mulher pode usar em pequenas quantidades) gostaria um auxílio de vcs ! Porfavor 🙏🏼 Idade: 32 Altura: 1.62 Peso: 65 objetivo: volume muscular Problemas de saúde: nenhum Medicação em uso: nenhuma Dieta: Cardio em jejum Chá de Cavalinha 8g (diurético) 300 ml Café 1° Refeição Pão de forma integral 2 Fatia(s) Ovo de galinha mexido ou cozido 1 Unidade(s) Clara de ovo mexida ou cozida 3 Unidade(s) Café sem leite, somente adoçante (opcional) À vontade Multivitaminico 1 Cápsula Creatina sem carbo 5 gramas Você pode substituir Pão de forma integral por: Cuscuz de milho cozido com sal - 100 grama(s)Você pode substituir Ovo de galinha mexido ou cozido por: Requeijão light - 25 grama(s) - ou - Patê de peito de peru defumado - 20 grama(s) Você pode substituir Clara de ovo mexida ou cozida por: Peito de frango sem pele passado ou cozido - 40 grama(s) Lanche 2° Refeição Batata inglesa assada 100 grama(s) Você pode substituir Batata inglesa assada por: Macaxeira assada ou cozida - 60 grama(s) Almoço 3° Refeição Arroz branco cozido 100 grama(s) Abóbora 80 grama(s) Peito de frango sem pele cozido 100 grama(s) Salada À vontade Você pode substituir Arroz branco cozido por: Batata doce assada ou cozida - 120 grama(s) Você pode substituir Abóbora por: Abobrinha italiana - 100 grama(s) Você pode substituir Peito de frango sem pele cozido por: Patinho sem gordura (pode moer) - 80 grama(s) Lanche 4° Refeição Macarrão cozido 80 grama(s) Clara de ovo cozida 5 Unidade(s) Você pode substituir Macarrão cozido por: Banana prata - 80 grama(s) Você pode substituir Clara de ovo cozida por: Whey protein isolado (sem lactose) - 25 grama(s) Jantar 5° Refeição Aveia em flocos finos 20 grama(s) Peito de frango sem pele cozido 120 grama(s) Pré- Treino Picolinato de Cromo 1 Cápsula Pré treino (dias de perna) 1 dose TREINO A cadeira extensora unilateral 2x20/. Aquecimento (carga leve e repetições altas)/. Agachamento Barra livre 4x12/. cadeira extensora + agachamento frontal com halter série 3x 12 série 3x12/. Leg 45 3x15 isometria 40 segundos /agachamento hack + avanço com passadas com barra 3 x 12 descanso + 10 passadas /. Cadeira flexora: 3x15/. Stiff com barra 3x10 TREINO B Puxada alta pegada pronada 2x20 Puxada superior triângulo 3x20 Puxada superior máquina pegada pronada 4x10 Rosca Bíceps Direta com Barra W+ Rosca Bíceps Martelo Pegada Neutra com Halter-série 1 3x10 -série 2 3x15 Tríceps na Polia Alta (Pulley) 3x12 Tríceps Pulley com Corda 3x15 TREINO C Cadeira Abdutora Elevação Pélvica com Barra Leg Press 450 Agachamento Sumô no Smith Afundo Reverso com Barra ÊNFASE GLUTEO E OMBRO TREINO D Crucifixo na Máquina (Voador) Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Barra Elevação Frontal com Abdução de Ombros com Halteres Crucifixo Inverso Máquina(Voador) Desenvolvimento Sentado com Halteres + Elevação Lateral com Halter- 18 respostas