Olá, meu nome é Davi, tenho 17 anos (18 daqui menos de um mês), treino há 1 ano e pouco (sem dieta e sem muita constância), agora em agosto voltei a treinar sério e montei minha dieta e treino.
Atualmente estou com 107kgs, 172cm de altura, chuto uns 25% de bf.
Dieta em 500kcal abaixo do gasto calórico diario, o que dá 2560kcal aprox.
Meus objetivos são hipertrofia e perda de gordura, pra definir o pouco de músculo que tenho e iniciar um processo de ganho de massa posteriormente
Minha rotina de treinamento atual é ABC2x, dividida assim:
Segunda-feira
A - peito/ombro/triceps
Terça-feira
B - Costas e Biceps
Quarta-Feira
C - Perna completo
Faço cardio todos os dias após o treino, exceto no dia de pernas.
Minha dúvida é se o volume de treino está bom, se há muito ou pouco exercício.
Outra questão seria adicionar treino de abdomen e panturrilha, intercalados dia sim dia não, acham válido?