Perdão pela super demora!
Idade: 32 anos
Altura: 1,65
Peso: 69 kilos
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: somente cesárea.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 1 ano
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10 mg passado pelo endocrino durante 8 semanas.
Divisão de treino e horario do mesmo: tarde/noite
Seg: glúteos
Ter: dorsal e bíceps
quar: quadriceps
quin: ombro e tríceps
sex: posterior
extra: panturrilha + core
cardio moderado 3x por semana 30 a 40 minutos
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
cafe: 100 g cuscuz + 1 ovo+ 30 g queijo+ café
colaçao: 1 fruta
almoço: 100 g filé de frango ou 70 g de carne ou 120 g de peixe + 50 g arroz+ 80 g vegetais cozidos+ salada de folhas
lanche da tarde: pão francês+ 1 ovo+ 30 g de queijo+ café
jantar: 100 g de filé de frango ou 70 g de carne ou 120 de peixe ou 2 ovos+ 50 g de arroz ou 50 g de feijão ou 50 g de macarrão + 80 g de legumes cozido+ salada de folhas
Ceia: 100 ml de leite ou 1 iogurte natural + 30 g de whey
suplementos: 6 g de cretina/dia
Omega 3: 2 cápsulas
polivitaminico: 1 cápsula
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........