gibuilder

Noventão eu já respeito demais kkkk Mashle, agora toda vez que eu fizer duplo bíceps vou lembrar de ti hahah respeita o homem!!! brutus!

Glúteo é difícil para a maioria das mulheres. Ouço todos os dias reclamações sobre culotes, que o glúteo não desenvolve, dentre outras coisas. Enquanto umas precisam construir, eu preciso lapidar e ambas são tarefas árduas. Cada um carregando sua cruz... Mas Feliska, não desanime, se você estiver disposta mesmo você terá os resultados que almeja, independente do tempo que custar. Levando em consideração apenas o seu treino de glúteo, é como o Batata falou: foque sumariamente em exercícios mais completos que construam o glúteo, pois são esses que vão te dar a base para mudar a forma. Tendo em conta teu tempo de treino, assumo que você tenha desenvolvido uma boa consciência corporal. E partindo desse ponto, se me permite, sugiro que você se desafie nos treinos. Como o Mashle bem pontuou, pode ser uma questão de intensidade. Já que têm pessoas no fórum com um calibre bem maior no assunto, vou me abster de "ajustar" o treino. Mas gostaria de te dar algumas sugestões: não fique na zona de conforto!!! concentre-se na fase excêntrica dos exercícios, mantenha a conexão mente-músculo todo o tempo, pense em contrair o glúteo no leg, nos agachamentos, em tuuudo! pense no glúteo sempre como motor primário na hora da execução. nos exercícios que envolvam abdução, existem alguns macetes como girar um pouco o quadril, levantar a ponta do pé, enfim... o importante é que você mantenha o músculo alvo sob tensão e o sinta trabalhar. tente aumentar as cargas progressivamente (tente fazer isso principalmente na cadeira abdutora e agachamento sumô), faça uma pré-ativação de glúteo antes do treino usando band, caneleira, elevação pélvica unilateral ou mesmo cadeira abdutora com altas repetições (+15 reps) e com boa amplitude e cadência 2:2 (lembre-se que músculo não sabe contar). se não tiver acompanhamento profissional peça ajuda de um professor da academia para verificar se a intensidade do treino está adequada. Em minha experiência, o glúteo começa a desenvolver desde que mude sua forma atual; tipo, se ele tiver caído ele sobe e depois projeta, e se ele tiver murcho, ele cresce. Em 2017, quando comecei a treinar, meu glúteo "desenvolveu" em três meses e eu basicamente só fazia agachamento, leg press e o único exercício isolado que fazia era a caneleira. Tipo, ele foi de inexistente para duas coisinhas redondas perfeitas. Além disso, experimentei o mesmo com uma aluna e amiga minha, a gente trabalhou para que o glúteo dela projetasse mais pois era muito desproporcional ao quadríceps e posterior. Ela tem a perna enorme e o glúteo era pequeno demais para acompanhar o quadríceps, além disso tinha um aspecto meio murcho, caído. Acontece muito frequentemente com mulheres que tem uma vantagem maior nos quadríceps e isquiotibiais, a bunda parece meio murcha... E conseguimos trazer equilibrio e agora ela está proporcional e com a "bunda na nuca" haha detalhe, ela tem 41 anos e treina desde os 14. O que eu quero dizer com essa ladainha é que, independente das nossas composições corporais, das nossas experiências, do nosso tempo de treino, dos nossos objetivos e da nossa genética serem diferentes, a nossa determinação precisa ser a mesma. Você quer mudar o que te incomoda? se esforce mais do que o incômodo. E isso até cai na frase icônica e viral do Ramon Dino "se quiser sim, mano". eu costumo dizer que eu tento treinar até os meus incômodos se tornarem pontos fortes e que se um vampiro me morder, que ele quebre todos os dentes (eu treino até o pescoço, de modo figurado ou não hahah). Não lembro de você ter falado sobre o consumo de líquidos. não posso responder quanto a dieta, mas e quanto a ingesta de água? está tomando a quantidade adequada durante o dia? Estou acompanhando e espero que você alcance seus objetivos e que seus resultados sempre superem suas expectativas.

Renatinha, vc por aqui... Que honra! Estive lendo seu relato inteirinho, acho que foi uma das razões de eu ter criado uma conta por aqui. Que evolução e que baita shape, eu vou me espelhar em você pra seguir minha dieta 100%, afinal nem só de treino, ergogênico e sonhos se constrói um shape. Confesso que é nisso que peco... Vou agilizar os exames tão logo. Já imagino que com certeza tenha alterado, mas como você falou, é importante realizar um check up... Eu costumo falar pra eles que eu tô tomando é vitamina e vergonha na cara kkkk As acnes estão melhorando, comprei uma pomada e vou comprar o sabonete para as manchas que o Mashle me sugeriu. Até tenho essa pomada de Adapaleno, quanto as outras vou me organizar pra adquirir e deixar como rotina de skin care... Muito obrigada pelas sugestões!!! ☺️

Verdade, aprendi minha lição... Ainda não fiz exames por causa da rotina, mas pretendo fazer o quanto antes. No final do ano passado comecei uma preparação pra competir neste ano, mas como acabei ficando doente várias vezes, precisei deixar em segundo plano. A orientação do meu treinador foi aumentar a imunidade e me manter saudável o máximo possível e deixamos o plano de competir em modo avião. Bem como você mencionou, vou fazer os exames. Então basicamente só mantenho o treino e a dieta por enquanto, buscando volume e mais densidade muscular.

Muito obrigada, Lu!!! eu tenho medo é de estimulantes kkkk mas eu tô ciente de que fiz uma escolha imprudente. sou o exemplo do que não fazer.

kkkkkkk eu até entendo que pra vcs deva ser difícil, mas veja pelo lado bom, pelo menos tu tem uma namorada e ela te procura. eu sou solteira, então eu tenho que me virar sozinha ou atacar quem cai na minha rede 🤣🤣 enquanto o cara tá respirando eu tô querendo kkkkk a minha sorte é que quando tava ciclando conheci um cara que me identifiquei e fui feliz enquanto durou kkkk deixa ela feliz, faz os gostos dela que teu machado viking vai torar sempre jkkkkk

kkkkkk eu nem queria rir. mas é verdade, sorte que não deu nada mais grave. E esqueci de relatar que minha menstruação parou durante um período. Esse mês que voltou. Quanto ao Dbol, foi suave. As primeiras duas semanas usei 10 mg e no resto do ciclo mantive em 20 mg. A única coisa que senti de colateral foi um inchaço no clitóris, mas já tá normal já que ele meio que ficava escondido hahah... e uma libido de 20 crentes que resolveram esperar. Os pelos crescendo mais rápido, mas nada que me incomodasse. Não senti dores estomacais. O intestino também funcionando bem. A fome era gigantesca e um visível aumento de força. Eu ficava um pouco irritada também, mas já sou geniosa por natureza... Em geral, gostei do aspecto de volume que me deu. Obrigada pela sugestão, vou procurar o sabonete urgente hahaha e muito obrigada pelas boas vindas!!!

Resolvi compartilhar a experiência que tive ao fazer uso de Oximetolona e Stanozolol, tendo em vista que é desaconselhável e desencorajado o empilhamento de duas ou mais drogas para mulheres. Apesar de ter ciência à respeito dos riscos de um ciclo um tanto incomum para mulheres, resolvi me arriscar por minha conta e atualmente estou colhendo os frutos dos colaterais. Por isso estou aqui, expondo o que eu fiz e o que me aconteceu logo em seguida. Pois bem, tenho 31 anos e comecei treinar em 2017, quando pesava 42~44 kg. A única pausa grande que fiz durante esse período foi durante a pandemia. Então, no começo de 2023 comecei a ciclar. Antes do primeiro ciclo eu pesava cerca de 50 kg. Meu treino não era lá essas coisas, minha dieta era basicamente 3 a 4 refeições pobres de proteína e alta em carbo e gordura saturada. Após o segundo ciclo eu mantive 56 kg. No entanto, acabei com uma infecção urinária e duas crises de gripes seguidas, então o meu peso caiu para 50 kg. E depois de umas 4 semanas após minha recuperação total e voltar aos treinos, meu peso já batia 56 kg e daí decidi fazer outro ciclo. E o ciclo em questão foi o terceiro. Treino pela manhã, então antes do treino eram 50 mg de Oximetolona + 10 de Stano, à tarde e à noite outros 20 mg (no total) de Stano. A dieta não estava 100% alinhada, digamos que 70%. E a suplementação consistia em 1 cápsula de vitamina C, 1 de vitamina D e um multivitaminico todos os dias, para melhorar a minha imunidade e evitar gripe ou mesmo de ficar doente em geral. Durante o ciclo percebi um aumento de força e como o treino era muito extenuante e longo, eu consegui completá-lo adicionando cardio à minha rotina todo dia após o treino de musculação. Comecei com 20 min, depois 30 min... 40 min e na segunda semana em diante se manteve em 30 min todo dia, incluindo rotinas de abdominais e flexão pelo menos 3x ao dia. Durante o ciclo, as pessoas na academia comentavam do volume do meu braço, do meu quadríceps e glúteos, trapézio e também da minha voz que já estava rouca, mas eu associei ao clima e nem tanto aos AES (engano meu). No entanto, ao final do ciclo eu percebia meu rosto ficando grosso e oleoso e cheio de acne (cravos). E nem adiantava o tratamento de skin care noturno, porque no dia seguinte, parecia que pioravam. Após duas semanas e meia começou surgir espinhas no rosto e peito e alguns cravos nas costas. Nunca tive problemas de acne, só quando estou perto de menstruar e só aparece uma ou duas. Mas desta vez estou tendo problemas para me livrar delas e estou com manchas no rosto. O clitóris não percebi mudanças neste ciclo, apenas nos dois primeiros nos quais tive um certo inchaço. Além disso tive problemas de pico de pressão. Estive 3 dias com uma sensação de dormência no braço esquerdo que me alertou enquanto estava na esteira, pensei que fosse ter um AVC ali mesmo. Daí fui à farmácia aferir a pressão e estava tendo picos de pressão, então fui trabalhar após isso e no dia seguinte lá pras 18 horas não senti mais a dormência. Também senti muitas dores nas articulações, às vezes ainda sinto porque tive Chikungunya, então tenho frequentes dores articulares nos dedos e ombros após treinos intensos. Ao final do ciclo, meu peso era 58 kg e 14% bf, eu tenho 1.53 m. Senti uma melhora de qualidade muscular e eu ganhei certa densidade. No entanto, agora toda vez que me vejo no espelho fico incomodada com tantas manchas e com toda essa acne. E quando as pessoas apertam o meu braço, elas perguntam o que tô tomando e quando tento desconversar, elas retrucam "e essas espinhas aí?" Fica o alerta meninas, pois os colaterais são sempre exponenciais aos resultados.