Gisele86

Escrevi um textão e só foi as fotos, estranho

Boa tarde pessoal estamos aqui para mas uma atualização @Apollo Galeno @Locemar
PESO INICIAL 81,9 PESO ATUAL 77,6
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL
ACNE= NORMAL
LÍBIDO= NORMAL 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 
0 a 100% A DIETA= 80%
TENHO DIFICULDADES  EM ALGUNS DIAS DO MES MOTIVO MUITA CORRERIA NO TRABALHO AS VEZES NAO DA PRA SI ALIMENTAR CORRETO
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O BROCOLIS E O WHEY ESTA ME DANDO DOR NO ESTÔMAGO TOMANDO EM JEJUM

Eu passei porraaaaaaa. Obrigada gente 😍😍😘

Pode deixar comigo 💪💪
 
Não é sempre que encontro esse abençoado aqui. Mas vou procurar. Pode deixar comigo 💪
 
Tirou meu chocolatinho 😢😥😩😩😩🥹😭
Oiii 💐 
Claro que com vcs ajudando, tudo se tornou possível... Mas não tá fácil não kkkk 
Eu tenho muita dificuldade em comer pouca carne 😕 uma onça kkk
Fica tranquila, resolve suas coisas...
Vc já faz muito aqui por nós no fórum.
Só agradecer mesmo. Obrigada 😊
@Foston eu sigo tomando as fórmula q me passou e usando no couro cabeludo tbm o shampoo e a fórmula. Cortei meu cabelo curtinho, long Bob, pq realmente ele tinha caído, mas tá nascendo a mil, e tá cheio e mais grosso, a queda está normal. Obrigada gente.
 
O resultado oficial da prova saiu ontem. De 36mil inscritos, estou entre os mil. Primeira turma no curso de formação se Deus quiser.
Tô aprovada mesmo gente, só a felicidade 😁😁😁. Sigo guardando convocação do TAF ( deve ser em novembro, graças a Deus a banca é lerda). 
Posso tomar uns pré treinos ou não compensa @Agan81? Tenho uns aqui em pó, que representante deixou para testar. Se achar q ajuda antes das corridas pra melhorar na explosão do teste de agilidade e na corrida de 15min, 2,5 km, vc me avisa. Tenho outros suplementos tbm, BCAA, tem creatina, tem cafeína. Se precisar mando foto. Só me falar.
Gente, o teste de agilidade, misericórdia, preciso melhorar, preciso baixar 1 segundo @Batata... Tô tentando segunda, quarta e sábado, que é fora dos dias de inferiores, pq esse teste consiste em correr numa distância de 9,14m, o mais rápido possível, buscar 2 bloquinhos de madeira posicionados no chão atrás da linha, tem q passar o pé da linha, freiar, abaixar e pegar, 1 por vez, e colocar atrás da linha de partida na volta, e correr de novo e buscar o outro e colocar no chão sem derrubar e passando o pé da linha de chegada, 11 segundos só eu tenho. Tá osso. Mas vou conseguir dessa vez. O pior já faço agora, é a barra.
 
valeu gente, obrigada. 
 

atualização data 28/01/2022
início da dieta 01: 04/10/21
início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21
início da dieta 03: 03/12/21
início do jejum 16h: 10/01/2022
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1/84,6

OUTROS=
tô me sentindo bem melhor a cada dia. Porém nesse período de jejum comi a refeição do almoço sem apetite as 13h, porque depois sabia q não poderia comer mais, mas as 22h da noite, muito estressada, nervosa, com fome, irritada... normal né, enfim é isso, é aguentar firme, tentar sempre e não vou desistir. Mas por ter sido uma estratégia nova e bem complicada pra mim, por ter mudado minha rotina demais... não vi grandes coisas de diferença não no visual, as fotos do meu celular(motog) não estão mostrando como realmente to pessoalmente, to 5 vezes pior aparentemente do que ta mostrando essas fotos, não sei pq, flacidez até na bunda q nunca tive, ta dando dobrinha na polpa, sabe, eu não gosto, nunca tive, primeira vez q aparece e ta dando um monte de caroçinho, não de ficou mole esfregando na roupa, suor, calor, etc,....... e como o ciclo menstrual acabou ontem... to meio inchada ainda, o intestino ruim... pelo oleosa, cabelo caindo a mil por hora.
quando diz vegetal a vontade... pode ser quiabo, abobrinha, chuchu, tomate, isso tudo, tipo um pratão mesmo? pq to achando q to exagerando e isso q ta me inchando, sei lá, essa semana tive gases demais, dores... mas acho q tem relação com o período menstrual.
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% falhei 1 domingo.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem. 
mas se puder colocar menos iogurte e menos sucrilhos... tipo metade... 100g de iogurte e só 10g de sucrilhos e trocar por outra coisa, não vou ligar, só se der. 
obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho. nas fotos é bem visível o desvio na coluna...

será que está na hora de dar um grau nos treinos? mudar algum estímulo? ta puxado, pq sempre estou dando meu máximo, mesmo em dias que estou extremamente cansada, pq cansda eu to todos os dias, sem dormir direito nem 5h por noite de segunda a sexta, mas se achar viável e quiser me ajudar novamente... to pronta.
Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida., obrigada pessoal, beijos

atualização data 30/12/21
início da dieta 01: 04/10/21
início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21
início da dieta 03: 03/12/21
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 
S. 01 – TR. A
Quadriceps 
1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg
1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg
2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 
3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg
4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter
5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg
6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 
7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep
 
COSTAS, BICEPS E ABDOMEN
1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  40kg
2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg
3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg
4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg
5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter
6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil
7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”
 
POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS
1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg
1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg
2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg
3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada
4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter
5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg
6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg
7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg
8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg
 
OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 
1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso
2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg
3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10
4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos
5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”
6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg
7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg
8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg
9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”
 
GLUTEOS 
1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg
2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg
3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg
4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg
5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste
6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo
0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81
0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem.

como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida
Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.
obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

exemplo do que faço quando treino:

agachamento na barra hexagonal 60kg 4x12 na última série se ficar muito pesado diminuo 10kg
leg 45 pé alto 130kg 4x10 + panturrilha 4x15
agachamento guiado smith 40kg 4 max. falha concêntrica + extensora isometria 40kg
mesa flexora  drop 35kg- 30kg-25kg vou diminuindo a carga
cadeira adutora 20kg 4x até falhar
cadeira abdutora 35kg 4x até falhar 

peito
supino reto barra 20kg 3 séries falha entre 10 a 12rep
supino 45 barra 20kg 3 séries falha entre 10 a 12rep
supino 45 halteres 8kg cada  4x10
voador peitoral 35kg 4x10
tríceps 
pulley 3x15 25kg
corda 4x10 30kg
francês no cross com corda 3 até a falha 10kg

costa 
pulley frente aberto 4x10 45kg
remada baixa 3x12 35kg
remada curvada unilateral halteres 12kg cada 4x12
pulldow 3x12 50kg

bíceps
rosca direta barra 10kg 4x10
rosca halteres alternada 8kg cada 4x10
rosca cross 3x12

ombro
desenvolvimento  articulado 3x12 10kg cada lado
elevação lateral isometria 4x falha 4kg cada lado
elevação fronta no cross 4x10 10kg
quando eu treino, não fico muito ligada em ficha, treino por grupo muscular, treino os músculos maiores, ás vezes nem dá tempo de isolar o bíceps ou tríceps ou ombros, dou preferência aos multiarticulares, as vezes nem descanso entre um e outro, faço o descanso ativo, enquanto treino um de perna já uso o descanso da perna para fazer um de peito, e assim vai, mas estou muito desorganizada com tudo. tava a muito tempo sem fazer aeróbico, por causa do cansaço e fadiga respiratória... mas de vez enquanto arrisco uns hiits que são mais intensos e como tenho pouco tempo é o que tem, odeio passar horas em esteira ou bike, não fico, odeio muita repetição, faço o que dá tempo atualmente, faço com mais peso(inclusive sempre perto do máximo) pra fazer menos repetições e acabar mais rápido, não tenho frescura em treinar com carga, o que realmente tá faltando é fazer o que tem que ser feito, (treinar e dieta)..
estou disposta a fazer o  que for proposto aqui no fórum e alcançar o meu objetivo de chegar na minha melhor forma, se eu pudesse escolher o peso na balança, eu já ficaria feliz com 70kg ou 68kg mas sei que são praticamente 30kg a menos, e não vai ser fácil, para quem está com o metabolismo todo bagunçado, mas não ligo muito para essa questão de peso, estando com o percentual de gordura baixo e músculos aparentes é o que importa. Vaidar tudo certo, eu creio.

bom dia, nem acredito que já me responderam, muito obrigada, fiz as fotos, foi um choque de realidade, fazia muito tempo que nem no espelho me olhava de calcinha, to bem mal com o que eu vi, choro de tristeza todos os dias praticamente em ver o que eu deixei acontecer com o meu corpo. mas é bom enxergar que não estamos bem, que preciso de mudança urgente. obrigada por ter lido tudo e me respondido com atenção. obrigada a todos os membros.

Bom dia! Seja bem vinda ao fórum. Tenho certeza de que será bem acolhida.
Olha, viver é um desafio diário para todos... e mudar só depende da gente, da nossa vontade e determinação... E como vc já deve saber, nada vem fácil e se por acaso vier, há algo de errado.
Enfim, se fizer tudo certo encontrará sua melhor versão em breve.  Como a Fa já mencionou, para receber ajuda, precisa padronizar as fotos. Além disso, "Anônimos" não mais serão respondidos... Se possível, troque o nome, coloque uma imagem q te agrade, sempre mantendo a sua privacidade...ok?
Acompanhando e torcendo por vc ❤️