Erickson01

opa, valeu por me dar uma luz irmão. Qual seria a quantidade de macros para o meu peso no caso?

Fala galera. Gostaria de uma ajuda para botar o shape kkk Treino há 6 meses, estava em um projeto on-line mas não estava curtindo. Mudei de academia e nessa nova academia eles possuem uma metodologia diferente, não passam ficha de treino. Cada dia é um treino diferente e com acompanhamento do Personal. Dessa vez sim estou vendo que estou treinando de verdade, treinando de forma intensa. Odiava fazer dieta, ter que pesar comida e tals. Mas agora sinto a necessidade de aliar isso, até porque, só o treino eu sei que não adianta. Hoje não faço dieta, mas como minha esposa faz, acabo fazendo indiretamente. O que eu como basicamente é: Ref 1: Duas unidades de pão francês, frango desfiado com requeijão e duas bananas. + 1 xícara de café preto. Ref 2 Macarrão ou arroz com carne moída (músculo ou patinho) e salada Ref 3 banana com aveia ou whey com iogurte desnatado e morango Ref 4 4 pães com ovo ou arroz com ovo ou frango, ou sobrecoxa sem pele ou bisteca sem pele. faço essa refeição depois do treino treinamos a noite lá pelas 20/20:30 e chegamos perto das 22h a refeição 3 acaba tendo que ser algo bem prático, visto que trabalho com esquadrias e muitas vezes estou na casa de cliente fazendo instalação. Dados: idade 26 altura 1,76 peso 74kg sem doenças nem nada. uso multivitaminico, omega 3, vitamina de 2.000ui A princípio não quero usar hormônios e acho que ainda não tenho o físico para isso. Sobre restrições não tenho nenhuma. A única coisa é que minha esposa tem uma ref livre na semana então como basicamente o que eu disse acima é uma vez por semana, comemos uma pizza ou um churras com a família. Não o dia todo apenas uma ref na semana mesmo. Gostaria de saber se o @Batata... ou o@Apollo Galeno poderiam me ajudar. Estou disposto a dar o meu melhor e seguir tudo direitinho.