RenatoTex33

Bacana, vou fazer o teste amanhã e te aviso qualquer coisa!

Beleza, nunca fiz esse tipo de treinamento, vou já testar amanhã, no caso, só para mim entender melhor. Eu mantenho a mesma divisão de treino que você me passou, somente nesses exercícios eu faço essas 3 super serie, certo? ou você ira mexer em alguma outra coisa no meu treino? Tranquilo, combinado!

Muito Obrigado @Batata..., iniciarei hoje e quando posso atualizar novamente o post?

Ok! Muito obrigado.

@Batata... Boa tarde @Batata... Esse último mes tive alguns contratempos e acabei não atualizando o post na data certa, mexeu bastante com meu psicológico essa lesão, gostaria de saber se ainda poderia me dar uma força valeu! PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 95,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Senti uma leve melhora na força neste mês, porém ainda limitado na parte lombar, troquei alguns exercícios que força a lombar e os outros que não pega lombar estou evoluindo bem as cargas ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= tudo normal 0 a 100% A DIETA= 60% esse último mês eu não consegui manter a dieta proposta e acabei comendo pouco a mais do que deveria... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Você poderia dar uma olhadinha se precisa mudar algo ou manter mesma dieta?

Ah ok, pode deixar! Vou tomar essa cuidado! Valeu!

É vou me cuidar cara, pode deixar vou mantendo da forma que me descreveu, eu voltei fazer cardio essa semana, estava com pouco de medo, mais como estou me sentindo um pouco melhor essa semana eu estou fazendo na esteira 1min da velocidade 6 e 1min na velocidade 10 por 15min, você acha melhor fazer só uma caminhada ou fazer outro tipo de cardio o que você acha?

Ah beleza, descartei por enquanto esses exercicios to explorando mais as maquinas até ficar 100% e ganhar confiança beleza. Ele me passou Paracetamol -- 200mg Carisoprodol -- 200mg Meloxicam ----- 7mg Vit. B12 ---------- 700MCG Famotidina ----- 20MG 30 CAPS de 12/12h Cara eu sou bem desatento, se depois você puder dar uma olhadinha nas imagens da tomografia: Site: portalresultados.amil.com.br Procotocolo: MSH-447660 Senha: MSH7345284026 Esse foi o laudo descrito no exame: TOMOGRAFIA COMPUTADORIZADA DA COLUNA LOMBOSSACRA Indicação clínica: Discopatia lombar. Técnica: Exame realizado em tomógrafo multislice, sem a administração de contraste endovenoso. Análise: Eixo lombar preservado. Corpos vertebrais alinhados, de altura preservada. Pedículos e elementos dos arcos posteriores visibilizados íntegros. Articulações interapofisárias sem alterações significativas. Abaulamento discal com predomínio central em L4-L5, onde se observa discreto componente osteofitário, indentando a face ventral do saco dural e reduzindo a amplitude dos respectivos forames neurais. Abaulamento discal com predomínio foraminal esquerdo e componente osteofitário, indentando o saco dural e reduzindo a amplitude dos forames neurais correspondentes, notadamente à esquerda, onde toca a raiz de L5. Demais forames neurais com boa amplitude. Espaços discais mantidos. Não há evidência de estenose do canal raquiano. Ausência de fraturas desalinhadas. Impressão: Discopatia, conforme descrito.

Realmente fiquei um pouco preocupado, fiz uma tomografia a uns 15 dias e levei no ortopedista na semana passada, parece não ser nada grave, a inflamação permanece e me passou um remédio manipulado e algumas sessões de fisio e acupuntura porém, fica meio longe as clinicas que atendem meu convenio aqui na regiao, ai procurei fazer particular mais é bem salgado os valores, por enquanto eu estou fazendo em casa os alongamentos e fazendo um tratamento com vitaminas B. Bacana, vou fazer isso!! eu senti um pouco a lombar no treino de costa na remada baixa e na remada curvada... Eu acredito que seja de família... minha mãe, tias e até meu filho de 6 anos tem essas gordura localizada na região dos flancos. Combinado meu amigo, vou ficar aguardando a dieta! Muito Obrigado!

Boa noite @Batata... passando aqui para mais uma atualização, um pouco abaixo esse mês foi difícil me recuperando ainda do ciático, mais é isso aí!! PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 92,50 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Força voltando aos poucos, perdi alguns treinos nesses últimos 30 dias por conta do ciático que melhorava e depois voltava doer bastante, agora tem 1 sem que estou conseguindo treinar de forma constante e sem dores extremas, e não estava conseguindo fazer cardio até com medo de forçar a lombar, vou voltar na próxima semana! ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= cada vez se encaixando melhor as roupas! 0 a 100% A DIETA= 80% Mais um mês não consegui manter 100% a dieta, deu uma boa desanimada essa lesão no ciático mas agora tô voltando a rotina normal, sinto poucas dores mais estou fazendo alongamentos e fisioterapia em casa 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4,5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, fica a seu critério 👍🏽

Bacana mesmo cara, estava olhando hoje cedo a primeira foto com essas últimas e fiquei até mais motivado rsrs Caraca rompimento é pank, achei que fosse sarar rápido o meu, mas pelo visto vai demorar mais um tempinho aí... Estou fazendo em casa uma série simples com alongamentos e bolsa quente pra acelerar essa recuperação Beleza @Batata... Muito obrigado e qualquer coisa eu vou sinalizado aqui! Abraços

Boa noite @Batata... passando aqui para mais uma atualização! PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 94,90 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Acabei perdendo pouco de força, fiquei 1 sem e meia sem conseguir treinar, inflamou o nervo ciático treinando perna e não tava conseguindo andar, mais tô melhorando essa semana já conseguir ir aos poucos tô melhorando ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= As pessoas pergunta se estou doente, por eu ser alto acho q fica mais visível, perdendo bastante roupa que eu usava antes tá uma beleza rsrs 0 a 100% A DIETA= 80% acabei não conseguindo bater minha meta de proteína diária esse mês foi tenso, meus filhos ficaram doente acabei gastando um pouco mais do que imagina e mexeu pouco com psicologico deu boa desanimada essa lesão no ciático 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, fica a seu critério 👍🏽

@Batata... Passando pra dar feedback do treino e aproveitar tirar uma dúvida, estou curtindo o treino ta pegando bem os inferiores, minha dúvida esta sendo em relação ao drop set no avanço, você indicaria fazer com halteres, barra ou no smith?

Maravilha, vou começar amanhã e te dou feedback! A proteína de soja você recomenda tomar como, normal igual whey ou da pra misturar com algum outro alimento? Foto do antes e depois de um mês pra deixar registrado valeu muito obrigado @Batata...

Bom dia @Batata... passando aqui para mais uma atualização, PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 99,60 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando gradativamente, essas últimas semanas foquei bastante nos cardio, e mantive mesmas cargas ACNE= NORNAL LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= nessas últimas 2 semanas, percebi que as roupas estão se encaixando melhor, já perdi umas duas calças rsrs, estou curtindo bastante 0 a 100% A DIETA= 90% acabei inserindo um pouco mais de carbo, estava bem cansado na parte da manhã, inclui um pão francês e não tô conseguindo comer mais ovos, acabei comprando uma proteína isolada de soja para inserir no lugar ok 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria saber se daria pra incluir um pão francês de manhã ou metade e um pouco de arroz na janta tipo umas 70g o que acha? A proteína isolada de soja seria melhor a tarde no meu serviço qual melhor forma de preparar que vc indica?

Bacana, vou testar esse natural que você me passou e no final do mês dou um feedback muito obrigado!

@Batata... Bom dia meu amigo, só uma perguntinha, você acha que no meu caso vale a pena investir em um termogênico para ajudar na queima de gordura ou não seria necessário?

Ok, combinado!

Bom dia @Batata... passando aqui para minha primeira atualização de 2023! PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 103,80 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento aos poucos as cargas, final de ano foi meio complicado manter os treinos 100% e evoluir ainda mais nas cargas. ACNE= NORNAL LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= nessas últimas 2 semanas, percebi que as roupas estão se encaixando melhor, já perdi umas duas calças rsrs, estou curtindo bastante 0 a 100% A DIETA= 90% não consegui agregar os legumes e verduras e frutas o suficiente esse mês de dezembro, mais estou voltando agora novamente 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4 á 4,5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria modificar o horário do whey como estou treinando as 5:40 da manhã e chego em casa umas 7:15 á 7:30 e já tenho que sair pra trabalhar as 8:00, as vezes chego em cima e quase não consigo fazer minha omelete de pôs treino, demais fica suas ordens Dieta proposta Refeição 1 Whey 25g + 1 banana + cafeina e chá verde Refeição 2 3 ovos mexidos ou cozidos + 100gr de fruta (mamão de preferência) Refeição 3 (almoço) Arroz 100gr + feijão 80gr + 1 colher de chá de azeite + 150gr de carnes + 100gr de salada de legumes + salada verde a vontade + 1 suco natural Refeição 4 1 iogurte natural + 30gr de aveia + 1 fruta (pode comer nesse periodo 1 colher de doce de leite ou brigadeiro ou pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo Refeição 5 Tapioca recheada de 2 ovos ou frango com queijo Refeição 6 (janta) Carnes 150g + 100gr legumes refogados + 1/2 maça Beber 3 litros de água no mínimo Treino Treino A Paralelas 4x6-8 Tríceps corda 4x8 Tríceps francesa 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca martelo 3x10 Abdominal polia 4x15-20 Treino B Desenvolvimento Halteres 4x6-8 Elevação lateral com halteres drop-set 08,10 e 12 4x Elevação Frontal com halteres 4x8 Crucifixo inverso 4x8 Remada alta com halteres 4x8 Hiit 15min Esteira Treino C Agachamento Hack 4x6-8 Leg Press 4x6-8 Cadeira Extensora drop-set 08, 10 e 12 4x Stiff 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturrilhas em pé 4x15-20 Abdominal Lombar maquina 4x15 Hit 15min Esteira Treino D Remada Curvada com barra 4x6-8 Barra fixa graviton 4x8 Puxada polia 4x8 Remada Sentado Triangulo 4x8 Pulldown Polia Alta 4x8 Abdominal polia 4x15-20 Hiit 15min Esteira Treino E Supino 4x6-8 Supino Inclinado halteres 4x8 Supino Declinado 4x8 Voador 4x8 Paralelas 4xF Panturrilha sentado 4x15 Hiit 15min Esteira Tempo de descanso varia em torno de 60 á 120 segundos, dependendo da carga eu faço 90 á 120 segundos e os demais faço em 60 segundos

@Batata... bom dia meu amigo, tive probleminha com internet em casa esse final de semana e não consegui fazer atualização, poderia fazer atualização agora ou prefere no sabado? valeu obrigado

Ok, combinado!

@Batata... Feliz 2023 meu amigo!! po foi dificil manter dieta certinho nessas últimas 2 semanas kkk mas estamos aqui novamente projeto shape 2023!! Quando estiver tranquilo se puder claro, dar uma olhadinha na minha dieta e nos meus treinos, só fiz uma mudança no treino coloquei biceps e triceps em 1 dia separado e quando faço peito faço 1 exercício de tríceps e costa 1 exercício de bíceps, qualquer coisa se quiser alterar fique a vontade e não tem pressa! Muito obrigado até mais!!

Atualização 24/11. Bom dia @Batata... passando aqui para minha atualização um pouco atrasado mais estamos aqui firme e forte 💪 PESO INICIAL= 108,83 PESO ATUAL= 105,20 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento considerado na força, eu pegava em torno de no máximo 15 supino reto e já estou conseguindo fazer com 25. ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a suas ordens....

Combinado!!