IamJefferson

Divisão de treino Fala pessoal, faço musculação a 3 anos e nesses anos ganhei 10 kg na carcaça, porém neste ano, me apaixonei por outros esportes como corrida e pedal. Gostaria de unir esses 3 esportes na semana, correndo 3x na semana e fazendo pedal 1 dia, mas minha dúvida é na musculação, qual seria uma divisão ideal . Alguém que compartilha do mesmo estilo de vida ou que saiba das coisas pra me ajudar pfv

Eu estava fazendo Upper Lower 2x , porém não me dei muito bem com essa divisão… Quero partir para esta: Push Pull Legs Off ( Cardio ) Upper Lower Alguma dica sobre o treino de superiores ? Quero fracionar 10 séries semanais para cada músculo

Valeu mano, vou manter as 12 séries semanais, sobre o nesquik, é só pra tirar o gosto da vitamina que as vezes enjoa kkkkkkk, é o toque especial da dieta

Bem, minhas aulas da faculdade vão recomeçar e como moro no interior, tenho que acordar de 4 horas da manhã para ir de ônibus para a capital do estado, aqui vai minha “dieta” nesse tempo: Além disso estou utilizando a divisão Upper lower 2x, 12 séries semanais para quadriceps e posterior, gostaria de saber se 10 séries semanais para as dorsais e peitoral são uma boa, ou continuo com 12/14, digo isso porque nesse período não consigo dormir cedo então acho que tenho que priorizar o descanso, já que normalmente durmo 6/5 horas e acordo de 4 horas como dito anteriormente.

Talvez um exercício de cadeira extensora unilateral possa resolver, como dito nos comentários acima, SEMPRE começando pela perna mais fraca.

não não , apenas vi um post com essas observações e fiquei com dúvida, atualmente meu treino de costas são divididos em dois dias no upper e lower

Esses exercícios fariam um treino perfeito para costas? algum monoarticular uma Puxada qualquer uma Remada aberta uma Remada fecha E a remada curvada com barra é top 1 para desenvolver costas ou não é necessariamente obrigatório no treino de costas? O que se vê a internet são vários profissionais desmentindo uns aos outros e isso acaba gerando confusão em muitas pessoas.

to pegando 62 no momento, progredi 60 kg hoje, porém fiz 8 repetições e dava +2, aí aumentei 1kg de cada lado e fiz 6 reps com 62 kg, não curto fazer supino com o toque, faço sem ajuda nenhuma kkkkk, entretando no agachamento já chamo meu amigo pra ficar atrás ( lá ele h

Em busca do shape inexplicável #5 Dia de superiores completo, progredi cargas principalmente no supino reto e cruxifico máquina, treino pesado pra caralho. Atualmente adquiri a proteína da soja da growth, por incrível que pareça eu amei o sabor, achei até melhor do que o da proteína extraída do leite. Slk parece uma barra de diamante negro ou um oreo da vida. pequeno print do pump de hoje desse vídeo:

valeu pelas dicas man, já pensou em criar algum conteúdo em alguma rede social? vc tem um vasto conhecimento

Upper com foco em peito: Supino com barra: 3x series ( tirando as warm up) Crucifixo máquina: 3x Remada apoiada no banco: 3x (tirando 1 de warm up) Pulldown: 3x Elevação lateral na polia: 3x triceps corda: 2x risca inclinada: 2x Vale a pena aqui fazer 2 séries com halteres e 2 na polia na elevação lateral? Upper com foco em costas: Remada curvada: 3x, tirando as warm up Puxada alta: 3x Supino inclinado com barra ou halter ( vou no feeling ) 3x tirando warm up Crucifixo inclinado com halter 3x Rosca barra w: 2x triceps francês: 2x

Em busca do shape inexplicável #3 Quarta feira, meu dia OFF do upper lower, estou bastante desmotivado e triste mentalmente, após ouvir vários comentários negativos das pessoas da minha casa e da academia sobre minha atual divisão de 4 dias em vez de 5, ouvi várias asneiras e besteiras dizendo que vou emagrecer ou que tô querendo desistir, ouvir essas palavras soaram como uma facada, mas continuamos firmes rumo a glória, a cada treino, a cada levantamento de peso, irá ser minha guerra diária.

Você é do time da elevação lateral com halteres ou na polia?

vou conferir

Em busca do shape inexplicável 2024 #3 Divisão sendo posta em prática: Upper Lower 2x Primeira vez fazendo um treino de superiores completo, acho que não é muito minha cara realizar esse treino, não estou acostumado em fazer todos os membros “de uma vez só” , me senti estranho, estou pois acho que não vou me adaptar, alguém tem alguma dica?