Christie

Obrigada Obrigada 💪🏻

ATUALIZAÇÃO peso atual 55.0 Peso inicial 51 dieta 2.400 treino: segue o que o @Batata...passou. 3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) com uma variacao nova por ele passada 2 dias superiores (quarta/sexta) segunda esta sendo dia off por causa do trabalho cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 45min) o tempo de corrida aumentou um pouco. obs: fui ao nutricionista antes de ontem, ajustamos a dieta e ele subiu mais um pouquinho as calorias. Tivemos bons resultados, ganhei 1,2 kg só de massa muscular da ultima avaliacao pra ca, acho q a avaliacao foi inicio de abril. ganhei medidas em tudo, gluteo 3 cm 😲, coxa 1 cm, panturrilha 2cm, bracos 1cm, busto 2cm (ele disse que por causa das costas) cintura tbm 1cm. disse que ganhei gordura tbm, mas que foi dentro do esperado, e eu tbm furei a dieta algumas vezes. Bf atual 16% @Batata... me orienta como proceder com os treinos. Mudo alguma coisa? segue fotos para avaliacao.

🤗 obrigada

Obrigada querida.

Boa noite. @Batata... vc falou que ia mudar o jeito de executar os exercicios, depois me explica como que vai ser.

Obrigada @Batata..., ja estou mais que motivada rsrs a dieta mantem a mesma. so no dia que corro de manha, corro por volta de 5km que aumento 100calorias. Obrigada 🤗

ATUALIZAÇÃO peso atual 53.4 Peso inicial 51 dieta 2.300 treino: segue o que o @Batata...passou. 3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) 2 dias superiores (quarta/sexta) segunda esta sendo dia off por causa do trabalho cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 30min) nessa quinzena nao conseguir evoluir carga, estou mantendo as mesmas. gostaria de se possivel mudar alguma coisa nos exercicios so pra dar uma motivada segue as fotos

Ta show. Perfeito 🫡

Show. Obrigada 💪🏻

@Batata... queria saber quais abdominais fazer, e em quais dias? outra duvida, eu estou correndo, amo a corrida, to fazendo 30/40 min de corrida 3x por semana em dias que nao treino perna. isso pode atrapalhar na hipertrofia? preciso fazer mais cardio alem desse? e sobre os treinos eu estou gostando, se quizer mudar alguma coisa ai é com vc Obrigada pelos parabens 🤗🤗🤗

Muito obrigada Claudio, estou seguindo as orientacoes. treino, dieta, suplementacao e descanso. sobre a oxandrolona, estou preparando meu corpo ao maximo no natural para comecar a usar, depois de receber o start daqui do forum. obgd 🤗

🤗

Parabens Lu. Otima evolucao. Me inspira 🤗

Obrigada. Vou continuar 💪🏻

Obrigada. fiz uma avaliacao. ganhei medida em todas as partes do corpo. Ganhei massa muscular. peso subiu um pouquinho ai a dieta aumentou 100 calorias a mais