Olá, 🙂
Quero iniciar um ciclo com principal objetivo de ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível. (Seco)
Estou em dúvida entre 20 mg/ dia de oxan ou 10 mg/ dia de stano, ambos por 8 semanas.
Treino ha 5 anos e já fiz um ciclo de oxan, com bons resultados.
Treino pela manhã.
Dieta:
PRÉ TREINO
20g de Whey
• 01 banana
• Café preto sem açucar
PÓS TREINO
20g de Whey
01 maçã
ALMOÇO
12:00
• 150g de frango cozido
• 120g de feijão ou grão de bico
• 30g de arroz
• Salada
SOBREMESA
• Laranja ou 150g de abacaxi
LANCHE DA TARDE
16:00
• 02 ovos mexidos
• 01 fatia pão integral
15g de pasta de amendoim
JANTAR
19:00
• 100g de frango ou 04 ovos cozidos
• 150g de batata doce, aipim, inhame ou banana da terra ou 100g de cuscuz
Lanche da noite
22:00
Mingau Proteico:
• 150 ml de leite
• 30g de aveia
• 20g de albumina
Suplementos:
5g creatina
omega 3
vitamica d e k
Beber 3l de água por dia.
Idade: 24 anos
altura: 1,64
peso: 62 kg