Leninha Silva

Renatinha do céu vc é perfeita, primeiro relato que li aqui no fórum e sem dúvidas a minha inspiração. Corpo incrível, parabéns viu.

Atualização ... Altura 1,73 Peso inicial 75,6 Peso atual 72,2 Passei 1 semana doente ( até tentei treinar, mas não consegui) não comi bem ( comi o que tava no plano, porém n consegui fazer todas as refeições, acho q perdi massa muscular( que já não tenho 😫). Tirando essa semana o restante foi tudo 100% dieta e treino. Venho evoluindo cargas aos poucos. Já estou sendo chamada de desnutrida kkkk, mas sei que ainda tenho muita gordura pra perder. Não vi muita diferença das últimas fotos, mas a barriga sinto que tá menor. Sou muito grata pela ajuda. Segue fotos atuais

Obg ! Obg, li seu fórum, inspirador, vc é maravilhosa. Rsrsrs, levarei, já estou tentando.

Não, tá tudo tranquilo e estou bem animada. Volto pra atualizar com toda certeza. Muito obrigado.

Atualizando... A dieta está indo 100% e ro gostando os treinos precisei faltar 1 dia nesse período, mas de resto foi 100% também. Sou leoga mais amei essas últimas fotos e vi diferenças espero que não seja só impressão minha.

Shoow, seguindo o treino a risca e agora a dieta também, atualizarei com certeza. Obg.

Boa noite,.obg pela ajuda. Vou aderir as mudanças no treino já amanhã. Na sexta treino quadricips e posterior, Agachamento livre, leg, extensora, mesa e cadeira flexora, stiff. Mais peso e menos repetições basicamente. No app ficou em torno de 1500 calorias, 135g de carbo, 145g de proteína e 37g de gorduras. Não sei meu GCD, acordo por volta das 8hr, faço aej na bike 40min, faço os afazeres de casa, e cuido da minha filha, deixo ela na escola, geralmente faço unha quando chego, sou manicure de seg a qui é mais tranquilo pois atendo em casa e o movimento é pouco, as 5 hrs busco ela, as 8 hrs treino, chegar janto, arrumo alguma bagunça e durmo por volta de meia noite. No fds muda que trabalho mais, as vezes 12hrs direto sentada.

Boa noite pessoal, me chamo Leni e estou querendo me livrar de uma capa de banhas kkk. Treino a 2 anos, mas confesso que focada e com alimentação mais limpa a 4 meses. Sai de 86kg pra 76kg. Faço musculação 5x na semana e 40 min de bike todos os dias em jejum, tomo creatina e cafeína. Pensei em tomar oxandrolona porém tenho medo dos colaterais e não sei se poderia devido o uso do anticoncepcional, já tentei o Diu de cobre mais não me dei, muita cólica e fluxo intenso, coisa que com a injeção não tenho (não menstruo) gostaria de ajuda e orientações para melhorar, desde já agradeço. Idade: 30 anos Altura: 1,73 Peso: 75,6 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): injeção trimestral acetato de medroxiprogesterona Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cesariana a 5 anos. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) alguns de abril. Tempo de treino: 2 anos, porém levando a sério e com dieta a poucos meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pensei em oxandrolona, mas gostaria de orientações se posso usar devido o anticoncepcional e se seria o momento. Divisão de treino e horário do mesmo: Seg: Quadricips Agachamento livre 5x10, Leg 5x10 com drop no final, Rack 5x8 aumentando peso, extensora 12,10,8 aumentando o peso 3x, panturrilhas 4x15, passadas 3x. Ter: Dorsal, ombro, bicips Puxador aberto e fechado 4x12, remada sentada 5x10, remada curvada 5x12, puldow 4x10, elevação lateral e frontal 4x10 desenvolvimento na maquina 4x10, rosca direta e alternado 4x10, Martelo 4x10 Qua: gluteo e posterior Coice no Cross 4x12, elevação pélvica 4x12 e drop no final, sumô 4x12, cadeira abdutora 6x15, mesa flexora 5x10, cadeira flexora 10x8, stiff 4x10 Qui: peito e tricips Supino reto e Crucifixo 4x10, supino inclinado 4x10 peck deck 5x10, tricips na barra e na corda 4x12 Sex: Inferiores completo Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: 1 pão frances ou 2 fatias pão de forma integral + 2ovos+ 120g de Melão Lanche da manhã: iogurte desnatado 140g Almoço: 100g de arroz, 80g de feijão, 140g de frango ou 130 de carne, salada a vontade. Lanche da tarde: 50g de milho para pipoca ou papa de aveia ( 30g de aveia, 20g leite desnatado) Janta: 100 g de cuzcuz ou 130 de batata doce, 130 g de frango. ceia: 2 ovos, 20g de queijo mussarela. Fotos: