Christie

🤗 obrigada

Obrigada querida.

Boa noite. @Batata... vc falou que ia mudar o jeito de executar os exercicios, depois me explica como que vai ser.

Obrigada @Batata..., ja estou mais que motivada rsrs a dieta mantem a mesma. so no dia que corro de manha, corro por volta de 5km que aumento 100calorias. Obrigada 🤗

ATUALIZAÇÃO peso atual 53.4 Peso inicial 51 dieta 2.300 treino: segue o que o @Batata...passou. 3 dias membros inferiores (terça/quinta/sabado) 2 dias superiores (quarta/sexta) segunda esta sendo dia off por causa do trabalho cardio de2 a 3x na semana( corrida contínua de 30min) nessa quinzena nao conseguir evoluir carga, estou mantendo as mesmas. gostaria de se possivel mudar alguma coisa nos exercicios so pra dar uma motivada segue as fotos

Ta show. Perfeito 🫡

Show. Obrigada 💪🏻

@Batata... queria saber quais abdominais fazer, e em quais dias? outra duvida, eu estou correndo, amo a corrida, to fazendo 30/40 min de corrida 3x por semana em dias que nao treino perna. isso pode atrapalhar na hipertrofia? preciso fazer mais cardio alem desse? e sobre os treinos eu estou gostando, se quizer mudar alguma coisa ai é com vc Obrigada pelos parabens 🤗🤗🤗

Muito obrigada Claudio, estou seguindo as orientacoes. treino, dieta, suplementacao e descanso. sobre a oxandrolona, estou preparando meu corpo ao maximo no natural para comecar a usar, depois de receber o start daqui do forum. obgd 🤗

🤗

Parabens Lu. Otima evolucao. Me inspira 🤗

Obrigada. Vou continuar 💪🏻

Obrigada. fiz uma avaliacao. ganhei medida em todas as partes do corpo. Ganhei massa muscular. peso subiu um pouquinho ai a dieta aumentou 100 calorias a mais

ATUALIZAÇÃO peso atual 52.3 Peso inicial 51 bf 14.3% dieta 2.300 treino: segue o que o @Batata... passou. 3 dias membros inferiores (segunda/quarta/sabado) 2 dias superiores (terça/sexta) cardio 3x na semana( corrida continua de 30min) nessa quinzena conseguir evoluir um pouquinho as cargas (pouca coisa rs, mas foi) segue fotos atuais @Batata... nao consegui por a foto uma ao lado da outra 😩

Acompanhando. Tbm sofro com espinhas desde que parei com anticoncepcional. Estou pensando seriamente em fazer um tratamento assim.