AlezinhoMontanha

Amanhã estarei tirando as medidas e colocando aqui. Estou colocando uma foto de 2 meses atrás quando estava em bulking e uma atual

Acabei de comprar AEs da oxygen. Vou testar para ver. Atualmente estou usando da marca Muscle o Enantato e o Primabolan. Comprei 2 deca 2 dura 4 enantato Vou usar os enantato e deixar a dura e deca para um bulking

Subi um pouco o peso 95,6 Mesmo BF O espelho tá todo manchado, mas dá para ter ideia de como estou.

Meu treino @Cláudio Chamini Segunda - treino de inferiores Legs press - Aquecimento com 200kg com 15 repetições Depois + 4 séries A primeira com 240 A segunda com 280 A terceira com 320 A quarta com 360 (as vezes faço com 400) Cadeira extensora - Começo com 60kg faço 2x 10 a 12 65kg faço 2x 10 a 12 70kg faço 2x 10 a 12 75kg faço 2x 10 a 12 80kg faço 2x 10 a 12 Cadeira flexora 60kg 2x 10 a 12 65kg 2x 10 a 12 Abdutora - 100kg 5x12 Adutora 70kg 10 a 12 75kg 10 a 12 80kg 10 a 12 85kg 10 a 12 Panturilha Em pé 120kg 5x 15 Sentado 60kg 5x 15 Terça - Peito Supino máquina ou livre 20kg cada lado 15 repetições de aquecimento 30kg cada lado 10 a 12 repetições 40kg cada lado 10 a 12 repetições 50kg cada lado 8 a 10 repetições 40 kg cada lado 10 a 12 repetições Supino Inclinado banco 32kg (as vezes 34) cada lado 2x 10 a 12 repetições 34kg (as vezes 36) cada lado 2x 10 a 12 Crossover polia alta 17kg 4x 10 a 13 Peck deck 60kg 4x 10 a 12 Terça Remada máquina apoiada Aquecimento 50kg 15 petições 70kg 10 a 12 repetições 75kg 10 a 12 repetições 80kg 10 a 12 repetições 90kg 10 a 12 repetições (as vezes jogo mais uma série com 95kg) Puxada alta com triângulo 70kg 10 a 12 repetições 75kg 10 a 12 repetição 80kg 2 X 10 a 12 repetições Pegada aberta articulada máquina 80kg 4x 10 a 12 Remada unilateral serrada. 4 X 32kg Quarta Treino de perna de segunda. Quinta Rosca martelo Aquecimento 10kg 12kg 2x 10 a 12 repetições 14kg 2x 10 a 12 repetições Martelo alternado 24kg 8 a 10 repetições Triceps polia 32kg aquecimento 35kg 2x 10 a 12 40kg de 10 a 12 Rosca 30kg 4x 10 a 12 Triceps máquina sentado 70kg 4x 10 a 12 Bíceps concentrado 14kg de 10 a 12 Triceps banco 4x 10 a 12 Sexta - treino de perna Sábado - Ombro Elevação lateral (abdução de ombro) 4 a 6 séries Adução de ombro (polia) 4 a 6 séries Elevação frontal (flexão de ombro) 4 a 6 séries Inverso a elevação (extensão de ombro) polia 4 a 6 repetições Rotação interna polia 4 a 6 séries Rotação externa polia 4 a 6 séries Domingo descanso.

Peso atualizado. 95,2k Massa magra preservada sem perda. Eu tenho balança de bioimpedancia.

A foto de verde foi em setembro de 2024. Estive doente e perdi toda a massa que tinha. Em outubro comecei a treinar. A foto de cinza foi alguns meses depois. Comendo e treinando igual louco para recuperar o q o perdi.

40 anos 97,3 quilos BF 19% Iniciando o protocolo 2x semana com enantato 250mg e primabolan 150mg Retirei a visicula biliar, perfil lipidico ruim. Suplementos Diurnos (pela manhã ou com café da manhã): Tadala 5mg Vitaminas A-Z Imunidade (Neo Química) – 1 comprimido ZMA Performance (Lavitan) – 1 cápsula Nattokinase (VitGold) – 100 mg / 2000 FU – 1 cápsula Coenzima Q10 (Myopro Health) – 1 cápsula (de manhã ou à noite) Lecitina de soja (Fitoprime) 1000 mg – 1 cápsula Castanha do Pará – 2 unidades Castanha de caju – 15 a 20 g por dia Semente de chia – 1 porção (em refeições, normalmente pela manhã ou pós-treino) Whey Protein – 1 a 2 doses por dia Suplementos Pós-almoço e Pós-jantar (apoio digestivo por retirada da vesícula biliar) Betaína HCl – 1 cápsula após almoço e jantar Bile (ácidos biliares) – 1 cápsula após almoço e jantar Enzimas digestivas – 1 cápsula após almoço e jantar Suplementos Noturnos (após 21h): Melatonina (10 mg, Biovea) – 1 cápsula Ashwagandha (500 mg, Davantage Lab) – 1 cápsula Coenzima Q10 – (se não foi tomada de manhã) Vitaminas A-Z – (se não foi tomada de manhã) Medicação: Atorvastatina – à noite, antes de dormir Com base no seu peso atual (97,3 kg) Meta diária (sem treino): Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 3,5 g por kg → 340 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.000 kcal Meta diária (com treino): Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 4,5 a 5 g por kg → 440 a 485 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.400 a 3.600 kcal

Olá, tenho 38 anos, 97 quilos, 20% BF, dieta 3500kcal dia com proteína a 2.0 kg, usando 1ml de dura landerlan + 0,5 ml deca landerlan, duas vezes por semana. Estou pensando em utilizar GH para aumentar os ganhos, sendo 3ui diários. Sei q GH é usado em uma fase mais para definição. E a deca ela tem uma retenção maior. Não sei se seria uma boa combinação.

Fotos de hoje. Tomei 5.000 ui de HCG para ver se aumenta os testículos. Vou tomar mais 5.000 ui fracionado na semana que vem

null17/01/2023

13/01/2023 Peso 88,7 (diferença de 8,3 kilos do inicial de 97k) Circunferência do abdome 94 ( diferença de 16cm da medida inicial de 110 ) Estou fazendo a TPC, parei o ciclo no final de dezembro 2022.

Comecei o ciclo dia 05/10 e amanhã faz 1 mês A medida da circunferência do abdome de 110,00 passou para 105,00 Estou pesando 99,6 uma diferença a mais de 2,6 do peso inicial. Vou aumentar o cardio para todo dia após o treino, no inicio não estava fazendo.

Medida circunferência do abdome 108,00 Peso 98,5 quilos Redução de 2 cm na banha da barriga 1,5 quilos a menos

Salve Marombada, Hoje pela manha o café da manha às 5:30 foi 100g batata doce, 100g de frango e 4 castanhas do Pará. 9h comi uma pera 12h 100g de batata doce, 100g frango, 100g palmito 15h uma maça e uma barra de proteina de 15g proteina Daqui a pouvo vou treinar. Vou tomar no pós treino essa proteina da carne. Irei experimentar, tem 26g proteina. 21h 100g batata doce e 100g de frango. Comprei tbm o omega 3, tem 1g, vou ver como irei tomar. Tem a Silimarina que pesquisei e achei importante para o figado. Vou tomar 200mg de manha e 200mg a noite V

Eu tenho 37 anos, 1,69 de altura. BF 27% Considerando a taxa de metabolismo basal diária é de aprox. 2.400 kcal Estou pensando em fazer uma dieta em torno de 1.200 kcal Vou colocar as informações a baixo só para referencia. Pois poderei trocar diariamente por outros alimentos desde que chegue a quantidade de kcal e de proteinas diarias. 6h whey 23g 122,4 kcal 9h 100g frango 30g 165 kcal 100g batata doce 86kcal 12h 100g frango 30g 165 kcal 100g batata doce 86kcal 15h pós treino whey 23g 122,4 kcal 18 100g frango 30g 165 kcal 100g batata doce 86kcal 21h 100g frango 30g proteina 165 kcal 100g batata doce 86kcal Estou tomando multi-vitaminicos A a Z 6g de Creatina 2,4 g BCAA 5g de Glutamina Proteinas 166g Kcal totais 1.249,1 Coloquei mais informações