dudarbb

Era pra eu ter começado ontem, mas passei ontem e hoje com crise fortíssima de cólica (tenho suspeita de endometriose e tenho que agendar o exame essa semana). E quando tenho essas crises não consigo comer quase nada porque fico com mal estar o dia todo. Melhorei hoje no fim da tarde, então amanhã já começo firme e depois dos 7 dias posto o peso aqui!

Vou postar aqui amanhã! Ok!! Obrigada!!

Ótimo! Bom que tenho tudo aqui e já posso começar amanha obrigada, mais uma vez! o lanche da manhã consigo alguma substituição? Única coisa que não como: banana não desce 🥺

Coloquei 3x5 e só emagrecer não coloquei emagrecer rápido

Vou inserir os prints da calculadora! Vai ajudar demais! Obrigada! Vou me dedicar bastante aos treinos para manter a intensidade alta

Muito obrigada! Eu realmente nunca segui dieta direitinho, essa que coloquei montei para testar agora, mas já entrei no link que me enviou e peguei os macros. Vou ajustar! Obrigada!! Espero demais conseguir melhorar. Dessa vez vou seguir a dieta direitinho!! Eu achava que precisava treinar mais até, estava me cobrando demais de tentar 6x na semana. Que bom que não precisa disso! Muito obrigada pelo treino! Vou aplicar e volto para postar o resultado!

Acabei de adicionar! Obrigada!!

Bom dia! Eu precisava de ajuda porque estou cansada de não evoluir nada, mas confesso que também nunca segui dieta, só treinei regularmente. Tenho muita flacidez e celulite e queria muito perder gordura e definir. Pensei em tentar um ciclo de testosterona, mas em um outro tópico foi dito que no meu caso poderia ser prejudicial, então queria pedir ajuda para me dar uma luz Idade: 25 Altura: 1,54 Peso: 50,5kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: coloquei prótese de silicone em março/22 e tenho colesterol alterado desde a infância. Intolerância à lactose forte. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): vou anexar Tempo de treino: Uns 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho condições agora de tratar com oxandrolona, pensei em usar um enantato de testosterona do marido que tem aqui rs mas se não for ideal, não usarei nada. pensei em usar de 15 em 15 dias, uns 25mg Divisão de treino e horário do mesmo: SEG: quadríceps TER: posterior e glúteo QUA: superiores QUI: quadriceps SEX: posterior e glúteo Horário: entre 9:30 e 10h da manhã Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: CAFÉ DA MANHÃ Café 100ml leite desnatado sem lactose Adoçante LANCHE DA MANHÃ 2 fatias pão Wickbold no forno 100% nutrição 2 ovos 20g Molho de tomate Heinz ALMOÇO 100g arroz 50g feijão 100g carne Salada a vontade com um fio de azeite LANCHE 100g frango desfiado 1 pacotinho torrada toast bauducco 12g maionese JANTAR 100g arroz 50g feijão 100g carne Salada a vontade com um fio de azeite 115g proteína 145g carbo 44g gordura Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.