JAVAPHYSIC40

Segunda feira, tudo na rotina de sempre! LEGDAY. No sábado passado (n relatei aki), tive uma lesão ou estiramento (não sei dizer) na região dos tendões do manguito que se conectam com a cabeça do úmero... ( n sei dizer exatamente ) ombro direito. Estava fazendo supino reto e progredindo carga, mas dessa vez o excesso de confiança me fez negligenciar no aquecimento/progressão, pulei de 80kg total para 120kg e na 8 rep, final da concêntrica quando fui dar a arrancada para subir a barra senti uma fisgada forte no ombro direito, na região frontal, parei a barra imediatamente repousada sobre o peito, o parceiro de treino tirou parte da carga e levantou a barra colocando no suporte do banco. Fui pra casa e mal conseguia levantar o braço, o trapézio direito deu uma inchada! Improvisei uma tipóia e antes de dormir mandei 500mg de ibuprofeno. Dormi e acordei bem melhor no domingo que foi dia de descanso total. Hoje fui pra acad. treinei perna e fiz alguns testes com peso leves, e me parece q vai recuperar bem rápido. Agora a noite vou lançar mais 500mg de ibupro e só, não gosto de anti inflamatórios, os rins sofrem. O treino foi bem simples e rápido mobilidade agachamento progredindo carga de zero até 140kg, series de 12 reps (amplitude máxima) cadeira extensora zerada 4x 12 leg horizontal zerado 4x12 Por hoje foi só, dieta ok, protocolo ok.

On fire sem parar desde 2020, mas uso com intervalos ja a bastante tempo. vlw pelo elogio 🙏🏾

Fala irmão, quanto tempo, na verdade perdi o email q esta cadastrado RAYCAST, nao consigo recuperar a senha, ai fiz esse perfil. Fiz exames a 1 ano atrás, preciso aumentar a frequência deles. Estou a quase 2 meses nesse protocolo. Cara a dieta eu parei de calcular, pq chegou num ponto q eu acordo pela manhã, olho no espelho e já sei mais ou menos quanto vou comer, antes de dormir tb, dou uma olhada e decido se vou jogar mais carbo etc, depende da rentenção! Mas falando em gramas estou com 800g de arroz por dia, sendo 500g depois do treino, todas as refeições coloco apenas 150g de frango, 6 ovos dia, biscoito de arroz utilizo bastante, 100g de farinha de milho dia, melão em todas as refs, pasta de amendoim de sobremesa. as vezes coloco tapioca no lugar do cuscuz. Agora calorias e macros não parei p calcular. Desencanei de competição irmão, ficar só no lifestyle msm.

DIÁRIO 41 anos - 1,74 - 82kg uso de hormônios desde 2020 sem pausas dieta desde 2021 uso atual de hormônios: enan testo + enan de tremb frequência de aplicação: tsd 100mg enan testo + tsd enan tremb 100mg treino 3ds-1dn 3 refeições por dia no momento com volume maior em cada uma ( estava com 5 menores por dia) suplementação: Vit C e whey concentrado 2 finalizações feitas nesse espaço de tempo de 2020 pra cá, a primeira fiz até a desidratação e a última recente, optei por alongar por mais tempo e não desidratar. nesse último mês do ano pretendo ficar bastante consistente para consolidar ainda mais os ganhos e em janeiro inicio um bulk buscando 1 a 2kg de massa para de próxima finalização. Pretendo relatar 2x por semana, críticas, dicas, sugestões... são bem vindas. Segue físico de 30 dias pra cá