Matheus Spfor

4° Mês (10/2023) Mantive praticamente o mesmo planejamento, aumentei as calorias já que mês passado eu perdi barriga, e realmente ganhei mais peso, mas ainda sim perdi linha de cintura, oq me quebra, não aguento mais comer, as vezes o gorfo bate na garganta e volta durante o almoço, comecei a fazer agachamento, mas como minha academia não tem instrutor, talvez a execução não tenha sido das melhores, já que fiquei com dor no joelho, ou já era meio deficiente pelo sedentarismo, então parei de faze-lo, resultados satisfatórios novamente, sentindo mais as roupas, formato do corpo diferente e tal, comecei a fazer 2x perna, dando foco em posterior em um, e em quadriceps em outro, também tirei o Supino Reto, equalizando as séries no Supino Inclinado, no final do mês comecei a sentir uma ''regressão'' no desempenho, fazendo menos séries do que os treinos passados, talvez indicação que eu deva fazer um deload, ou simplesmente foi uma semana ruim, também comprei um handgrip e comecei a treinar pegada em casa, 3x20reps e 2x40seg isométrico entre os treinos de costas.
Treino:
 
A (Push) B (Pull) C (Legs) Voador Pulley Frente (Pronado) Agachamento Hack Supino Inclinado Máq. Remada Sentado (Pronado)  Extensora Desenvolvimento Máq.  Remada Baixa (Neutra) Flexora Elevação Lateral Rosca Direta (Martelo) Adutora Tríceps testa (Hálter) Rosca Scott (Martelo) Gêmeos em Pé Tríceps Pulley Flexão de Punho (Hálter)     Hiperextensão de Punho   A B C A B C, descansando quarta e domingo.
6 séries de Costas/Peito/Perna
4 séries de Bíceps/Tríceps/Antebraço

Todas até a falha, desconsiderando aquecimento/reconhecimento.
Descanso de 2 á 5 minutos (variando de músculo, tipo de série, etc).
Dieta:
~3200 Calorias
~2,2g/kg Proteina
~4,5g/kg Carbo
~1g/kg Gordura
Mantive dieta parecida, apenas reduzi um pouco o café da tarde, e comecei a tomar hipercalórico com leite (500cal)
Comecei a tomar beta-alanina, eu sei que a função dela não é muito voltada pra musculação, e mais pra resistência, mas to tomando mais pra testar mesmo.
Avaliação:
Data 08/08 11/09 11/10 Peso            70,2kg                        72kg              74,3kg Pescoço                 ?              39cm                       39cm Tórax              91cm              95cm              97cm Bíceps           31 - 32cm          32 - 33cm         33,5 - 34,5cm Antebraço          26,5 - 27cm          27 - 28cm          28 - 29cm Cintura              82cm             81,5cm                81cm Quadril              95cm             96cm              96,5cm Coxa           52 - 54cm        53,5 - 54cm        54,5 - 55,5cm Panturrilha              35cm             36cm             36,5cm BF Estimado: 14,1%