Boa tarde, pessoal! Eu treino abcX2 na semana e não consigo evoluir de jeito nenhum o meu posterior de ombro tentei mudar excércicio e tudo mais, mas não cresce!
Remada Serrote
Pulldown
Pulley Frente
Remada Baixa
Remada Curvada
Rosca Martelo
Rosca Inversa
3 séries em todos e nessa ordem
Muito obrigado! Sou meio leigo ainda, mas estou tentando melhorar, e as vezes tem tanta desinformação nas redes sociais que prefiro vim aqui e perguntar para ter certeza de algo, mas agradeço.
Rosca Inversa e martelo pode no mesmo treino? Tenho colegas que falam que os dois juntos atrapalham o desenvolvimento do bíceps...
Treino em formato ABCX2 (Pretendo mudar futuramente em breve)
Remada Serrote Com pegada neutra
Pulldown
Pulley Frente
Remada Baixa com pega pronad
Remada Curvada
Rosca Martelo
Rosca inversa
Gostaria de tirar essa dúvida e se alguém poder ajudar, eu agradeço. 😁
Formato: ABCX2
A:
Supino reto: séries 3 e 12 reps
Supino inclinado: séries 3 e 12 reps
Crucifixo maquina: séries 3 e 12 reps
tríceps barra:séries 3 e 12 reps
tríceps francês:séries 3 e 12 reps
elevação lateral:séries 3 e 12 reps
elevação na polia:séries 3 e 12 reps
Ficou um bom treino ou ficou fofo? as reps diminuem quando eu evoluo de carga e fica entre 8-12 repetições.
o resto vou fazer assim que poder, porém queria ver se estou em uma linha de raciocínio certo.