alice

Idade: 28 anos
Altura: 164 cm
Peso: 67,100
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesárea com laqueadura em 07/09/2020
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) foto anexa
Tempo de treino: atual 3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Stan injetável oleoso GrothaLabs 50 mg, 0.40 mg DsDn. 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treino as 5:30 am de segunda a sábado
 
Treino A:
Agachamento barra livre 4x10  30kg
Front Squat com halter 4x10
Hack 3x12 com isometria de 3 segundos na descida
Leg 45 3x12 com isometria de 3 segundos embaixo + 10 normais
Banco extensor 3x8 3 segundos em cima + 10 normais
Banco adutor 3x12
Panturrilha vertical 4x10
Panturrilha sentado 4x10
Lombar deitado 3x até a falha
 
Treino B:
Tri-set composto por
Supino inclinado 3x10
Crucifixo 45 3x10
Abdominal canivete 3x10
 
Pulley de frente 3x12 com 2 segundos embaixo 
Pulley fechado triângulo 3x12 com 2 segundos embaixo 
Remada curvada com barra 3x12
 
Bi-set composto por 
Rosca martelo com halteres 3x15
Rosca direta Cross over 3x15
 
Bi-set composto por 
Tríceps Cross over 3x12
Tríceps francês 3x10
 
Elevação frontal +lateral com halter 3x10
 
Treino C:
Agachamento barra livre 3x10
Glúteo Cross over 3x10
Abdução Cross over 3x10
Banco adutor 4x12 com drop na última 
 
Bi-set composto por
Mesa flexora 3x12
Stiff 3x12
 
Good morning 3x12
Panturrilha vertical 4x10
Panturrilha Horizontal 4x10
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
 
Café da manhã com
omelete de 3 ovos com queijo mussarela 
4 morangos grandes
Chá sem açúcar 
 
Almoço 
150g de arroz as vezes substituo por batata ou mandioca 
150 g de proteína 
Salada a vontade
50g feijão 
500 ml de suco após 1h do almoço 
 
Lanche da tarde
Tapioca com ovo ou frango
Chá ou suco 
 
Jantar 
Mesma coisa do almoço mas sem arroz ou 50g de arroz quando convém
 
Ceia meio abate com leite em pó ou whey protein
 
Coloquei algumas fotos de quando retornei a academia este ano, no dia 17/05/2023, são as de top branco
Anexei também um comparativo entre minhas avaliações feitas na academia