FlaviaSato

Ahhh, eu sou super critica, e comigo é ainda pior. Para mim, sempre dá para melhorar e eu sei que eu conseguiria fazer muito mais do que eu fiz. Mas é um jeito meu, sempre insatisfeita com o resultado. É uma tática para não me vitimizar e me motiva a melhrorar a cada dia, mesmo eu sabendo que faço mais e melhor do que a média, sempre vou me cobrar mais e mais. Não camuflo nem faço rodeios. Hoje estou melhorando de uma gripizinha chata, mas vou manter o foco! Força eu adquiro e a fé eu cultivo. Bora! 26/05 estarei aqui humildelmente pedindo orientações. 🙏

Bom dia! a academia até q é bem completinha.. não tem muitos aparelhos e variedades, mas dá pra fazer 3 exercícios de cada grupo tranquilo. se me passar algum q eu não consiga fazer, eu te comunico para alterar…. bom, eu já me perdi nas atualizações…. hoje tirei foto pq senti que dei uma engordada pq nas últimas duas semana não fui frequentemente na academia e nem fiz cardio. Quase não bebi água e a dieta foi o q eu consegui manter com regularidade. . E de fato, houve modificações. na próxima semana ainda vou estar com uma carga grande de trabalho, mas na outra é para diminuir e vou conseguir fazer certinho os exercícios e cardio. 😉 @Batata... @Foston desculpa o sumiço. Abril foi tenso 😬

Bom dia! Demorei, mas cheguei 😅 minhas medidas estão as mesmas… meu peso deu uma leve abaixada. Nada significativo. Meio quilo. Quando vejo q consigo chegar nas 12 repetições com certa facilidade, aumento para 15…. Essa semana aumentei as cargas de alguns exercícios superiores. Sinto mais energia nas execuções. A parte inferior ainda é meu fraco e estou me atentando a executar os exercícios com maior amplitude, mesmo q com carga baixa. dieta está em dia (esta semana pois semana passada foi pascoa neh…🫣…) no mais…. Estou no processo…no início, mas focada… sinto as gordurinhas a mais , principalmente na barriga que agora começa a ficar arredondada kkk O processo é super lento, né? talvez minha genética não colabore rsr

Sério q é hj? Hahaha jurava q era no domingo! A noite eu posto! Prometo 😅

Quem me deeeeerraaaaaaa se fosse assim. hahaha Por isto questionei, tbm achei estranho os resultados q eu cheguei.....

Ahhh 100% todos os dias vou falar que seria um sonho...mas sabemos q nao é bem assim. Fui todos os dias na academia, fiz todos os exercicos, mas semana passada notei que estava "preguiçosa"com os pesos, entao nao aumentei a carga e nao tive aquela "explosáo" na execuçao....Foi uma semana complicada na empresa.. pessoal pegou covid, meu chefe infartou, acabou me sobrecarregando psicologicamente. mas tbm náo deveria ser motivo.... Com relaçao a dieta, sim, fui bem regrada, com a decaida que mencionei acima....cardio tbm em dia 3x na semana com uma boa cadecia.... coraçao na media de 165 bat/min. Tenho um adipometro zingling, mas da pra ter uma ideia..... Tríceps/ 4mm Bíceps 3mm /Axila/ 4mm Peitoral/ 4mm Abdômen/ (vertical ao lado do umbigo= 10mm / horizontal(pochete)= 18mm) Subscapular 4mm /Supraespinhal/ ixi, esse nao consigo medir sozinha kkkk mas acho q foi quase 10mm SupraIlíaco/ 5mm Pernas/ = meio da coxa 18mm Panturrilhas 7mm O método q eu estava mais acreditada é este aqui Durnin e Womersley (1974). dc=1,1423-0,0632*LOG10(triceps+biceps+subescapular+suprailiaca) %=(495/dc)-450

Bom diaaa! Atualizando a quinzena, como solicitado. Dieta 90% (um carbo a mais pq nao resisto a um bolinho caseiro......) aumentei a insgestao da agua sono nao ta 100%, j[a esteve melhor.... Academia 100% Me sinto mais inchada (talvez pelo excesso de carbo?), ou talvez época do mës..... As medidas métricas estão iguais as anteriores....o peso também nao alterou. Queria tirar uma dúvida, para quem souber me responder..... qual a equaçao ideal para usar no calculo de dobras? Eu tenho 4 métodos numa planilha, mas o percentual é muito discrepante. Nem se fala se eu comparo com a balança que tenho em casa de bioimpedancia (sei q nao devo levar em consideraçao para valor real, mas apenas como parametro de comparaçao aos resulados anteriores). Os valores que chego sáo 13.45, um tá com erro e nao consigo achar, outro 9.41% e outro com 17,54%. Na balança de casa dá +25%. Entendo que o ideal é ir até um profissional qualificado, mas todo mês é impossível. rs. Segue as fotos desta quinzena e uma bonus pra passar uma vergoinha rs.

Ops errei a data foi!? 😜 desculpa.

Bom dia pessoa! la vamos nós com as fotos quinzenais. treino 90% dieta 90% hidratacao 😭😭😭 2 litros em média… descanso 70% Como aumentei o carbo no fim do dia, estou aumentando as cargas consideravelmente nos dias de inferiores, e por isto sofro nos dias seguintes 😅 pq as empresas tem q ter tantas escadas? medi minha cintura e passou pra 73…. Aumentou 2cm 😔 peso foi pra 60.2kg. vou deixar uma foto dessa semana na academia só pq a endorfina está em dia. Rsrs mas sei q tenho um caminho longo para ter o q mostrar de verdade. Auto estima melhorando 💪🏻 ainda acho desproporcional meus superiores com os inferiores….. tem algum jeito de melhorar os abdominais? Na academia não tem máquina específica para isso. E as polias estão sempre com fila…. Faço apenas com anilhas. Mas me parece tão desengonçado! @Batata... @MashleMuscle Opa. Foco sempre! Hahha religiosamente. Uns dias mais, outros menos, mas consistente!

Bom dia pessoal. como solicitado, venho deixar o resultado após os 15 dias. Estou triste com minha falta de comprometimento na última semana (carnaval) meti o pé na jaca e sai totalmente da rotina de treinos e dieta. 😢. Acho q vale tbm comentar que estou no final da fase de fluxo menstrual. aumentei o consumo calórico como sugerido pelos colegas. Inclui banana no cardápio e substitui o abacate pela pasta de amendoim (amo). resultado hj 18/02/2024 peso 59,6kg %gordura bio impedância 24,4%

Que maravilha! 🤩 deu uma animada no meu domingo em saber q não terei q mudar horrores para melhorar . Obrigada Batata Pode deixar 👊

Acho q se encaixaria mais nas imagens abaixo…. Com um pouco mais de musculatura aparente. Principalmente abdômen definido e pernas maiores ( eu acho minha parte superior, a caixa, mto grande… talvez tenha complexo, mas é a impressão q tenho qdo me olho no espelho) Verdade! Concordo contigo! Sempre tive mta dificuldade em comer grandes volumes de comida. Antes, eu comia nada depois das 9 por acabar passando mal….o whey depois da academia veio para tentar bater a meta de proteína do dia… vou melhorar conforme a dieta passada abaixo. Obrigada 🙏

Idade: 34 anos Altura: 1.65m Peso: 58.2kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) : NÃO Tempo de treino: 1,5 ano pegando firme. dieta+treino Fiquei 1 ano antes indo exporadicamente, fiquei at[e o 8o mes de gestaçao. Retornei quase 1 ano depois. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nada Divisão de treino e horário do mesmo: trabalho durante o dia sentada, chego em casa as 19 horas, vou para o treino as 21horas ( 1 hora de musculaçao ) O Cardio eu dei uma parada. Antes ia à academia 2x por dia para poder encaixar o cardio (1hora, ou 10km). Agora, nao estou com tempo, mas tento fazer 3x na semana 15 minutos (3km) TREINO 1 Agachamento livre 5x 10-12 rep 30kg de cada lado Passada 10 passadas + 8 sem sair do lugar 4x - 6 kg de cada lado Cadeira extensora - 5x dropset 10+10, pino no 8 e depois no 5 Leg Press horizontal unilateral - 5x 15 rep pino no 3 Leg press horizontal dois pés 5x 15 rep pino no 7, as vezes no 8 Panturrilha sentada - 4x 15rep 22.5kg de cada lado Abdominal supra 4x 20 rep com peso de 6kg Abdominal remador 4x 15 rep Treino 2 Supino reto barra 4x 15 rep 5kg de cada lado+peso da barra Fly - 4x 15rep pino no 6, as vezes 7 Crucifixo inclinado 4x 15rep 8kg de cada lado Rosca 4x 15rep barra W + 2.5kg de cada lado Eleva;áo frontal 3x 10rep 6kg Encolhimento halteres 3x 15rep 16kg de cada lado TREINO 3 Agachamento sumo 5x 15rep 28kg Mesa Flexora drop-set 5x 10+10rep pino no 6 e depois no 3 Stiff 5x 15rep barra+15kg de cada lado Extensao quadril polia - 4x 15 rep pino no 10 Panturrilha maquina unilateral 4x 15 rep pino no 12 Abdominal remador 4x 15rep Prancha 4 apoios com mao no ombro - 4x 10 rep TREINO 4 Barra graviton 4x 10rep - pino no 4 Remada na polia 5x 15rep - pino no 10 Pulley frente 4x 12x pino no 6 Frances 4x 15rep 8kg triceps testa 4x 15rep 10kg Cross polia barra 4x 12 rep pino no 6 Desenvolvimento 4x 10rep pino no 5 Elevaçao lateral 4x 10rep 5kg de cada lado, as vezes 6 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1 Refeição: 8:00 - Café da manhã Café preto sem açucar 200g de meláo ou 1 maça, ou 2 ameixas, pessego, goiaba, etc. 10:00 30g de Whey 20g de aveia 5 g de chia 12:00 - Almoço é pedido marmita onde eu trabalho, entao me limito a comer o q tem nela, Salada a vontade Carnes (peito de frango grelhado +/-150g ou bife na chapa 120g) geralmente vem um pure de batata, de abobora, um refogado de abrobrilha, quirera O arroz com feijáo como em torno de 120g no máximo misturado. j[a q no trablaho nao levo a balança de precisao 15:00 Lanche da tarde Fruta (1 maça, ou 1 pessego, ou 2 laranjas, etc) 30g de Whey 20g de aveia 5 g de chia 1 capsula do Hot da Growth, que tem 200mg de cafeina+um combo de acelerador de metabolismo 19:30 Pre treino 2 ovos cozidos Janta 22:15 30g de whey Em media 1200cal Raramente como algo fora do q descrevi. um páo com queijo branco, um bolinho ana maria rs. Se me oferecem um docinho no serviço, nao recuso... Raramente como pão, bolos, bolachas e leite. Por já notar que estes tipos de alimentos prejudicam o funcionamento do meu organismo e humor. Meu objetivo é chegar aos 18% de gordura corporal para menos....vamos sonhar com 15%? Mae de 4 filhos (11, 8, 3 e 2 anos) e uma rotina insana devido as duas pós q iniciei+trabalho. Sou regrada e disciplinada. Qdo comecei a treinar, estava com 52kg, 19% de gordura e nada definida. Tive 4 meses tensos para finalizar meu TCC e fui pra 63kg de pura gordura. Passei de julho/2023 até agora recuperando o estrago. Hoje estou com 58kg-59kg. Na bioimpedancia estou com 23%, no exame com 7 dobras, 19.5% Tenho a intençao de deixar o corpo mais harmonico, na medida do possível. Mas nao sei se como para crescer, ou se perco gordura primeiro. Principalmente pernas e gluteos.. Nao tenho intençao em ficar "cavala", mas sim um corpo slim, com a musuculatra aparente. Nao cozinho por falta de tempo, entao dou preferencia para frutas, graos e alimentos de fácil e rapido preparo. Minhas medidas hoje são: ombro 108 cintura 71 quadril 94 peitoral 87 braco direito e esquerdo 30 coxa direita e esquerda 54D 53.5E panturrilhas 33D 34E Sobre ciclos, até pensei em iniciar com oxandrolona 5mg de 12 em 12hrs, depois revesar com masteron 100mg por semana e sentir o q acontece. Mas talvez nao seja a hora, ainda . O que acham?