Nikiii

Bom dia, Renatinha!! Idade: 22 Altura: 1,67 Peso: 64 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso Problemas de Saúde e história de cirurgias: Gastrite Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Tenho mais de um ano entre idas e vindas, mas a três meses que estou firme. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Das 19:30, às 21:00 Segunda- Quadríceps Terça- membros superiores Quarta- Posterior e glúteo Quinta- superiores Sexta-Quadríceps Os exercícios exatos eu não sei o certo os nomes ou a sequência, eu sempre peço ajuda ao rapaz da academia. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu tento comer o mais saudável, batata doce, frango, ovo, frutas, verduras. Não peso nem doso direito, ainda não entendo direito essa divisão.

Comecei fazer academia a seis meses, mas sinto que não estou evoluindo muito. Eu treino pra caramba, tento seguir dietas que vejo na internet. No momento estou sem plano e sem condições para um profissional, vocês poderiam me auxiliar no treino e na dieta. O treino eu estou seguindo o que me passam na academia, as vezes pego alguns treinos avulsos. Mas quero focar mais para crescimento. c Cansei de ser aquela falsa magra, flácida e cheia de celulites. Tenho 1,67 de altura e 64 quilos